Hoe snel kan wandelen het leven verlengen?

Uit onderzoek blijkt dat wandelen de spierfunctie versterkt en daarmee het risico op gevaarlijke ziekten zoals diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten vermindert, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health .

U hoeft niet snel te rennen; loop gewoon met een gemiddelde snelheid van 4,8 km/uur om van deze voordelen te profiteren.

Wandelen versterkt de spierfunctie, waardoor het risico op veel ziekten afneemt.

Volgens onderzoek in het British Journal of Sports Medicine kunnen mensen die elke dag 111 minuten in dit tempo wandelen, hun levensverwachting met bijna 11 jaar verlengen.

Panteleimon Ekkekakis, hoogleraar fysieke psychologie aan de Michigan State University (VS), zei dat wandelen een eenvoudige, makkelijk uit te voeren activiteit is die weinig druk op het lichaam uitoefent. De meeste mensen voelen zich er prettig bij.

Instructies voor correct lopen

Volgens de aanbevelingen zouden volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief moeten bewegen, inclusief krachttrainingsoefeningen.

Veel mensen vinden het echter lastig om deze aanbevelingen in de praktijk te brengen, omdat ze zich overweldigd, duur of tijdloos voelen.

Thomas W. Buford, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Alabama in Birmingham (VS), zei dat stevig wandelen een zeer effectieve en gemakkelijke vorm van matige lichaamsbeweging is. Je hebt er geen speciale uitrusting of ingewikkelde vaardigheden voor nodig.

Wandelen met een snelheid van 5 km/u verhoogt je hartslag en verbetert je cardiovasculaire gezondheid. Deze snelheid kan echter worden aangepast, afhankelijk van je fysieke conditie.

Als je net begint, begin dan in een comfortabel tempo en verhoog je snelheid geleidelijk. Als je je daarentegen comfortabel voelt bij 5 km/u, kun je sneller lopen. Regelmatig wandelen, of het nu snel of langzaam is, heeft gezondheidsvoordelen.

Een lage loopsnelheid is een waarschuwingssignaal voor valrisico bij ouderen.

Loopsnelheid bij ouderen

Loopsnelheid kan helpen bij het diagnosticeren van bepaalde medische aandoeningen. Het bijhouden van de loopsnelheid kan ook de mobiliteit, het risico op cognitieve achteruitgang en veroudering in kaart brengen.

Een lage loopsnelheid is een waarschuwingssignaal voor valrisico bij ouderen. Met name mensen met een loopsnelheid lager dan 3,5 km/u lopen een hoger valrisico.

Oorzaken hiervan zijn dat het zenuwstelsel de loopbewegingen niet soepel kan coördineren of dat de spieren zwak zijn en niet sterk genoeg om snel te kunnen lopen.

Daarom is het monitoren van de loopsnelheid bij ouderen erg belangrijk. Het helpt niet alleen om de algehele gezondheid te beoordelen, maar voorspelt ook mogelijke gezondheidsrisico's die tijdige interventie vereisen.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm