Waar moet je op letten bij het wandelen in koud weer?

Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen:   Ontdek wat het beste tijdstip is om te eten om hartziekten te voorkomen; Hoe weet je of een hond hondsdolheid heeft?; Selderij kan je helpen om af te vallen...

Het minimale aantal stappen dat u moet zetten om gezond te blijven in de winter

Deskundigen raden aan om in de winter voldoende te bewegen, zoals regelmatig wandelen, om de algehele gezondheid te verbeteren en een gezonde darmflora te behouden. Hieronder staan ​​de minimale stappen die u kunt nemen.

Fitnessexperts raden aan om thuis op een comfortabele manier actief te blijven door binnen te wandelen of yoga en aerobics te doen .

Het minimum dat u op koude winterdagen moet zetten, is 3.000 stappen of 30 minuten stevig wandelen.

Dr. Mohit Saran, consultant arts bij het Manipal Hospital in Gurugram (India), zei: Idealiter loopt u 10.000 stappen per dag, maar op koude dagen kunt u beter binnen blijven en stevig doorwandelen of yoga doen. In de winter daalt de temperatuur, trekken de slagaders samen en moet het hart harder werken om de bloedsomloop op peil te houden.

Mensen hebben in de winter vaak de neiging om te lui te zijn om te sporten. Deskundigen adviseren om de hoeveelheid beweging te verminderen en zich te concentreren op activiteiten zoals stevig wandelen, binnenshuis sporten of yoga.

Dr. Samrat D Shah, internist in het Bhatia Ziekenhuis in Mumbai (India), zegt dat je op dagen dat het moeilijk is om te sporten, minstens 20-30 minuten moet wandelen of bewegen om je actief en energiek te voelen en gezond te blijven. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 17 december op de gezondheidspagina .

Ontdek de beste eetmomenten om hartziekten te voorkomen

Uit nieuw onderzoek dat op 14 december in het wetenschappelijke tijdschrift Nature Communications werd gepubliceerd, blijkt dat eerder ontbijten en dineren op tijd kan helpen bij het voorkomen van hartziekten.

Daarom is het het beste om vóór 8.00 uur te ontbijten en vóór 20.00 uur te dineren om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen .

Het onderzoek, geleid door wetenschappers van de Universiteit van Parijs (Frankrijk), keek naar gegevens van 103.389 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 42 jaar, afkomstig van de UK Biobank.

Om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen, is het het beste om vóór 8.00 uur te ontbijten en vóór 20.00 uur te dineren.

Ze analyseerden de eetmomenten van de deelnemers en volgden hen ongeveer zeven jaar lang.

Tijdens de onderzoeksperiode waren er 2.036 gevallen van hart- en vaatziekten, waaronder 253 gevallen van beroerte en 162 gevallen van hartinfarct.

De onderzoekers kwamen tot de volgende resultaten:

Het beste tijdstip om te ontbijten is vóór 8 uur. Later ontbijten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.

Elk uur later dan het ontbijt verhoogt het risico op cerebrovasculaire aandoeningen met 6%. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 17 december .

Deskundige: Selderij kan je helpen om af te vallen

Uit onderzoek is gebleken dat selderij niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar ook de gezondheid van het hart verbetert, de bloeddruk verlaagt, de bloedsuikerspiegel reguleert en het risico op kanker vermindert.

Selderij is voedzaam, maar bevat weinig calorieën. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) bevat één stengel bleekselderij ongeveer 23 calorieën.

Selderij is voedzaam, maar bevat weinig calorieën.

Bovendien is het watergehalte in selderij erg hoog (ongeveer 90-99%). Dankzij de oplosbare en onoplosbare vezels zorgt selderij ervoor dat je je lang vol voelt, waardoor je minder trek hebt.

Mevrouw Destini Moody, een voedingsdeskundige die in Californië (VS) werkt, legde uit hoe selderij het lichaam helpt om af te vallen.

Caloriearm. Veel mensen die proberen af ​​te vallen, eten en drinken vaak selderijsap omdat de calorieën verwaarloosbaar zijn.

Volgens mevrouw Moody bevat 240 gram selderij ongeveer 16 calorieën. Zelfs als je veel selderij eet, zul je dus nauwelijks aankomen.

Een gezonde snack. Snacks zoals chips en gebak kunnen gemakkelijk leiden tot gewichtstoename. Selderij kan een gezond alternatief zijn voor een snack, met zijn van nature zoete en knapperige smaak en hoge voedingswaarde.

"Selderij eten in plaats van snoep is een eenvoudige manier om calorieën te besparen", aldus mevrouw Moody. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te zien!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm