Wat moeten sportschoolgangers eten voor gezondere nieren?

Sporters die effectief spiermassa willen opbouwen, moeten voldoende eiwitten innemen. Te veel eiwitten zetten echter de nieren onder druk.

Onderzoek toont aan dat overmatige consumptie van eiwitten, met name van dierlijke oorsprong, druk op de nieren kan uitoefenen, wat leidt tot een verhoogde glomerulaire filtratie. Als deze aandoening langdurig is, kan deze lichte schade aan de glomeruli veroorzaken, waardoor het risico op nierfunctieverlies na verloop van tijd toeneemt, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Groene bonen en tofu zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten.

FOTO: AI

Om de gezondheid van hun nieren te behouden, moeten sportschoolgangers prioriteit geven aan het eten van de volgende voedingsmiddelen:

Geef prioriteit aan plantaardige eiwitten

Vergeleken met dierlijke eiwitten zijn plantaardige eiwitbronnen, zoals sperziebonen, zwarte bonen, linzen, sojabonen en sojaproducten zoals tofu en sojamelk, rijker aan vezels en bevatten ze minder zuur, fosfaat en verzadigd vet.

Normaal gesproken kunnen de nieren overtollig fosfaat uitscheiden. Te veel rood vlees eten verhoogt echter de hoeveelheid fosfaat in het lichaam, waardoor de nieren harder moeten werken. Als deze aandoening lang aanhoudt, kan dit het risico op stofwisselingsstoornissen in de nierbotten verhogen, wat betekent dat de botten worden aangetast door een verminderde nierfunctie. Daarom is het het beste om een ​​deel van de eiwitten uit vlees te vervangen door plantaardige eiwitten.

Vermijd vette eiwitten

Als sportschoolbezoekers voornamelijk dierlijke eiwitten consumeren, zouden ze prioriteit moeten geven aan eiwitten uit vis, kip zonder vel en eiwitten. Dit zijn eiwitbronnen die weinig schadelijke vetten en fosfaat bevatten en beter zijn voor de nieren.

Vermijd de inname van meer dan 1,5 gram eiwit/kg lichaamsgewicht.

Veel studies hebben aangetoond dat de dagelijkse consumptie van meer dan 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, met name uit dierlijke bronnen, kan leiden tot overfiltratie van de nieren, waardoor de druk op de glomeruli toeneemt. Op de lange termijn kan deze aandoening leiden tot een afname van de nierfunctie.

Gebruik eiwitpoeder met mate

Eiwitpoeder is bijna onmisbaar voor sportschoolgangers die spiermassa willen opbouwen. Veel mensen gebruiken het echter te veel.

Naast het eten van veel eiwitrijk voedsel zoals rundvlees en kipfilet, drinken ze ook dagelijks vele lepels eiwitshakes. Deze aandoening veroorzaakt een te hoge eiwitinname en verhoogt de druk op de nieren om bloed te filteren, ondanks het feit dat ze veel water drinken.

Een gevarieerd dieet

Volgens het National Kidney Institute (NIDDK) vereist een gezond dieet een evenwichtige balans tussen eiwitten, zetmeel en vet, terwijl natrium, kalium en fosfor worden beperkt om de belasting van de nieren te beperken. Dit dieet geeft prioriteit aan groenten, fruit en mager vlees, en beperkt bewerkte voedingsmiddelen met een hoog zout- en fosforgehalte, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm