Waar moet je op letten bij het wandelen in koud weer?

Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen:   Ontdek wat het beste tijdstip is om te eten om hartziekten te voorkomen; Hoe herken je rabiës bij een hond?; Selderij kan je helpen af ​​te vallen...

Het minimale aantal stappen dat je moet zetten om gezond te blijven in de winter.

Deskundigen raden aan om in de winter regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, om de algehele gezondheid te bevorderen en een gezonde darmflora te behouden. Hieronder vindt u de minimale stappen die u kunt nemen.

Fitnessdeskundigen adviseren om thuis op een comfortabele manier actief te blijven door binnenshuis te wandelen of yoga en aerobics te doen .

Op koude winterdagen moet je minimaal 3000 stappen zetten of 30 minuten stevig doorwandelen.

Dr. Mohit Saran, internist bij Manipal Hospital Gurugram (India), zei: "Idealiter is het het beste om 10.000 stappen per dag te zetten, maar op koude dagen is het beter om binnen te blijven en stevig door te wandelen of yoga te doen. In de winter daalt de temperatuur namelijk, waardoor de bloedvaten vernauwen en het hart harder moet werken om de bloedsomloop op gang te houden."

Mensen hebben vaak de neiging om in de winter te lui te zijn om te sporten. Experts adviseren om de hoeveelheid beweging te verminderen en je te richten op activiteiten zoals stevig wandelen, binnensporten of yoga.

Dr. Samrat D Shah, internist in het Bhatia Hospital in Mumbai (India), zegt dat je op dagen dat het moeilijk is om te sporten, in ieder geval 20-30 minuten moet wandelen of een andere vorm van lichaamsbeweging moet doen om je actief en energiek te voelen en gezond te blijven. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 17 december op de gezondheidspagina .

Ontdek de beste eetmomenten om hartziekten te voorkomen

Nieuw onderzoek, gepubliceerd op 14 december in het wetenschappelijke tijdschrift Nature Communications, heeft aangetoond dat eerder ontbijten en dineren kan helpen hartziekten te voorkomen.

Het is daarom het beste om vóór 8 uur 's ochtends te ontbijten en vóór 8 uur 's avonds te dineren om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen .

De studie, onder leiding van wetenschappers van de Universiteit van Parijs (Frankrijk), analyseerde gegevens van 103.389 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 42 jaar, afkomstig uit de UK Biobank.

Het is aan te raden om vóór 8 uur 's ochtends te ontbijten en vóór 8 uur 's avonds te dineren om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

Ze analyseerden de eetmomenten van de deelnemers en volgden hen ongeveer zeven jaar lang.

Tijdens de onderzoeksperiode waren er 2.036 gevallen van hart- en vaatziekten, waaronder 253 gevallen van beroerte en 162 gevallen van hartinfarct.

De onderzoekers kwamen tot de volgende resultaten:

De beste tijd om te ontbijten is vóór 8 uur; later ontbijten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.

Elk uur later dan het ontbijt verhoogt het risico op cerebrovasculaire aandoeningen met 6%. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 17 december .

Expert: Selderij kan je helpen af ​​te vallen.

Volgens onderzoek helpt selderij niet alleen bij gewichtsverlies, maar verbetert het ook de hartgezondheid, verlaagt het de bloeddruk, reguleert het de bloedsuikerspiegel en vermindert het het risico op kanker.

Selderij is voedzaam, maar bevat weinig calorieën. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) bevat één stengel bleekselderij ongeveer 23 calorieën.

Selderij is voedzaam maar caloriearm.

Bovendien is het watergehalte in selderij erg hoog (ongeveer 90-99%). Dankzij de oplosbare en onoplosbare vezels zorgt selderij ervoor dat je je lang vol voelt, waardoor je minder trek hebt.

Mevrouw Destini Moody, een voedingsdeskundige die in Californië (VS) werkt, legde uit hoe selderij het lichaam helpt om af te vallen.

Caloriearm. Veel mensen die proberen af ​​te vallen, eten en drinken vaak selderijsap omdat de calorieën verwaarloosbaar zijn.

Volgens mevrouw Moody bevat 240 gram selderij ongeveer 16 calorieën. Zelfs als je een grote hoeveelheid selderij eet, zul je dus nauwelijks aankomen.

Een gezonde snack. Snacks zoals chips en gebak kunnen gemakkelijk leiden tot gewichtstoename. Selderij kan een gezond snackalternatief zijn, met zijn van nature zoete en knapperige smaak en hoge voedingswaarde.

"Selderij eten in plaats van snoep is een eenvoudige manier om calorieën te besparen", aldus mevrouw Moody. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te zien!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm