Slaaponderzoeker en arts Talar Moukhtarian, universitair hoofddocent psychologie aan de Warwick University School of Medicine (VK), zal uitleggen hoe je een dutje kunt doen voor een optimale gezondheid.
Dr. Talar Moukhtarian zegt: Een dutje doen is een tweesnijdend zwaard. Als het op de juiste manier wordt gedaan, kan het een effectieve manier zijn om de mentale en fysieke gezondheid te ondersteunen. Als het verkeerd wordt gedaan, kan het schadelijk zijn en het zelfs moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen.
Een dutje doen is een tweesnijdend zwaard. Als je het verkeerd doet, kun je je er lusteloos door voelen en 's nachts niet goed slapen.
Foto: AI
Hoe lang is te lang om een dutje te doen?
Dr. Talar merkt op dat een dutje van meer dan 30 minuten ervoor kan zorgen dat je je bij het wakker worden slechter voelt. Dit komt door 'slaapinertie' – een toestand van lusteloosheid en desoriëntatie die ontstaat doordat je wakker wordt tijdens een diepe slaapfase, aldus het wetenschappelijke tijdschrift The Conversation.
Als een dutje langer dan 30 minuten duurt, schakelt de hersenen over naar de diepe slaap, waardoor wakker worden veel moeilijker wordt. Studies tonen aan dat mensen zich na een diepe slaap tot wel een uur lang lusteloos kunnen voelen.
Wat zegt de wetenschap ?
Sommige onderzoeken suggereren dat overmatig dutten zelfs schadelijk kan zijn voor het hart en tot ziekte kan leiden.
Een analyse van de Universiteit van Tokio (Japan), gebaseerd op 21 studies met 307.237 deelnemers, toonde aan dat een dutje van meer dan 40 minuten in verband wordt gebracht met het metabool syndroom, waaronder een verhoogde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel, evenals overtollig vet rond de taille, wat het risico op hart- en vaatziekten vergroot.
Mensen met chronische slapeloosheid wordt vaak aangeraden om dutjes overdag helemaal te vermijden, omdat een dutje overdag hun motivatie om 's nachts te slapen kan verminderen.
Illustratie: AI
Een recente studie van de Universiteit van Ningbo (China) toonde ook aan dat een dutje van meer dan 30 minuten het risico op het ontwikkelen van diabetes met 8-21% verhoogt. Bij niet-diabetici kan een dutje van meer dan 30 minuten het risico op een verhoogde gemiddelde arteriële bloeddruk (HbA1c) en een verstoorde nuchtere bloedglucosewaarde verhogen, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes op latere leeftijd toeneemt. Bij diabetici kan een langdurig dutje de bloedsuikerregulatie verslechteren en het risico op complicaties verhogen.
Daarnaast raadt dr. Talar af om te laat op de dag een dutje te doen, omdat dit het gevoel van slaperigheid – de natuurlijke slaapbehoefte van het lichaam – kan verminderen, waardoor het moeilijker wordt om 's nachts in slaap te vallen.
Mensen die vaak last hebben van slapeloosheid, zouden ook een middagdutje moeten overwegen. Voor sommigen is een dutje zelfs essentieel. Mensen met chronische slapeloosheid wordt echter vaak afgeraden om overdag te slapen, omdat slapen overdag hun motivatie om 's nachts te slapen kan verminderen.
Hoe doe je een effectief dutje?
Voor een effectief dutje zijn timing en omgeving cruciaal. Door dutjes tussen de 10 en 20 minuten te houden, voorkom je vermoeidheid.
De ideale tijd is vóór 14.00 uur; te laat een dutje doen kan het natuurlijke slaapritme van het lichaam verstoren, adviseert dr. Talar, aldus The Conversation.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
Reactie (0)