Oefengids om bloedvet te verminderen

Bewegen heeft veel voordelen voor de gezondheid van het hart- en vaatstelsel, zoals het stabiliseren van de bloeddruk, het beheersen van de hartslag en het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.

MSc. Dr. Vo Anh Minh, Cardiovasculair Centrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, gaf aan dat er drie cholesterolindexen in het bloed zijn: LDL ("slechte" cholesterol), HDL ("goede" cholesterol) en triglyceriden (een soort vet in het bloed). Een hoog LDL-cholesterolgehalte in het bloed heeft invloed op de cardiovasculaire gezondheid. Voor mensen met een hoog cholesterol is het gebruik van medicijnen in combinatie met een dieetaanpassing en meer beweging of fysieke activiteit in het algemeen zeer noodzakelijk.

Sporten heeft de grootste invloed op het cholesterolgehalte in het lichaam door het verhogen van de HDL-waarden en het verlagen van de triglyceriden. HDL-cholesterol fungeert als een soort opruimploeg die helpt bij het verwijderen van 'slechte' LDL-cholesterol uit de bloedvatwanden en het terugvoert naar de lever voor filtering.

Uit een review van 35 studies gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine bleek dat mensen die drie tot vier keer per week 40 minuten per dag sportten, hun HDL-cholesterol in slechts acht weken met twee tot drie punten zagen stijgen. Uit de studie bleek ook dat het verhogen van de lichaamsbeweging met slechts 10 minuten de HDL-waarden kan verbeteren.

Volgens Dr. Minh dalen triglyceridenwaarden ook bij regelmatige lichaamsbeweging. Sterker nog, als iemand hoge triglyceridenwaarden heeft en regelmatig gaat sporten, kan het resultaat met ongeveer 20% afnemen.

Uw totale cholesterolgehalte in het bloed kan lichtjes worden verlaagd door regelmatige lichaamsbeweging. "Op basis van de bloedlipidenindex zal de arts, bij het analyseren van elk specifiek HDL-, LDL- en triglyceridengehalte, specifieke beoordelingen en passende behandelrichtlijnen opstellen", aldus Dr. Minh.

Sporten, of het nu een lange workout is of slechts een paar minuten stevig wandelen, kan positieve veranderingen in je lichaam teweegbrengen. Als je sport om je cholesterol te verlagen, zul je binnen 4-12 weken na de start van je training positieve veranderingen in je bloedlipiden zien.

Bewegen helpt de bloeddruk te stabiliseren, de hartslag te controleren en het cholesterolgehalte te verlagen. Foto: NaSu Vo — Bewegen helpt de bloeddruk te stabiliseren, de hartslag te controleren en het cholesterolgehalte te verlagen. Foto: *NaSu Vo*

Dr. Anh Minh raadt aan om een regelmatige, actieve levensstijl te behouden, belangrijker dan je te concentreren op één specifieke oefening. Dat betekent dat je de volgende oefeningen kunt combineren: stevig wandelen (minstens 4 km per uur), zwemmen of wateraerobics, fietsen... Bovendien helpen sommige oefeningen, zoals tennis en dansen, om net zoveel energie te verbranden als stevig wandelen of hardlopen.

De hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, is belangrijker dan het type beweging dat u kiest. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) waarschuwt dat wereldwijd 1 op de 4 volwassenen niet voldoet aan de wereldwijd aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging. De WHO adviseert volwassenen ook om wekelijks 150 minuten (2,5 uur) matig intensief te bewegen of 75 minuten intensief te bewegen.

Als je al de aanbevolen hoeveelheid beweegt, maar je cholesterol toch moet verlagen, kun je je bewegingstijd opvoeren en wat oefeningen doen waarbij je gewichten moet dragen. Als je geen tijd hebt om continu te bewegen, kun je het opsplitsen in verschillende trainingssessies gedurende de dag of week. Korte periodes van beweging zijn ook belangrijk, vooral voor mensen die een zittend leven leiden. Dit draagt ook bij aan je algehele fysieke activiteit gedurende de dag of week.

Reactie (0)