Vijf handige tips om veilig af te vallen, je figuur te behouden en het risico op obesitas te vermijden.

Door minder vaak uit eten te gaan, de hoeveelheid koolhydraten per maaltijd te verminderen en prioriteit te geven aan voedzame producten... bescherm je je gezondheid en houd je je gewicht beter onder controle.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Groene groenten zijn rijk aan vezels, wat een verzadigd gevoel geeft en zo gewichtsverlies bevordert. (Bron: iStock)

Voedingsdeskundigen wijzen erop dat overgewicht en obesitas nauw samenhangen met genen, waarbij het grootste verschil zit in de hoeveelheid aangeboren hormonen. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld gevoeliger voor problemen met de insulineproductie, waardoor ze sneller aankomen en een hoger risico lopen op obesitas.

Sommige mensen hebben problemen met de hormonen die het gevoel van verzadiging en honger reguleren, waardoor het moeilijk is om een gezond voedingspatroon aan te houden. Ze hebben de neiging om meer te eten dan hun lichaam nodig heeft, wat leidt tot gewichtstoename.

Naast genetische factoren zijn ook de geestelijke gezondheid en de slaapkwaliteit nauw verbonden met het gewicht. ETToday noemt de volgende vijf punten die bijdragen aan veilig gewichtsverlies, het behouden van een goed figuur en het minimaliseren van het risico op obesitas.

Verminder de inname van zetmeel.

Normaal gesproken worden koolhydraten na consumptie afgebroken tot suiker of omgezet in energie voor de korte termijn. Een overschot aan deze energie is een van de oorzaken van overmatige vetophoping.

Het is raadzaam om de koolhydraatinname geleidelijk te verminderen en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, brood, fruit en zoetigheden met mate te consumeren.

Chronische ontstekingen verminderen.

Chronische ontstekingen in het lichaam maken het gemakkelijker om vet op te slaan en tegelijkertijd spiermassa af te nemen.

Chronische ontstekingen kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals overmatige consumptie van omega-6-vetzuren, geraffineerde koolhydraten, gefrituurd voedsel, langdurige voedselintoleranties of -allergieën, of langdurige consumptie van voedingsmiddelen die de darmen kunnen schaden.

Voedingsdeskundigen raden aan dat de verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren ook erg belangrijk is; streef naar een verhouding van 3:1. Dit is niet alleen beter voor de spijsvertering, maar kan ook helpen bij het verminderen van chronische ontstekingen.

Omega-6 komt veel voor in voedingsmiddelen zoals kip, varkensvlees, sojaolie, zonnebloemolie en maïs. Omega-3 is geconcentreerd in vette vis zoals zalm en avocado's.

Kies voor voedingsmiddelen die zeer voedzaam zijn.

Sommige mensen hebben niet snel een vol gevoel, terwijl anderen juist dooreten tot ze helemaal vol zitten. Als je merkt dat je na het eten nog steeds een onvoldaan gevoel hebt, kun je de volgende methoden proberen om dit te verbeteren.

- Eet veel vlees, gezonde vetten en groene groenten, want eiwitten en vezels zorgen voor het grootste verzadigingsgevoel.

- Eet minder koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen. Kies voor voedzame producten en eet veel donkergroene groenten.

- Geef de voorkeur aan onbewerkte voedingsmiddelen, kauw goed en eet langzaam.

Zorg dat je voldoende slaapt.

Slaap is nauw verbonden met de hormoonproductie in het lichaam. Belangrijke hormonen zoals insuline en groeihormoon functioneren niet goed als je regelmatig slecht slaapt.

Deskundigen adviseren een ideale slaapduur van 6-8 uur per nacht. Naast voldoende slaap is ook het juiste tijdstip om te gaan slapen cruciaal.

Het is het beste om voor 23.00 uur naar bed te gaan, omdat de periode tussen 23.00 en 03.00 uur het meest effectief is voor slaap en het lichaam helpt om zowel fysiek als mentaal te herstellen.

Ga minder vaak uit eten.

Voedingsdeskundigen adviseren om verse ingrediënten te kopen en thuis te koken, zodat je meer controle hebt over wat je eet.

Bewerkte voedingsmiddelen en maaltijden die in eetgelegenheden en restaurants worden geserveerd, bevatten vaak veel kruiden en vetten, wat chronische ontstekingen gemakkelijk kan verergeren.

Bron