Inzicht in slaap helpt vrouwen hun levenskwaliteit te verbeteren

De slaapkwaliteit heeft invloed op veel aspecten van de gezondheid van vrouwen. Foto: Female Sleep

Tijdens de conferentie besprak Dr. Nanette Alexander van PRIME HealthCare Medical Center (VS) factoren die de slaap van vrouwen in verschillende stadia beïnvloeden - van de puberteit tot zwangerschap, moederschap, menopauze en ouderdom.

De relatie tussen menstruatie en slaapgezondheid

Onderzoekers zeggen dat hormonale veranderingen en andere factoren de slaap van meisjes beïnvloeden zodra de puberteit begint. Menstruatiekrampen en premenstruele symptomen verstoren de dagelijkse activiteiten van 8-11% van de meisjes. Hoewel menstruatie voor sommige meisjes geen probleem is, kampen velen met het premenstrueel syndroom, premenstruele dysfore stoornis en stemmingswisselingen.

Uit onderzoek blijkt dat het begin van de menstruatie een cruciaal overgangspunt is voor de slaapgezondheid bij vrouwen. Dit komt deels doordat ongezonde slaapgewoonten die in de adolescentie ontstaan, de kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden en later in het leven gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid.

Tijdens de adolescentie en vroege volwassenheid hebben sommige vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken, waarbij hormonen worden gebruikt om de ovulatie te reguleren of te voorkomen (de pil, injecties, implantaten en hormonale spiraaltjes), 6% meer kans op slaapproblemen dan vrouwen die andere vormen van anticonceptie gebruiken (condooms, koperspiraaltjes).

De relatie tussen slaapgezondheid, vruchtbaarheid en zwangerschap

Volgens experts kan het reguleren van de slaapgezondheid de voortplanting bij vrouwen verbeteren. Onregelmatige of langdurige menstruatiecycli kunnen de slaapduur verkorten, wat leidt tot slapeloosheid en verstoorde slaap. Dergelijke verstoringen van het circadiane ritme verstoren de hypothalamus-hypofyse-geslachtsklieren-as, wat de vruchtbaarheid van een vrouw kan beïnvloeden. Vrouwen die in ploegendienst werken en korter slapen, hebben ook een hogere kans op een miskraam.

Tijdens de zwangerschap ervaart ongeveer 50-75% van de vrouwen slapeloosheid. Slaapproblemen tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot een hoger percentage spoedkeizersneden, vroeggeboortes, depressieve klachten, glucose-intolerantie en zwangerschapshypertensie. Te lang of te kort slapen tijdens deze periode kan ook het risico op zwangerschapsdiabetes verhogen.

Slaapgezondheid en moederschap

Over het algemeen hebben vrouwen die wél bevallen zijn, vergeleken met vrouwen die niet bevallen zijn, vaak een slechtere slaapkwaliteit. De eerste drie maanden van een pasgeboren baby zijn de periode waarin moeders het minst slapen. Daarom is een ondersteunend netwerk erg belangrijk om de mentale stress van moeders te verminderen.

Om de kwaliteit van de zorg voor vrouwen in de vroege stadia van het moederschap en daarna te waarborgen, raadt Dr. Alexander aan de volgende richtlijnen te volgen:

+ Houd waar mogelijk een consistent slaap-waakschema aan. Compenseer slaap niet door overdag uit te slapen.
+ Zorg voor een rustige slaapkamer met zachte verlichting.
+ Doe stressverminderende oefeningen voordat u gaat slapen, zoals meditatie of yoga.
+ Vermijd cafeïnehoudende dranken (thee, koffie) en elektronische apparaten voor het slapengaan.
+ Ontwikkel een persoonlijke slaaphygiëneroutine. Drink bijvoorbeeld een glas warm water/melk voor het slapengaan om je comfortabeler te voelen.

Slaapstoornissen en het verouderingsproces

Leeftijdsgebonden neurobiologische veranderingen kunnen de slaapkwaliteit bij ouderen verminderen. Vrouwen ouder dan 65 jaar hebben 1,7 keer meer kans op slapeloosheid, waarbij 40% van de vrouwen ouder dan 65 symptomen van slapeloosheid ervaart.

Daarnaast kunnen comorbiditeiten zoals de ziekte van Parkinson, dementie, luchtwegaandoeningen en depressie de slaapkwaliteit ook beïnvloeden.

NGUYET CAT (volgens reumatologie-adviseur)

Bron: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html