Dokter: Hoeveel dutjes worden als 'te veel' beschouwd? Zijn ze schadelijker dan goed?

Een dutje kan de alertheid verhogen, je humeur verbeteren en je productiviteit verhogen. Verkeerd slapen kan echter meer kwaad dan goed doen.

Slaaponderzoeker Dr. Talar Moukhtarian, universitair hoofddocent psychologie aan de Warwick University Medical School (VK), legt duidelijk uit hoe je een dutje kunt doen om je gezondheid te verbeteren.

Dutjes doen is een tweesnijdend zwaard, zegt dr. Talar Moukhtarian. Als het goed wordt gedaan, kan het een effectieve manier zijn om de mentale en fysieke gezondheid te ondersteunen. Als het verkeerd wordt gedaan, kan het schadelijk zijn en zelfs een goede nachtrust bemoeilijken.

Dutjes doen is een tweesnijdend zwaard: als je het verkeerd doet, kun je je er lusteloos door voelen en 's nachts moeite hebben met slapen.

Foto: AI

Hoe lang duurt een dutje?

Dr. Talar merkt op dat dutjes van meer dan 30 minuten ervoor kunnen zorgen dat je je slechter voelt als je wakker wordt. Dit komt door 'slaapinertie' – de sufheid en desoriëntatie die ontstaan ​​door wakker te worden tijdens een diepe slaap, aldus het onderzoekstijdschrift The Conversation.

Wanneer een dutje langer dan 30 minuten duurt, komt de hersenen in een diepe slaap terecht, waardoor het veel moeilijker wordt om wakker te worden. Studies tonen aan dat mensen zich na het ontwaken uit een diepe slaap tot wel een uur lang suf kunnen voelen.

Wat zegt de wetenschap ?

Uit sommige onderzoeken blijkt dat te veel dutjes zelfs schadelijk kunnen zijn voor het hart en ziektes kunnen veroorzaken.

Uit een analyse van 21 onderzoeken met 307.237 deelnemers door de Universiteit van Tokio (Japan) is gebleken dat dutjes van meer dan 40 minuten verband houden met het metaboolsyndroom, waarbij hoge bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel een rol spelen, maar ook met overtollig vet rond de taille, wat het risico op hartziekten vergroot.

Mensen met chronische slapeloosheid krijgen vaak het advies om dutjes helemaal te vermijden, omdat de slaap overdag hun motivatie om 's nachts te slapen kan verminderen.

Illustratie: AI

Een recent onderzoek van de Universiteit van Ningbo (China) toonde ook aan dat dutjes van meer dan 30 minuten het risico op diabetes met 8-21% verhogen. Voor patiënten zonder diabetes kan dutjes van meer dan 30 minuten het risico op een hoge HbA1c en een verstoorde nuchtere bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor het risico op diabetes later toeneemt. Bij diabetespatiënten kan langdurig dutten de bloedsuikerspiegel verminderen en het risico op complicaties verhogen.

Daarnaast raadt Dr. Talar af om te laat op de dag een dutje te doen, omdat dit de slaapdrift (de natuurlijke behoefte van het lichaam aan slaap) kan verminderen. Hierdoor wordt het moeilijker om 's avonds in slaap te vallen.

Mensen met chronische slapeloosheid zouden ook een dutje moeten overwegen. Voor sommige mensen is een dutje noodzakelijk. Mensen met chronische slapeloosheid wordt echter vaak geadviseerd om dutjes helemaal te vermijden, omdat slaap overdag hun motivatie om 's nachts te slapen kan verminderen.

Hoe je een effectief dutje doet

Timing en omgeving zijn belangrijk voor effectief dutjes doen. Dutjes van 10-20 minuten helpen slaperigheid te voorkomen.

Volgens Dr. Talar is het ideale tijdstip vóór 14.00 uur: als u te laat gaat slapen, kan dit het natuurlijke slaapschema van uw lichaam verstoren, aldus The Conversation.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm