Dit zijn allemaal oefeningen die in kleine ruimtes en overal gedaan kunnen worden. Sterker nog, volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline is er zelfs geen fitnessapparatuur voor nodig.
Mountain Climber is een oefening die de beweging van het bergbeklimmen nabootst en helpt bij het versterken van de romp- en kuitspieren en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.
Hier volgen enkele oefeningen die mensen thuis kunnen doen op dagen dat ze niet naar de sportschool kunnen:
Hurken
Squats, ook wel bekend als squatten, zijn een eenvoudige oefening die veel positieve effecten op de gezondheid kan hebben. Bij een correcte uitvoering trainen squats de quadriceps, hamstrings, bilspieren en diverse andere belangrijke spiergroepen in de benen.
Deze oefening kan op verschillende moeilijkheidsniveaus worden uitgevoerd. Beginners kunnen squats zonder gewichten doen. Maar zodra ze eraan gewend zijn, kunnen ze gewichten toevoegen of het aantal herhalingen per set verhogen.
Voor wie thuis traint, kunnen, als er geen gewichten beschikbaar zijn, andere voorwerpen zoals een schooltas als alternatief worden gebruikt. Elke set moet bestaan uit 5 tot 10 herhalingen, met minimaal 3 sets.
Opdrukken
Opdrukken is een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam waarvoor geen gewichten nodig zijn. Er bestaan veel variaties op de opdruk. Beginners kunnen beginnen met opdrukken met hun handen tegen de muur. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, kun je opdrukken met je handen op de grond of met een stoel onder je voeten.
Plank
De plank is een van de populairste oefeningen voor de core-spieren, die de houding en lichaamsstabiliteit verbetert. Beginners kunnen rekenen op 30 seconden tot 2 minuten per set en minimaal 3 sets uitvoeren. Planken versterken niet alleen de core-spieren in de buik, rug en heupen, maar ook de schouders en armen.
Bergklimmer
De bergbeklimmer is een oefening die bergbeklimmen simuleert, maar dan op dezelfde plek uitgevoerd. De sporter begint met zijn handen en tenen op de grond. Vervolgens buigt en strekt hij, terwijl hij zijn handen stilhoudt, afwisselend zijn benen.
Deze oefening helpt de cardiovasculaire conditie, de rompkracht en de kuitspieren te verbeteren. Elke set moet bestaan uit 5-10 herhalingen en je moet minstens 3 sets uitvoeren, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
Reactie (0)