Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: 5 soorten planten die sportschoolgangers helpen spieren op te bouwen; 4 belangrijke indicatoren die verband houden met een hartaanval en beroerte ; Dit is het beste moment om een bad te nemen voor uw gezondheid...
Nieuwe ontdekking over hoe je kunt eten om het risico op diabetes te verminderen
Nieuw onderzoek, gepubliceerd in het medische tijdschrift Nature Medicine, suggereert dat eerder op de dag eten een effectieve manier kan zijn om het risico op diabetes te verkleinen.
De hoofdauteur van het onderzoek, professor Leonie Heilbronn van de University of Adelaide Medical School (Australië), zei: "Een dieet dat beperkt blijft tot de periode van 's ochtends tot 's middags kan helpen het risico op diabetes te verlagen."
Mensen die drie dagen per week alleen tussen 8.00 en 12.00 uur eten, hebben een lager risico op diabetes.
Onderzoekers van de Universiteit van Adelaide en het South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) rekruteerden meer dan 200 deelnemers voor een 18 maanden durend onderzoek.
De auteurs vergeleken drie eetpatronen: tijdgebonden eten, periodiek vasten en een caloriearm dieet om te zien welk patroon het meest gunstig was voor mensen met een hoog risico op diabetes.
De resultaten toonden aan dat mensen die drie dagen per week tussen 8.00 en 12.00 uur aten (de rest van de dagen aten ze normaal) na zes maanden een betere glucosetolerantie hadden, wat betekent dat ze minder kans hadden om diabetes te ontwikkelen. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 27 augustus.
5 soorten planten die sportschoolbezoekers helpen spieren op te bouwen
Voor spiergroei moeten sportschoolgangers elke dag een bepaalde hoeveelheid eiwitten consumeren. Niet alleen vlees, vis of eieren, maar ook planten zijn belangrijke bronnen van eiwitten.
Studies tonen aan dat sportschoolbezoekers 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig hebben. Als iemand 60 kg weegt, moet hij of zij minstens 96 gram eiwit per dag consumeren.
Haver bevat complexe zetmeel- en plantaardige eiwitten en is daarom geschikt voor mensen die spiermassa willen opbouwen en vet willen verliezen.
Om spieren te ontwikkelen, moet de beoefenaar echter naast eiwitten ook gezonde vetten, vitaminen en vele andere belangrijke mineralen binnenkrijgen. Planten worden dan een belangrijke voedingsbron. Om spieren snel te laten ontwikkelen, moet de beoefenaar meer van de volgende planten eten:
Avocado. Avocado's leveren gezonde vetten die goed zijn voor het lichaam. Naast het verlagen van het slechte LDL-cholesterol en het verhogen van het goede HDL-cholesterol, zijn avocado's ook een voedzame bron van eiwitten. Avocado's zijn ook rijk aan magnesium, kalium en foliumzuur. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij spierherstel.
Bonen. Bonen bevatten veel vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten. Ze zijn ook een uitstekende bron van leucine. Leucine is een van de drie belangrijke aminozuren die spieren gebruiken als brandstof tijdens het sporten en om spiermassa te vergroten. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 27 augustus op de gezondheidspagina .
Arts: 4 belangrijke indicatoren voor een hartaanval of beroerte
Artsen zeggen dat slechts vier belangrijke factoren je kunnen helpen gezond te blijven op middelbare leeftijd. Door op deze vier dingen te letten, kun je hartaanvallen en beroertes voorkomen.
Het meten van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel, body mass index (BMI) en cholesterol kan u specifiek vertellen of u gezond bent of niet, en of u vatbaar bent voor diabetes, hoge bloeddruk of een hartaanval . Dr. Ann Nainan, medisch adviseur van de Britse National Health Service (NHS), legt uit hoe u deze gezondheidsindicatoren kunt controleren en waarom dit belangrijk is.
Een hartaanval is een veelvoorkomende ziekte bij mensen van middelbare leeftijd.
1. Bloeddruk. Hoge bloeddruk is een sluipmoordenaar die extra druk legt op je bloedvaten, hart en hersenen, waardoor je risico op een hartaanval, beroerte en dementie toeneemt. Hoge bloeddruk veroorzaakt vaak geen symptomen, maar kan wel hoofdpijn, wazig zien, frequente neusbloedingen of kortademigheid veroorzaken. Het controleren van je bloeddruk is de enige manier om een nauwkeurige meting te krijgen.
Een slechte cardiovasculaire gezondheid kan leiden tot beroertes en hartaanvallen, aldus Dr. Nainan.
2. Bloedsuiker. Een hoge bloedsuikerspiegel kan een teken zijn van diabetes.
Als je dorstiger bent dan normaal, vaker moet plassen, je moe voelt, wazig ziet en afvalt, controleer dan je bloedsuikerspiegel. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!
Bronlink
Reactie (0)