Wat zeggen experts over hoe laat je opstaat en ontbijt?

Experts en wetenschappers geven hier, van wakker worden tot etenstijd, aan wat volgens de Daily Mail de beste tijd is om dit te doen. Uiteraard is dit slechts informatie ter referentie.

Mensen die om 7:22 uur wakker worden, zijn gelukkiger en meer uitgerust dan mensen die eerder wakker worden.

Wektijd: 7:22

Uit onderzoek van de Universiteit van Westminster (VK) blijkt dat mensen die om 7:22 uur opstaan, gelukkiger en frisser zijn dan mensen die eerder opstaan ​​- van 5:22 tot 7:21 uur. Dit komt doordat vroeg opstaan ​​de hoeveelheid stresshormonen verhoogt, wat leidt tot een slecht humeur, spierpijn, verkoudheid en hoofdpijn.

Volgens de Britse slaapexpert Dr. Neil Stanley is het voor de meeste mensen ideaal om rond 7 uur 's ochtends wakker te worden. Uit recent onderzoek blijkt echter dat het voor een lang leven vooral belangrijk is om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.

Ontbijt: vóór 8 uur 's ochtends

Onderzoekers bevestigen dat het beste tijdstip om te ontbijten vóór 8 uur is.

Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat ontbijten na 9.00 uur het risico op diabetes met 59% verhoogt vergeleken met ontbijten vóór 8.00 uur.

Etenstijden spelen een belangrijke rol bij het reguleren van het circadiane ritme en bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en lipiden, legt Anna Palomar Cros uit, onderzoeker bij het Barcelona Institute for Global Health in Spanje.

Het beste tijdstip om te ontbijten is vóór 8 uur.

Koffie drinken: van 9.00 tot 14.00 uur

Zodra u wakker wordt, stijgt het cortisolniveau in uw lichaam geleidelijk. Het bereikt een piek tussen 8 en 9 uur en neemt daarna geleidelijk af.

De cafeïne in koffie zorgt er ook voor dat het cortisolniveau stijgt. Wacht daarom het beste tot 9 uur 's ochtends, wanneer het cortisolniveau langzaam afneemt. Geniet dan pas van je kopje koffie. Dat is lekkerder!

Het kan wel acht uur duren voordat de cafeïne is uitgewerkt. Als u na 14.00 uur geen koffie meer drinkt, heeft dat minder invloed op uw slaap.

Oefening: 18:30 - 20:30 uur of 18:00 - 20:00 uur

Mensen sporten meestal vroeg in de ochtend of 's avonds. Dit is goed nieuws, want uit Amerikaans onderzoek is gebleken dat vrouwen die tussen 6.30 en 8.30 uur sporten, hun bloeddruk en buikvet kunnen verlagen. En 18 tot 20 uur sporten helpt bij het opbouwen van spieren en het vergroten van hun uithoudingsvermogen.

Voor mannen is avondgymnastiek het meest effectief om de bloeddruk te verlagen en vet te verbranden.

Belangrijke beslissingen nemen: 11 - 12 uur

Wetenschappers zeggen dat zelfs het nemen van beslissingen timing vereist! En het tijdsbestek van 11-12 uur is ideaal.

Volgens de Daily Mail bereikt het cognitieve vermogen en reactievermogen van mensen tussen 11 en 12 uur 's middags hun piek, aldus professor Russell Foster, neurowetenschapper aan de Universiteit van Oxford (VK).

Dutje: 12 - 16 uur

Het beste tijdstip om een ​​dutje te doen is tussen 12 en 16 uur.

Japans onderzoek toont aan dat een dutje van slechts 20 minuten om 12:20 uur een energiedip in de middag kan voorkomen. Onderzoek toont ook aan dat dutjes ouderen kunnen helpen om hersenkrimp te verminderen.

Diner: 19.00-20.00 uur

De optimale tijd om te dineren is tussen 19.00 en 20.00 uur.

Later eten kan het risico op gewichtstoename en diabetes verhogen. Spaanse wetenschappers hebben ontdekt dat het eten van een diner binnen twee uur voor het slapengaan het risico op obesitas met een factor vijf verhoogt. Dr. Stanley merkt op: Het is het beste om minstens drie uur voor het slapengaan te stoppen met eten.

Naar bed gaan: 22.00 - 23.00 uur

Uit onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift European Heart Journal blijkt dat het het beste is om tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed te gaan, omdat dit het risico op hartziekten en de bloedsomloop kan verminderen.

Omgekeerd verhoogt naar bed gaan na 24 uur het risico op een hartaanval of beroerte met 25%.

Volgens veel studies is het het beste om 7 uur per nacht te slapen. Onderzoek heeft al lang aangetoond dat 6-8 uur slaap per dag helpt om ziektes te verminderen en langer te leven.

Onderzoek bevestigt echter ook dat het volgen van een regelmatig slaapschema zelfs beter is dan veel slapen, aldus Daily Mail.

Bronlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm