Eetmomenten en eetgewoonten kunnen het risico op diabetes verlagen.

Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen:   5 soorten planten die sportschoolbezoekers helpen bij spieropbouw; 4 belangrijke indicatoren voor een hartaanval en beroerte ; Dit is het beste moment om te douchen voor je gezondheid...

Nieuwe ontdekking over hoe je door te eten het risico op diabetes kunt verlagen.

Nieuw onderzoek, gepubliceerd in het medische tijdschrift Nature Medicine, suggereert dat eerder op de dag eten een effectieve manier kan zijn om het risico op diabetes te verlagen.

De hoofdauteur van de studie, professor Leonie Heilbronn van de medische faculteit van de Universiteit van Adelaide (Australië), zei: "Een dieet dat beperkt is tot de periode van 's ochtends tot 's middags kan het risico op diabetes helpen verminderen."

Mensen die slechts drie dagen per week tussen 8.00 en 12.00 uur eten, hebben een lager risico op diabetes.

Onderzoekers van de Universiteit van Adelaide en het South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) rekruteerden meer dan 200 deelnemers voor een onderzoek van 18 maanden.

De auteurs vergeleken drie eetpatronen: tijdgebonden eten, intermitterend vasten en een caloriearm dieet, om te zien welke het meest gunstig was voor mensen met een hoog risico op diabetes.

De resultaten toonden aan dat mensen die drie dagen per week tussen 8.00 en 12.00 uur aten (en de rest van de dagen normaal aten) na zes maanden een betere glucosetolerantie hadden, wat betekent dat de kans op het ontwikkelen van diabetes kleiner was. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 27 augustus.

5 soorten planten die sportschoolbezoekers helpen spiermassa op te bouwen

Voor spiergroei moeten sportschoolbezoekers dagelijks een bepaalde hoeveelheid eiwitten binnenkrijgen. Niet alleen vlees, vis of eieren, maar ook plantaardige producten zijn belangrijke eiwitbronnen.

Onderzoek toont aan dat mensen die naar de sportschool gaan 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig hebben. Iemand die 60 kg weegt, moet dus minstens 96 gram eiwit per dag consumeren.

Haver bevat complexe koolhydraten en plantaardige eiwitten, waardoor het ideaal is voor mensen die spieren willen opbouwen en vet willen verliezen.

Om spieren te ontwikkelen, heeft de beoefenaar naast eiwitten ook gezonde vetten, vitaminen en vele andere belangrijke mineralen nodig. Planten vormen in dat geval een belangrijke voedingsbron. Om de spieren snel te laten groeien, zou de beoefenaar meer van de volgende planten moeten eten:

Avocado's. Avocado's bevatten gezonde vetten die goed zijn voor het lichaam. Naast het verlagen van het slechte LDL-cholesterol en het verhogen van het goede HDL-cholesterol, zijn avocado's ook een voedzame bron van eiwitten. Avocado's zijn bovendien rijk aan magnesium, kalium en foliumzuur. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij spierherstel.

Bonen. Bonen bevatten veel vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten. Ze zijn ook een uitstekende bron van leucine. Leucine is een van de drie belangrijke aminozuren die spieren gebruiken om energie te leveren tijdens het sporten en om spiermassa op te bouwen. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 27 augustus op de gezondheidspagina .

Dokter: 4 belangrijke indicatoren voor een hartaanval en beroerte

Volgens artsen zijn er slechts vier belangrijke factoren die u kunnen helpen gezond te blijven op middelbare leeftijd. Door op deze vier punten te letten, kunt u hartaanvallen en beroertes helpen voorkomen.

Concreet kan het monitoren van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel, body mass index (BMI) en cholesterol u vertellen of u gezond bent of niet, en of u aanleg hebt voor diabetes, hoge bloeddruk of een hartaanval . Dr. Ann Nainan, medisch adviseur van de Britse National Health Service (NHS), laat zien hoe u deze gezondheidsindicatoren kunt monitoren en waarom dit belangrijk is.

Een hartaanval is een veelvoorkomende aandoening bij mensen van middelbare leeftijd.

1. Bloeddruk. Hoge bloeddruk is een stille moordenaar die extra druk uitoefent op uw bloedvaten, hart en hersenen, waardoor het risico op een hartaanval, beroerte en dementie toeneemt. Hoge bloeddruk veroorzaakt vaak geen symptomen, maar kan wel hoofdpijn, wazig zien, frequente neusbloedingen of kortademigheid veroorzaken. Het meten van uw bloeddruk is de enige manier om een ​​nauwkeurige meting te krijgen.

Een slechte cardiovasculaire gezondheid kan leiden tot beroertes en hartaanvallen, voegde dr. Nainan eraan toe.

2. Bloedsuiker. Een hoge bloedsuikerspiegel kan een teken zijn van diabetes.

Als u meer dorst heeft dan normaal, vaker moet plassen, moe bent, wazig ziet en gewicht verliest, controleer dan uw bloedsuiker. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer over dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm