Hoe dutjes de hersenen beïnvloeden

Een kort dutje van 20-30 minuten kan uw humeur verbeteren, uw cognitieve prestaties verbeteren en uw alertheid in de middag vergroten.

Veel mensen slaan vaak hun lunchpauze over om meer tijd te hebben om te werken. Volgens wetenschappers is dutjes echter een manier om slaapgebrek bij sommige mensen tegen te gaan en levert het aanzienlijke voordelen op voor de hersenen.

Groter hersenvolume

Een onderzoek uit 2023 van de University of the Republic (Uruguay), University College London (VK) en Harvard Medical School (VS) onder ongeveer 39.000 mensen met een gemiddelde leeftijd van 57 jaar, toonde aan dat mensen die regelmatig dutjes doen, een groter totaal hersenvolume hebben. Hun hersenen zijn bovendien 2,6 tot 6,5 jaar jonger dan die van mensen die niet regelmatig dutjes doen.

Volgens de auteurs van het onderzoek krimpt onze hersenen op natuurlijke wijze naarmate we ouder worden, maar dit proces vindt sneller plaats bij mensen met neurodegeneratieve ziekten en cognitieve achteruitgang.

Verbeter de prestaties

Een dutje kan het leervermogen en de prestaties verbeteren. Veel studies hebben aangetoond dat een dutje overdag de functie van de hippocampus kan verbeteren, een gebied dat belangrijk is voor geheugenvorming en het vasthouden van informatie.

Dutjes doen helpt bovendien om bepaalde hersengebieden te herstellen, waardoor instabiliteit in de netwerken ervan kan worden voorkomen.

Een kort dutje midden op de dag kan je helpen alert te blijven en 's middags beter te onthouden. Foto: Freepik

Goed voor mensen met slaapgebrek

Volwassenen hebben ongeveer acht uur slaap per nacht nodig, maar veel onderzoeken tonen aan dat de meesten van ons vaak minder dan dit krijgen. Voor mensen met slaapgebrek kunnen dutjes gunstig zijn, omdat ze het slaaptekort compenseren, wat leidt tot een hoger energieniveau en betere cognitieve prestaties.

comfortabele stemming

Een kort middagdutje verlaagt de stresshormoonspiegel, bevordert ontspanning en helpt bij het reguleren van de cortisolspiegel in het lichaam. Een onderzoek uit 2023 van de National University of Singapore toonde aan dat een dutje van 10 tot 60 minuten de stemming verbeterde en de slaperigheid tot wel vier uur daarna verminderde.

Verhoog de geheugencapaciteit

Cognitieve achteruitgang verhoogt het risico op afhankelijkheid en een slechte kwaliteit van leven bij ouderen aanzienlijk. Een onderzoek uit 2017 onder bijna 3000 Chinese 65-plussers, uitgevoerd door Johns Hopkins University in de VS, toonde aan dat mensen die 30 tot 90 minuten sliepen, beter woorden konden onthouden en beter konden tekenen dan mensen die geen of langer dan 90 minuten sliepen.

Deskundigen raden aan dat iedereen ongeveer 20-30 minuten een dutje doet. Als je na een kort dutje suf wakker wordt, stop dan met deze gewoonte. In plaats daarvan kun je tijdens je lunchpauze gaan sporten, waardoor je 's avonds vroeg in slaap valt.

Huyen My (volgens CNN, Health.com, Verywell Health )

Lezers stellen hier vragen over neurologische ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html