Welke vorm van lichaamsbeweging verbetert de slaap het beste?

Dit is wellicht een van de beste oefeningen om uw slaap op de lange termijn te verbeteren.

Regelmatige, intensieve yogabeoefening kan de slaap verbeteren - Foto: FREEPIK

Volgens Science Alert heeft een meta-analyse uitgewezen dat het regelmatig beoefenen van intensieve yoga de slaap meer kan verbeteren dan wandelen, krachttraining, aerobics, qigong en tai chi.

De onderzoeken die in de analyse zijn opgenomen, kwamen uit meer dan 12 landen en betroffen meer dan 2.500 deelnemers met slaapproblemen van alle leeftijden.

Onderzoekers van de Harbin Sport Universiteit in China analyseerden de gegevens en ontdekten dat het beoefenen van intensieve yoga gedurende minder dan 30 minuten, twee keer per week, de meest effectieve oefening was om slecht slapen te bestrijden.

Wandelen is de op één na beste vorm van lichaamsbeweging. Positieve resultaten zijn al na 8 tot 10 weken zichtbaar.

Deze bevindingen zijn niet geheel in strijd met een meta-analyse uit 2023, waaruit bleek dat aerobe oefeningen, of matige intensiteitsoefeningen drie keer per week, de meest effectieve manier is om de slaapkwaliteit te verbeteren bij mensen met slaapstoornissen.

Uit een van de onderzoeken die in de analyse zijn meegenomen, bleek echter dat yoga een grotere impact had op de slaapresultaten dan andere vormen van lichaamsbeweging.

Deze laatste meta-analyse kan niet verklaren waarom yoga zo gunstig is voor de slaap, maar er worden wel verschillende mogelijkheden geopperd.

Yoga verhoogt niet alleen je hartslag en stimuleert je spieren, maar het heeft ook het vermogen om je ademhaling te reguleren. Onderzoek toont aan dat het beheersen van je ademhaling je parasympathische zenuwstelsel kan activeren, het systeem dat geassocieerd wordt met 'rust en vertering'.

Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat yoga de hersenactiviteit kan reguleren en zo een diepere slaap kan bevorderen.

Toch zijn er nog maar weinig studies die specifieke oefeningen en hun effecten op de lange termijn vergelijken, ondanks het sterke bewijs dat bewegen in het algemeen goed is voor de slaap.

"We moeten voorzichtig zijn met het interpreteren van bevindingen uit onderzoek naar slaapstoornissen", waarschuwen onderzoekers van de Harbin Sport University. Ieder lichaam en brein zijn anders en er is geen pasklare oplossing voor slapeloosheid of andere slaapstoornissen.

Het onderzoek werd gepubliceerd in het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms .

OCHTENDGLOREN

Bron: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm