Regelmatige, intensieve yogabeoefening kan de slaap verbeteren - Foto: FREEPIK
Volgens Science Alert blijkt uit een meta-analyse dat regelmatige, intensieve yogabeoefening de slaap meer kan verbeteren dan wandelen, krachttraining, aerobics, qigong of tai chi.
De onderzoeken die in de analyse zijn opgenomen, kwamen uit meer dan 12 landen en omvatten meer dan 2.500 deelnemers van alle leeftijden die slaapproblemen ondervonden.
Toen onderzoekers van de Harbin Sport Universiteit in China de gegevens analyseerden, ontdekten ze dat intensieve yoga gedurende minder dan 30 minuten, twee keer per week, de meest effectieve oefening was om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Wandelen is de op één na beste vorm van lichaamsbeweging. Positieve resultaten zijn al na 8 tot 10 weken zichtbaar.
Deze bevindingen zijn enigszins inconsistent met een meta-analyse uit 2023, die suggereerde dat aerobe oefeningen, oftewel drie keer per week matig intensieve oefeningen, de meest effectieve manier waren om de slaapkwaliteit te verbeteren bij mensen met slaapstoornissen.
Een van de onderzoeken die in de analyse waren opgenomen, toonde echter aan dat yoga een significantere invloed had op de slaapkwaliteit dan andere vormen van lichaamsbeweging.
Deze recente meta-analyse kan niet verklaren waarom yoga zo gunstig is voor de slaap, maar er zijn wel verschillende mogelijke verklaringen geopperd.
Yoga verhoogt niet alleen de hartslag en stimuleert de spieractiviteit, maar kan ook de ademhaling reguleren. Onderzoek toont aan dat het beheersen van de ademhaling het parasympathische zenuwstelsel kan activeren, een systeem dat betrokken is bij "rust en spijsvertering".
Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat yoga de hersenactiviteit kan reguleren en zo een diepere slaap kan bevorderen.
Hoewel er sterk bewijs is dat lichaamsbeweging in het algemeen de slaap ten goede komt, zijn er slechts beperkte studies die specifieke vormen van lichaamsbeweging en hun langetermijneffecten vergelijken.
"We moeten voorzichtig zijn bij het interpreteren van bevindingen uit studies naar slaapstoornissen", waarschuwen onderzoekers van de Harbin Sport Universiteit. Ieder lichaam en brein zijn anders, en er bestaat geen pasklare oplossing voor slapeloosheid of andere slaapstoornissen.
De studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms .
Bron: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm
Reactie (0)