Wat zeggen deskundigen over het beste tijdstip om wakker te worden en te ontbijten?

Deskundigen en wetenschappers geven aan wat de beste momenten zijn om te bewegen vanaf het moment dat je wakker wordt tot aan het avondeten, aldus de Daily Mail. Dit is uiteraard slechts ter informatie.

Mensen die om 7:22 uur wakker worden, voelen zich gelukkiger en meer uitgerust dan mensen die eerder wakker worden.

Opstaan ​​om 7:22 uur

Een onderzoek van de Universiteit van Westminster (VK) toonde aan dat mensen die om 7:22 uur wakker worden, gelukkiger en meer uitgerust zijn dan mensen die eerder wakker worden – tussen 5:22 en 7:21 uur – omdat vroeg opstaan ​​de hoeveelheid stresshormonen verhoogt, wat kan leiden tot een slecht humeur, spierpijn, verkoudheid en hoofdpijn.

Dr. Neil Stanley, een Britse slaapexpert, beweert dat wakker worden rond 7 uur 's ochtends ideaal is voor de meeste mensen, maar recent onderzoek suggereert dat het belangrijkste voor een lang leven is om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.

Ontbijt: vóór 8.00 uur.

Onderzoekers beweren dat het beste moment om te ontbijten vóór 8 uur 's ochtends is.

Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat ontbijten na 9 uur 's ochtends het risico op het ontwikkelen van diabetes met 59% verhoogt in vergelijking met ontbijten vóór 8 uur 's ochtends.

Anna Palomar Cros, onderzoekster bij het Barcelona Institute for Global Health (Spanje), legt uit: "Eetmomenten spelen een cruciale rol bij het reguleren van circadiane ritmes en het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte."

De beste tijd om te ontbijten is vóór 8 uur 's ochtends.

Koffie drinken: van 9.00 tot 14.00 uur.

Bij het wakker worden stijgt het cortisolgehalte in het lichaam geleidelijk, bereikt een piek tussen 8 en 9 uur 's ochtends en daalt vervolgens langzaam weer.

De cafeïne in koffie verhoogt ook het cortisolgehalte, dus het is het beste om te wachten tot 9 uur 's ochtends – wanneer het cortisolgehalte begint te dalen – om van je ochtendkoffie te genieten; het zal dan veel aangenamer zijn!

Het kan tot wel 8 uur duren voordat de cafeïne is uitgewerkt, dus door na 14.00 uur geen koffie meer te drinken, minimaliseer je de impact ervan op je slaap.

Oefening: 6:30 - 8:30 of 18:00 - 20:00

Mensen sporten vaak 's ochtends vroeg of 's avonds laat. Dat is goed, want Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die tussen 6:30 en 8:30 uur 's ochtends sporten een lagere bloeddruk en minder buikvet hebben. En sporten tussen 18:00 en 20:00 uur helpt bij het opbouwen van spieren en het vergroten van het uithoudingsvermogen.

Voor mannen zijn trainingen 's avonds het meest effectief om de bloeddruk te verlagen en vet te verbranden.

Belangrijke beslissingen nemen: 11:00 - 12:00 uur

Wetenschappers beweren dat zelfs het nemen van beslissingen afhangt van het juiste moment! En de periode tussen 11 en 12 uur is ideaal.

Volgens de Daily Mail zegt professor Russell Foster, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Oxford (VK), dat de cognitieve vaardigheden en reactietijden van mensen tussen 11 en 12 uur 's middags een piek bereiken.

Middagdutje: van 12.00 tot 16.00 uur.

De beste tijd voor een kort dutje is tussen 12.00 en 16.00 uur.

Japans onderzoek suggereert dat een dutje van 20 minuten om 12:20 uur 's middags een energiedip kan voorkomen. De studie wijst er ook op dat een dutje mogelijk hersenatrofie bij ouderen kan verminderen.

Diner: van 19:00 tot 20:00 uur.

Tussen 19.00 en 20.00 uur is de ideale tijd om te dineren.

Later op de dag eten kan het risico op gewichtstoename en diabetes verhogen; Spaanse wetenschappers hebben ontdekt dat dineren binnen twee uur voor het slapengaan het risico op obesitas vervijfvoudigt. Dr. Stanley merkt op: Het is het beste om minstens drie uur voor het slapengaan te stoppen met eten.

Naar bed: 22:00 - 23:00 uur

Een studie gepubliceerd in het European Heart Journal suggereert dat het het beste is om tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed te gaan, omdat dit het risico op hartziekten kan verlagen en de bloedsomloop kan verbeteren.

Omgekeerd verhoogt naar bed gaan na middernacht het risico op een hartaanval en beroerte met 25%.

Volgens veel onderzoeken is het het beste om 7 uur per nacht te slapen. Onderzoek heeft al lang aangetoond dat 6-8 uur slaap per dag leidt tot minder ziektes en een langer leven.

De studie bevestigde echter ook dat een regelmatig slaapschema aanhouden nog beter is dan veel slapen, aldus de Daily Mail.

Bronlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm