Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Hoeveel push-ups moet je doen om resultaat te zien?

Lezers kunnen de dag beginnen met gezondheidsnieuws en ook meer artikelen lezen: Kun je leververvetting genezen door 's ochtends warm citroenwater te drinken?; Wil je snel spieren in je dijen opbouwen, welke voedingsstoffen moet je dan binnenkrijgen?; 5 gewoontes die spierverlies na je 50e helpen voorkomen; Voordelen van krachttraining voor vrouwen...

Hoeveel push-ups moet je per dag doen om resultaat te zien?

Hoeveel push-ups je elke dag moet doen om effectief te zijn, hangt af van een aantal factoren, zoals je lichaamsbouw, je fitnessdoelen, je dieet en hoe je je trainingen verdeelt.

Het aantal push-ups per dag hangt grotendeels af van iemands fysieke conditie. Voor beginners zijn 10-20 push-ups per dag een redelijke hoeveelheid. Deze mate van beweging helpt het lichaam te wennen aan de oefening en voorkomt blessures. Te veel push-ups doen in het begin kan leiden tot overmatige spierpijn en de motivatie om te blijven sporten verminderen, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Hoeveel push-ups moet je doen om resultaat te zien? - Foto 1.

Afhankelijk van de fysieke conditie kan een persoon 10.100 push-ups of meer per dag doen - FOTO: AI

Degenen die al een goede fysieke basis hebben, kunnen beginnen met 50-100 herhalingen per dag, verdeeld over verschillende sets. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en je te concentreren op de juiste techniek in plaats van op de hoeveelheid.

Push-ups zijn goed, maar doe ze niet elke week zonder pauze. Studies tonen aan dat het ongeveer 24-48 uur duurt voordat je spieren na een training zijn hersteld. Ze zeven dagen per week zonder pauze doen kan averechts werken.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel 'Hoeveel push-ups moet je per dag doen om resultaat te zien?' op Thanh Nien Online, gezondheidsnieuws van 21 juli. Je kunt ook andere artikelen over push-ups lezen, zoals: 4 fouten die je moet vermijden bij het doen van push-ups om pijn en blessures te voorkomen; 4 oefeningen om snel de kracht van je borstspieren te vergroten...

5 gewoonten die spierverlies na je 50e helpen voorkomen

Na de leeftijd van 50 jaar begint het natuurlijke spierverlies te versnellen, grotendeels vanwege hormonale veranderingen.

Leon Veal, een personal trainer in de VS, zei dat dit spierverlies vaak wordt verergerd door onvoldoende eiwitinname en verminderde fysieke activiteit. Als dit aanhoudt, kunnen de stofwisseling, het evenwicht en de herstelprocessen van het lichaam ernstig worden aangetast. Dit bemoeilijkt dagelijkse lichaamsbeweging en de gezondheid op de lange termijn.

Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Hoeveel push-ups moet je doen om resultaat te zien? - Foto 2.

Voeg eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, Griekse yoghurt, kwark, bonen, vis en kip toe aan uw maaltijden - ILLUSTRATIEFOTO: AI

Volgens de Amerikaanse website Eat This, Not That! zijn er echter een aantal dagelijkse gewoontes die kunnen helpen spierverlies na je 50e om te keren.

Het toevoegen van eiwitten aan je maaltijden is een effectieve manier om spierverlies te voorkomen en een goede gezondheid te behouden. Experts raden aan om eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, Griekse yoghurt, kwark, bonen, vis en kip toe te voegen aan je maaltijden.

New Day with Health News nodigt u uit om verder te lezen over de inhoud van het artikel 5 gewoonten om spierverlies na uw 50e te voorkomen op Thanh Nien Online Health News op de nieuwe dag van 21 juli. U kunt ook andere artikelen lezen over 50 jaar, zoals: 4 extreem goede gerechten om 50-plussers te helpen kanker, beroertes en diabetes te voorkomen; Waarom zijn 50-plussers vatbaar voor diabetes?

Voordelen van krachttraining voor vrouwen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bouwen vrouwen met gewichtheffen minder spiermassa op dan mannen. Dit komt doordat vrouwen niet dezelfde hoge niveaus van het mannelijke hormoon testosteron hebben als mannen.

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat spieren helpt groeien. Om een gespierd lichaam te krijgen, moet een bodybuilder bovendien een streng dieet volgen, intensief trainen en soms hormoonondersteuning nodig hebben. Dit zijn dingen die maar weinig vrouwen kunnen volhouden, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Hoeveel push-ups moet je doen om resultaat te zien? - Foto 3.

Gewichtheffen helpt de spieren van vrouwen sterker te worden - FOTO: AI

Krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen en squats leveren vrouwen de volgende belangrijke voordelen op:

Hoe de botdichtheid bij vrouwen te verbeteren om gezond te blijven en een lang leven te behouden. Osteoporose is een groot risico voor vrouwen, vooral na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels sterk dalen. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) verliezen vrouwen tot 20% van hun botdichtheid in slechts 5-7 jaar na de menopauze. Krachttraining kan deze aandoening helpen omkeren door de botaanmaak te stimuleren.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. We nodigen u uit om het artikel 'Voordelen van krachttraining voor vrouwen' op Thanh Nien Online gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 21 juli verder te lezen. U kunt ook andere nieuwsartikelen over de gezondheid van vrouwen lezen, zoals: Vrije val van lift zorgt ervoor dat vrouw haar ruggengraat breekt; Vrouw ontsnapt op wonderbaarlijke wijze aan de dood nadat ze door een tractor is verpletterd...

Daarnaast zijn er op maandag 21 juli nog veel meer gezondheidsnieuwsartikelen.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Ik wens u een week vol gezondheid, vreugde en effectief werk.

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm