Voordelen van het eten van bananen vóór het sporten

Hier zijn enkele voordelen van het eten van bananen vóór het sporten, volgens de gezondheidswebsite HealthShots (India)

Energievoorziening

Volgens een onderzoek uit 2018 in het tijdschrift Food Quality and Safety zijn bananen een bron van koolhydraten. Het lichaam breekt deze koolhydraten af ​​tot glucose voor energie.

Het lichaam heeft deze grote hoeveelheid energie nodig om effectief te kunnen sporten, vooral bij duursporten.

Bananen kunnen helpen bij het herstel van spieren na het sporten

Zorg voor kalium

Volgens een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift Advances in Nutrition bevatten bananen kalium, een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij spierfunctie en zenuwimpulsen.

Kalium gaat verloren via zweten, en een laag kaliumgehalte kan plotselinge spierkrampen, misselijkheid en buikpijn veroorzaken. Het is essentieel om kaliumverlies tijdens het sporten aan te vullen.

Gemakkelijk te verteren

Volgens Susmita, een voedingsdeskundige uit India, zijn bananen gemakkelijker te verteren dan andere snacks voor het sporten. Hierdoor kunnen we comfortabel sporten zonder ons zorgen te maken over maagklachten.

Ondersteunt spierherstel

Volgens een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Plos One , kunnen bananen helpen bij het herstel van spieren na het sporten. Ze zijn rijk aan vitamine B6, wat essentieel is voor spierherstel na het sporten.

Biedt vezels en elektrolyten

Bananen bevatten veel vezels, waardoor energie langzaam en gelijkmatig vrijkomt tijdens je training.

Bovendien bevatten ze elektrolyten die helpen bij het reguleren van de vochtbalans in het lichaam. Elektrolyten gaan verloren via zweten en het aanvullen ervan helpt uitdroging te voorkomen en verbetert de sportprestaties.

Verminder ontstekingen

Dankzij stoffen als fenolen, carotenoïden en fytosterolen kunnen bananen helpen om spierontstekingen na het sporten te verminderen.

Veel mensen vragen zich vaak af of ze bananen voor of na het sporten moeten eten. Er zijn echter voordelen verbonden aan het eten van bananen voor of na het sporten.

Het eten van bananen vóór het sporten helpt dan ook om stabiele energie vrij te maken, die nodig is voor de training. Bovendien helpt het ook om het kaliumgehalte op peil te houden en spierkrampen te voorkomen.

Aan de andere kant helpt het eten van bananen na het sporten de spieren om glycogeen aan te vullen en sneller te herstellen.

Houd er ook rekening mee dat water moeilijk te verteren is voor bananen. Drink daarom geen water direct na het eten van bananen. Het is het beste om water te drinken 30 minuten na het eten van bananen.

Bron: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm