Hoe kun je het aantal goede bacteriën in de darmen vergroten en het aantal slechte bacteriën verminderen?

Een gezonde darm bevat een complexe mix van bacteriën - Foto: Good Housekeeping

Nog niet zo lang geleden zagen we de term 'darmgezondheid' vooral op yoghurtpotjes. De laatste jaren lijkt iedereen geïnteresseerd in manieren om 'een betere darmgezondheid' te krijgen, wat de spijsvertering kan verbeteren en ernstige ziekten kan voorkomen.

Veel factoren die de darmgezondheid verbeteren

Er leven biljoenen bacteriën in ons spijsverteringsstelsel, voornamelijk in de dikke darm, en ze bestaan ​​in duizenden verschillende soorten. Deze gemeenschap wordt het "microbioom" genoemd. Een gezonde darm bevat een complexe mix van bacteriën, terwijl een zieke darm een ​​minder diverse mix aan bacteriën bevat.

Om de goede bacteriën in de darmen te bevorderen, is een vezelrijk dieet belangrijk, zegt dr. Sylvia Duncan, senior onderzoeker aan het Rowett Institute van de Universiteit van Aberdeen. Ze merkt op dat vezels ook de ontlasting dikker maken, wat constipatie vermindert en helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit de darmen.

Dr. Gwo-tzer Ho, gastro-enteroloog aan de Universiteit van Edinburgh (VK), merkt echter op dat het probleem niet alleen te maken heeft met wat we eten.

"Gegevens suggereren dat leefstijlfactoren zoals het vermijden van stress, goed slapen, de tijd nemen om te eten, holistische gezondheidsmaatregelen zoals het creëren van een sociale omgeving tijdens de maaltijden, regelmatig eten en bewegen allemaal bijdragen aan een goede darmgezondheid", voegde hij toe.

Hoewel de meeste bacteriën in de darmen goed zijn voor onze gezondheid, kunnen sommige ons ernstig ziek maken. Dr. Jens Walter, hoogleraar ecologie, voeding en microbioom aan het University College Cork in Ierland, zegt dat het, naast het eten van veel plantaardig voedsel, vezels en gezonde vetten, belangrijk is om verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen, met name bewerkt vlees, te vermijden.

Professor Tim Spector, genetisch epidemioloog aan King's College London en darmexpert, merkt op dat een teken van een goede darmgezondheid het vermogen is om normale hoeveelheden voedsel te eten zonder onaangename symptomen te ervaren. Een goed energieniveau en een goede slaapkwaliteit zijn ook tekenen van een gezond microbioom.

Spijsverteringsproblemen of een onregelmatige stoelgang kunnen erop wijzen dat je darmen niet optimaal functioneren. De gezondheid van je darmen beïnvloedt je algehele gezondheid op veel manieren. Tekenen van een slechte darmgezondheid kunnen variëren.

Minder duidelijke signalen van een slechte darmgezondheid zijn onder meer onbedoeld gewichtsverlies en duizeligheid, wat erop wijst dat voedingsstoffen slecht worden opgenomen. Ook kunnen er regelmatig infecties optreden, aangezien het immuunsysteem voor een groot deel in de darmen ontstaat. Daarnaast kunnen er angsten of depressies optreden, aangezien er een verband bestaat tussen de darmen en de geestelijke gezondheid.

5 manieren om je darmgezondheid te verbeteren

Eet verschillende planten

Probeer elke week 30 verschillende soorten planten te eten, waaronder fruit, groenten, peulvruchten, kruiden, specerijen, noten en zaden. Planten zijn rijk aan vezels, die je darmmicrobioom voeden. Er zijn echter veel verschillende soorten vezels en verschillende bacteriën geven de voorkeur aan verschillende vormen, dus het is belangrijk om verschillende soorten planten te eten.

Eet kleurrijke planten

Kleurrijkere planten bevatten vaak meer polyfenolen. Deze stoffen fungeren als "brandstof" om de activiteit van darmbacteriën te stimuleren.

Eet gefermenteerde voedingsmiddelen

Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten levende bacteriën die de darmgezondheid ondersteunen. Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn onder andere levende yoghurt, sommige kazen, kimchi, kombucha, kefir en zuurkool.

Geef je darmen wat rust

Probeer te voorkomen dat je te laat op de avond eet, zodat je darmen 's nachts langer kunnen werken. Bepaalde darmbacteriën komen 's nachts naar buiten om je darmen te "reinigen" en te helpen herstellen en optimaal te laten functioneren. Als je te dicht bij bedtijd eet, krijgen deze bacteriën geen kans om hun werk te doen.

Beperk ultrabewerkte voedingsmiddelen

Deze voedingsmiddelen bevatten veel ongezonde vetten, suikers en kunstmatige zoetstoffen, die een gezond darmmicrobioom niet ondersteunen. Ze bevatten ook weinig vezels en andere voedingsstoffen die darmbacteriën nodig hebben om te gedijen.

Vertrouw niet te veel op reclame

Er zijn nu verschillende bedrijven die tests voor het darmmicrobioom aanbieden. Het proces bestaat uit het verzamelen van een ontlastingsmonster in een container, het opsturen naar een laboratorium en wachten op een rapport van wetenschappers over de soorten bacteriën die ze hebben gevonden.

Guts UK geeft echter aan dat deze testen geen volledig beeld geven van de gezondheid van de darmen, omdat ze niet alle bacteriën in het microbioom van een persoon detecteren. Bovendien kunnen de individuele resultaten per monster verschillen.

Andere opties die worden aangeprezen voor een betere darmgezondheid zijn onder meer probiotica – levende bacteriën en gisten die als supplementen worden ingenomen of aan yoghurt worden toegevoegd en die bedoeld zijn om een ​​gezonde darmflora te herstellen. Omdat ze echter technisch gezien als voedingsmiddelen worden geclassificeerd, zijn ze niet gereguleerd.

Dr. Walter voegde eraan toe: "Ik denk niet dat er goed bewijs is dat het nemen van probiotica je gezonder maakt of helpt bij het voorkomen van ziekten. Er is wel goed bewijs voor het gebruik van probiotica bij de behandeling van het prikkelbaredarmsyndroom of bepaalde infecties.

Het kiezen van het juiste probioticum is extreem moeilijk, zelfs voor experts. Het is echt lastig om betrouwbare wetenschappelijke informatie te vinden over welk probioticum je moet gebruiken.

Dr. Ho benadrukte eveneens dat probiotica ‘geen wondermiddel’ zijn en dat het zelfs bij langdurig gebruik moeilijk is om de populaties darmbacteriën te veranderen.

Bron: https://tuoitre.vn/lam-sao-tang-vi-khuan-tot-giam-vi-khuan-xau-trong-duong-ruot-20240415200830572.htm