Sporten helpt niet alleen om fit te blijven, maar vermindert ook het risico op hart- en vaatziekten. Onderzoekers van Iowa State University (VS) ontdekten in een grootschalig begeleid sportonderzoek een unieke manier om te sporten, zodat mensen die niet veel kunnen lopen toch hun risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk kunnen verlagen, aldus de onderzoeksnieuwssite Study Finds.
Veel factoren verhogen het risico op hart- en vaatziekten
De studie onderzocht de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op de gezondheid van het hart. Hoewel aerobe training (zoals wandelen) het risico verlaagde, vergeleek de studie de effecten van deze oefening met krachttraining (zoals gewichtheffen) en een combinatie van beide.
"Als je gewrichtspijn hebt waardoor lopen of hardlopen moeilijk is, suggereert ons onderzoek dat je de helft van je wandeltijd kunt vervangen door krachttraining", aldus onderzoeksleider Duck-chul Lee, hoogleraar kinesiologie aan de Iowa State University, in een persbericht van de universiteit. "Deze combinatie is perfect om dezelfde voordelen te behalen bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten."
Deze combinatie biedt ook een aantal andere unieke gezondheidsvoordelen, zoals een grotere spiermassa.
Onderzoekers analyseerden gegevens van 406 deelnemers in de leeftijd van 35 tot 70 jaar, die allemaal overgewicht of obesitas hadden.
De deelnemers werden verdeeld in vier groepen: Geen beweging; Alleen aerobe oefeningen (zoals wandelen); Alleen krachttraining (zoals gewichtheffen); of een combinatie van aerobe en krachttraining. Gedurende een jaar volgden de deelnemers in de trainingsgroep hun trainingen drie keer per week onder begeleiding.
De deelnemers volgden ook een dieet dat hielp om hoge bloeddruk te voorkomen.
Wandelen in combinatie met gewichtheffen is voldoende om uw risico op hartziekten te verkleinen.
Onderzoekers maten de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten bij de deelnemers, waaronder de systolische bloeddruk, het slechte cholesterolgehalte, de nuchtere bloedsuikerspiegel en het percentage lichaamsvet, om hun risico op hart- en vaatziekten aan het begin, in het midden en aan het einde van het onderzoek in kaart te brengen.
Uit de resultaten blijkt dat zowel de aerobe oefeningengroep als de gecombineerde oefeningengroep het lichaamsvet aanzienlijk verminderden en het risico op hart- en vaatziekten verlaagden, aldus Study Finds.
Dit suggereert dat als u niet veel kunt wandelen, een beetje wandelen en wat krachttraining voldoende zijn om uw risico op hartziekten te verlagen.
Echter, krachttraining alleen (gewichtheffen) is minder effectief in het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Bovendien toonden de resultaten aan dat degenen in de aerobe oefengroep hun maximale zuurstofconcentratie, een maatstaf voor aerobe conditie, verbeterden, terwijl de krachttrainingsgroep hun spierkracht verbeterde. De combinatieoefengroep verbeterde op beide vlakken, aldus Study Finds.
Professor Lee wil in een aankomend onderzoek dieper ingaan op de ideale ‘dosis’ krachttraining.
Bronlink
Reactie (0)