Wat zijn de beste oefeningen tegen slapeloosheid bij ouderen?

Slaapproblemen, zoals slapeloosheid, komen wereldwijd steeds vaker voor, vooral bij ouderen.

Hoewel slapeloosheid behandeld kan worden met cognitieve gedragstherapie of slaapmedicatie, zijn deze methoden niet voor iedereen effectief. Medicatie kan op korte termijn helpen, maar sommige medicijnen hebben bijwerkingen voor oudere volwassenen.

Daarnaast is aangetoond dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om slapeloosheid te verbeteren. Maar welke oefeningen zijn het beste voor een goede nachtrust?

Yoga, wandelen... zijn oefeningen die je kunnen helpen beter te slapen.

Foto: AI

Welke oefeningen helpen bij slapeloosheid?

Een recent onderzoek, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep and Biological Rhythms, heeft aangetoond dat de beste manier om slapeloosheid te behandelen iets minder dan 30 minuten lichaamsbeweging per dag is.

Onderzoekers van de Harbin Sport University (China) hebben een meta-analyse uitgevoerd waarin verschillende trainingsschema's en hun effecten op de slaapkwaliteit werden vergeleken.

Ze vergeleken 30 onderzoeken met 2.576 deelnemers, waarbij de gegevens onafhankelijk van elkaar door twee onderzoekers werden geëxtraheerd.

De uiteindelijke resultaten suggereren dat intensieve yoga van minder dan 30 minuten, twee keer per week, mogelijk de beste oefening is voor een goede nachtrust, aldus de wetenschappelijke nieuwssite Science Alert.

Vervolgens zijn er wandelen, krachttraining en cardio-oefeningen.

Onderzoekers leggen uit dat yoga de slaap verbetert doordat de gecontroleerde ademhalingsoefeningen tijdens yoga het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor de hartslag daalt en ontspanning wordt bevorderd.

Slaaponderzoeker en universitair hoofddocent dr. Saurabh S. Thosar, werkzaam bij het Oregon Health & Occupational Science Institute (VS), is het hiermee eens: yoga kan ook helpen gewrichtspijn te verminderen en je slaap te verbeteren.

Volgens Science Alert zegt Dr. Arsenio Páez, slaaponderzoeker aan de Concordia Universiteit in Montreal, Canada, echter dat oudere volwassenen mogelijk meer baat hebben bij trainingssessies met een lage intensiteit.

Deskundigen adviseren mensen tegenwoordig om te bewegen op een manier die past bij hun voorkeuren en omstandigheden, omdat lichaamsbeweging de slaap en de algehele gezondheid ten goede komt. Zelfs als yoga niet voor je werkt, is wandelen nog steeds een goede optie.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm