Vijf nuttige tips om veilig af te vallen, uw figuur te behouden en het risico op obesitas te vermijden

Beperk de frequentie van uit eten gaan, verminder de hoeveelheid zetmeel in elke maaltijd, geef prioriteit aan voedingsmiddelen met voedingswaarde... om uw gezondheid te beschermen en uw gewicht beter onder controle te houden.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Groene groenten zijn rijk aan vezels, die een vol gevoel geven en zo gewichtsverlies ondersteunen. (Bron: iStock)

Voedingsdeskundigen wijzen erop dat overgewicht en obesitas nauw samenhangen met genen. Het grootste verschil zit in de aangeboren hormoonspiegels. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld gevoelig voor problemen met de insulinesecretie. Zij komen gemakkelijk aan in gewicht en hebben een groter risico op obesitas.

Sommige mensen hebben problemen met de hormonen die honger en verzadiging reguleren, waardoor het lastig is om een gezond dieet te volgen. Hierdoor is de kans groter dat ze eten dan hun lichaam nodig heeft, wat leidt tot gewichtstoename.

Naast aangeboren factoren zijn ook mentale gezondheid en slaapkwaliteit nauw verbonden met gewicht. ETToday adviseert de volgende 5 dingen om veilig af te vallen, je lichaamsvorm te behouden en het risico op obesitas te verminderen.

Verminder de inname van zetmeel

Normaal gesproken wordt zetmeel, wanneer het lichaam het consumeert, afgebroken tot suiker of omgezet in energie voor de korte termijn. Een teveel aan deze energiebron is een van de oorzaken van overmatige vetvorming.

Verminder geleidelijk de inname van koolhydraten en eet met mate koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, brood, fruit en snoep.

Beperk chronische ontstekingen

Chronische ontstekingen in het lichaam zorgen ervoor dat vet gemakkelijker wordt opgeslagen, maar ook dat spiermassa verloren gaat.

Chronische ontstekingen kunnen door veel oorzaken ontstaan, zoals overmatige consumptie van omega-6-vetzuren, geraffineerde koolhydraten, gefrituurd voedsel, langdurige voedselintolerantie of -allergieën of langdurige consumptie van voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor de darmen.

Voedingsdeskundigen adviseren dat de verhouding tussen omega 6- en omega 3-vetzuren ook erg belangrijk is. Probeer een verhouding van 3:1 aan te houden. Dit is niet alleen beter voor het spijsverteringsstelsel, maar helpt ook bij het verminderen van chronische ontstekingen.

Omega-6 is in grote hoeveelheden te vinden in kip, varkensvlees, sojaolie, zonnebloemolie, maïs... Omega-3 is vooral te vinden in vette vis zoals zalm en avocado...

Kies voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde

Sommige mensen voelen zich zelden vol, terwijl anderen de neiging hebben om te eten tot ze vol zitten. Als je merkt dat je na het eten een onverzadigd gevoel hebt, kun je de volgende methoden proberen om je situatie te verbeteren.

- Eet veel vlees, gezonde vetten en groene groenten, want eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je je het volst voelt.

- Eet minder koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen. Kies voor voedzame voeding en eet veel donkergroene groenten.

- Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen, kauw ze goed en eet langzaam.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap is nauw verbonden met de hormoonafgifte in het lichaam. Belangrijke hormonen zoals insuline en groeihormoon werken niet goed als je regelmatig slecht slaapt.

De ideale hoeveelheid slaap die experts aanbevelen, is 6-8 uur per nacht. Naast voldoende slaap is ook op tijd slapen erg belangrijk.

Het is het beste om vóór 23.00 uur naar bed te gaan, want tussen 23.00 en 03.00 uur slaapt u het meest effectief. Dit helpt uw lichaam om zowel fysiek als mentaal te herstellen.

Verminder de frequentie van uit eten gaan

Voedingsdeskundigen adviseren om verse ingrediënten te kopen om te koken. Zo kunt u zelf bepalen wat er in uw eten en in uw lichaam terechtkomt.

Bewerkte voedingsmiddelen en gerechten die in restaurants worden geserveerd, bevatten vaak veel kruiden en vet. Deze kunnen chronische ontstekingen verergeren.

Bron