Welk drankje is het beste voor mensen die sporten?

Tijdens het sporten is het belangrijk om voldoende vocht te drinken om uitdroging te voorkomen. Het kiezen van de juiste drank is essentieel om verloren vocht en elektrolyten aan te vullen.

Voldoende water drinken speelt een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid - Foto: Freepic.Diller

Melk kan het lichaam voorzien van eiwitten, waardoor het een geschikt herstel drankje is na een training.

Je lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water. Je kunt veel water verliezen tijdens het sporten. Water drinken helpt je gewrichten en lichaamsweefsels te functioneren, reguleert je lichaamstemperatuur en transporteert voedingsstoffen.

Kies de juiste drank

"Als je een normaal persoon bent, is het prima om na het sporten water te drinken", vertelde Nancy Clark, een sportvoedingsdeskundige , aan het tijdschrift Health .

Chocolademelk kan een optie zijn als je intensief sport en meer dan 3 uur achter elkaar sport. Chocolademelk kan een energieboost geven.

Kokoswater of andere dranken zijn prima als je geen melk of water lust. Je kunt ook elektrolyten of mineralen binnenkrijgen die helpen de water- en bloed-pH (zuurtegraad) in balans te houden via voeding, zoals avocado's, bananen, sinaasappelsap en tofu.

Hoeveel water is het beste voor sporters?

Er is geen vaste hoeveelheid water die je moet drinken tijdens het sporten. Clark zegt dat je moet drinken als je dorst hebt.

Je kunt je zweetpercentage berekenen door jezelf voor en na het sporten te wegen. Als je ongeveer een liter per uur zweet, drink dan ongeveer 240 ml water per kwartier.

Als je de berekeningen niet wilt maken, kun je als algemene regel aanhouden dat je tijdens je training elke 15-20 minuten 120-240 ml water drinkt, vooral als je veel zweet.

Maar experts raden aan om niet te veel te drinken. De risico's zijn groter bij marathons en triatlons. Sporters die te veel water (inclusief sportdranken) drinken zonder voldoende natrium aan te vullen, kunnen hyponatriëmie ontwikkelen, een levensbedreigende aandoening.

Symptomen van hyponatriëmie zijn onder meer:

Spanning

Moe

Hoofdpijn

Lage bloeddruk

Spierkrampen, spiertrekkingen of spierzwakte

Misselijkheid of braken

Stuiptrekkingen of coma

Ieder mens moet voldoende 1,5-2 liter water per dag drinken - Illustratiefoto

Drinken voor, tijdens of na het sporten?

Het is een goed idee om water te drinken voordat je begint met sporten, vooral als je een duurtraining doet. "Je moet ongeveer 1,5 tot 2 uur voor je marathon beginnen met water drinken", zegt Clark.

Water drinken tijdens het sporten is ook belangrijk. "We drinken vaak niet genoeg water tijdens het sporten, waardoor we aan het einde uitgedroogd raken en weer moeten rehydrateren", zegt Clark. "Het is beter om jezelf in die situatie helemaal niet te brengen."

Eiwit- en koolhydraatsupplementen

Sporten is goed voor je gezondheid, maar het kan lichte schade aan cellen of weefsels veroorzaken. Eiwitten helpen deze schade te herstellen, dus hydrateer je lichaam na een intensieve training met een eiwitrijke drank.

Als je sport, verbrand je veel energie, dus "heb je ongeveer drie keer zoveel koolhydraten als eiwitten nodig", zegt Clark. Probeer gearomatiseerde melk te drinken om vocht aan te vullen en de energie te krijgen die je nodig hebt.

Herken het risico op uitdroging

Te weinig water drinken kan veel complicaties veroorzaken, waarvan vermoeidheid de meest voorkomende is. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, wordt het bloed dikker en moet het hart harder werken, waardoor u zich uitgeput voelt.

Andere risico's van uitdroging zijn:

Flauwvallen

Niet plassen

Schok

Tachycardie

Snelle ademhaling

Sporten heeft veel voordelen, maar uitdroging is een van de dingen om rekening mee te houden tijdens het sporten. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens het sporten.

Voldoende vochtinname is essentieel om uitdroging te voorkomen. Tips over hoeveel je moet drinken, wanneer je moet drinken en welke soorten dranken je moet kiezen, helpen je om optimaal te blijven presteren tijdens je training.

Bron: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm