Wat zijn de beste oefeningen tegen slapeloosheid bij ouderen?

Slaapproblemen, zoals slapeloosheid, komen wereldwijd steeds vaker voor, vooral bij ouderen.

Hoewel slapeloosheid behandeld kan worden met cognitieve gedragstherapie of slaappillen, werken deze behandelingen niet voor iedereen. Medicijnen kunnen op korte termijn helpen, maar sommige medicijnen hebben bijwerkingen bij ouderen.

Bovendien is aangetoond dat bewegen een effectieve manier is om slapeloosheid te verminderen. Maar wat is de beste oefening voor een goede nachtrust?

Yoga, wandelen... het zijn oefeningen die ervoor zorgen dat je beter slaapt.

Foto: AI

Welke oefeningen helpen tegen slapeloosheid?

Onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep and Biological Rhythms , toont aan dat bewegen het beste werkt tegen slapeloosheid: iets minder dan 30 minuten per dag.

Onderzoekers van de Harbin Sport Universiteit (China) voerden een meta-analyse uit, waarbij ze de algemene effecten van lichaamsbeweging op de slaapkwaliteit vergeleken.

Ze vergeleken 30 onderzoeken met in totaal 2.576 deelnemers, waarbij 2 onderzoekers de gegevens onafhankelijk van elkaar verzamelden.

Uit de eindresultaten blijkt dat intensieve yoga, die minder dan 30 minuten duurt en twee keer per week wordt beoefend, de beste oefening is om goed te slapen, aldus de wetenschappelijke nieuwssite Science Alert.

Daarna volgen wandelen, krachttraining en aerobics.

Yoga verbetert de slaap omdat de gecontroleerde ademhalingsoefeningen die tijdens yoga worden uitgevoerd het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor de hartslag wordt verlaagd en ontspanning wordt bevorderd, zo leggen onderzoekers uit.

Slaaponderzoeker en universitair hoofddocent Dr. Saurabh S. Thosar, werkzaam bij het Oregon Institute of Occupational Health Sciences (VS), is het daarmee eens: yoga kan ook helpen om gewrichtspijn te verminderen, waardoor u beter slaapt.

Dr. Arsenio Páez, slaaponderzoeker aan de Concordia Universiteit in Montreal (Canada), zei echter: Volgens Science Alert kunnen oudere mensen meer baat hebben bij trainingssessies met een lage intensiteit.

Deskundigen raden mensen nu aan om te sporten op basis van hun voorkeuren en omstandigheden, omdat sporten goed is voor de slaap en de algehele gezondheid. Zelfs als yoga niet mogelijk is, is wandelen nog steeds goed.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm