Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Hoeveel push-ups moet je doen om resultaat te zien?

Hoeveel push-ups moet je per dag doen om resultaat te zien? is een van de belangrijkste informatiepunten van Thanh Nien Online, die vandaag (21 juli) in New Day with health news naar je toe komt.

Begin uw dag met gezondheidsnieuws; u kunt ook deze artikelen bekijken: Kan het drinken van warm citroenwater in de ochtend leververvetting behandelen?; Welke voedingsstoffen moet u consumeren om snel spieren in uw dijen op te bouwen?; 5 gewoonten om spierverlies na uw 50e te voorkomen; De voordelen van krachttraining voor vrouwen...

Hoeveel push-ups moet ik per dag doen om resultaat te zien?

Het bepalen van het aantal push-ups dat je dagelijks moet doen voor optimale resultaten hangt af van verschillende factoren. Deze omvatten voornamelijk je fysieke conditie, trainingsdoelen, voeding en de verdeling van je trainingen.

Het aantal push-ups dat je per dag doet, hangt grotendeels af van je individuele conditie. Voor beginners is 10-20 push-ups per dag een redelijke hoeveelheid. Dit aantal helpt het lichaam wennen aan de oefening en voorkomt blessures. Te veel push-ups doen in het begin kan leiden tot overmatige spierpijn en de motivatie om door te gaan met sporten verminderen, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

Afhankelijk van hun fysieke conditie kan iemand 10, 100 of meer push-ups per dag doen - FOTO: AI

Wie al een goede conditie heeft, kan beginnen met 50-100 herhalingen per dag, verdeeld over verschillende sets. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en je te concentreren op de juiste techniek in plaats van op de hoeveelheid herhalingen.

Opdrukken is goed, maar je moet het niet wekenlang achter elkaar doen zonder rust. Studies tonen aan dat het lichaam ongeveer 24 tot 48 uur nodig heeft om te herstellen na een training. Daarom kan het averechts werken om ze 7 dagen per week zonder rust te doen.

Goedemorgen! We nodigen u uit om verder te lezen in het artikel "Hoeveel push-ups per dag heb je nodig om resultaten te zien?" op de gezondheidsnieuwspagina van Thanh Nien Online van 21 juli. U kunt ook andere artikelen over push-ups vinden, zoals: 4 veelgemaakte fouten bij het doen van push-ups om pijn en blessures te voorkomen; 4 oefeningen om snel de kracht van uw borstspieren te vergroten...

5 gewoonten die spierverlies na je 50e helpen voorkomen

Na de leeftijd van 50 begint het natuurlijke tempo van spierverlies te versnellen, grotendeels als gevolg van hormonale veranderingen.

Leon Veal, een personal trainer in de VS, zegt dat dit spierverlies vaak verergerd wordt door onvoldoende eiwitinname en verminderde lichaamsbeweging. Als dit aanhoudt, kunnen de stofwisseling, het evenwicht en de herstelprocessen van het lichaam ernstig verstoord raken. Dit maakt dagelijkse lichaamsbeweging en het behoud van een goede gezondheid op de lange termijn lastiger.

Voeg eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, Griekse yoghurt, kwark, bonen, vis en kip toe aan je maaltijden - ILLUSTRATIE: AI

Er zijn echter wel een aantal dagelijkse gewoontes die kunnen helpen om spierverlies na je 50e te keren, aldus de Amerikaanse website Eat This, Not That!.

Het toevoegen van eiwitten aan je maaltijden is een effectieve manier om spierverlies te voorkomen en een goede gezondheid te behouden. Experts raden aan om eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, Griekse yoghurt, kwark, bonen, vis en kip in je maaltijden op te nemen.

Goedemorgen! We nodigen u uit om verder te lezen in het artikel "5 Gewoonten om spierverlies na je 50e te voorkomen" op de gezondheidsnieuwspagina van Thanh Nien Online van 21 juli. U kunt ook andere artikelen over 50 jaar en ouder vinden, zoals: 4 zeer gunstige voedingsmiddelen die mensen boven de 50 helpen kanker, beroerte en diabetes te voorkomen; Waarom zijn mensen boven de 50 vatbaarder voor diabetes?...

De voordelen van krachttraining voor vrouwen

In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken, zorgt gewichtheffen er niet voor dat ze even grote spieren ontwikkelen als mannen. Dit komt doordat vrouwenlichamen niet dezelfde hoge concentraties van het mannelijke hormoon testosteron aanmaken als mannen.

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat spiergroei bevordert. Om een ​​groot, gespierd lichaam te krijgen, moeten mensen zich bovendien houden aan een strikt dieet, intensieve training en soms zelfs hormoonvervangende therapie. Dit zijn dingen die maar weinig vrouwen kunnen volhouden, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Gewichtheffen helpt vrouwen sterkere spieren op te bouwen - FOTO: AI

Krachtrainingoefeningen zoals gewichtheffen en squats bieden de volgende belangrijke voordelen voor vrouwen:

Hoe verbeter je de botdichtheid bij vrouwen om je gezondheid en levensduur te behouden? Osteoporose is een groot risico voor vrouwen, vooral na de menopauze wanneer de oestrogeenspiegels sterk dalen. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) verliezen vrouwen tot wel 20% van hun botdichtheid in slechts 5-7 jaar na de menopauze. Krachttraining kan dit proces helpen omkeren door de botvorming te stimuleren.

Goedemorgen! We nodigen u uit om verder te lezen in het artikel "Voordelen van krachttraining voor vrouwen" op de gezondheidsnieuwspagina van Thanh Nien Online van 21 juli. U kunt er ook andere artikelen over vrouwengezondheid vinden, zoals: Lift stort in, waardoor een vrouw een wervelfractuur oploopt; Vrouw overleeft op wonderbaarlijke wijze nadat ze door een tractor werd verpletterd...

Daarnaast waren er op maandag 21 juli nog veel andere nieuwsartikelen over gezondheid.

Goedemorgen! Wij wensen u een week vol gezondheid, plezier en productiviteit.

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm