Manieren om gezond te eten en gewichtstoename te voorkomen

Tijdens lange vakanties komen veel mensen vaak aan door de onvermijdelijke feestjes… Daarom is het belangrijk om een ​​gezond eetpatroon te hebben om lekker te kunnen eten en je gewicht effectief onder controle te houden.

Eet gezond om lekker te eten en uw gewicht effectief onder controle te houden. (Bron: Getty Images)

Hier zijn 9 tips om gewichtstoename door ongezond eten te voorkomen.

Snack verstandig

Ongezonde snacks zoals koekjes en andere lekkernijen zijn vaak makkelijk verkrijgbaar. Wanneer eten makkelijk verkrijgbaar is, is de kans groter dat je onnodig snackt. Let op je snackgewoonten.

Vermijd met name snacks met toegevoegde suikers of ongezonde vetten – beide kunnen leiden tot gewichtstoename. Als je honger hebt, kies dan voor fruit, groenten, noten en zaden als tussendoortje.

Zie voedselportie

Tijdens feestjes kan het makkelijk gebeuren dat je te veel eet. Mensen die te veel eten, komen sneller aan dan mensen die dat niet doen.

De beste manier om dit te verhelpen is door de porties te beperken of kleinere borden en kommen te gebruiken, zodat u toch een redelijke hoeveelheid kunt eten.

Oefen bewust eten

Sommige mensen hebben de neiging om tijdens de maaltijd te multitasken. Studies tonen aan dat mensen die afgeleid eten, meer kans hebben om te veel te eten. Dit komt doordat ze niet kunnen letten op de signalen van hun lichaam die aangeven dat ze vol zitten.

Probeer langzamer te eten en grondiger te kauwen. Hierdoor herkent u beter de signalen van uw lichaam dat u vol zit en verbruikt u minder calorieën.

Zorg voor een uitgebalanceerde maaltijd met veel eiwitten.

Feestmaaltijden bevatten vaak veel koolhydraten, maar weinig eiwitten. Het is echter belangrijk om bij elke maaltijd wat eiwitten te eten, omdat dit een verzadigd gevoel geeft en kan helpen bij het op peil houden van het gewicht.

Sterker nog, het eten van eiwitten bij de maaltijd kan automatisch de calorie-inname verminderen, omdat het hongergevoel en trek vermindert.

Eiwitten zijn ook gunstig voor gewichtsbeheersing omdat ze de stofwisseling en hormoonspiegels verhogen, waardoor de eetlust afneemt.

Om van deze voordelen voor gewichtsbeheersing te profiteren, moet u bij elke maaltijd minstens 25-30 gram eiwitten opnemen. Goede eiwitbronnen zijn onder andere: vlees, gevogelte, vis en sommige plantaardige voedingsmiddelen zoals bonen en quinoa.

Focus op vezels

Vezels zijn een andere belangrijke voedingsstof die een vol gevoel bevordert. Sommige studies tonen aan dat het verhogen van de vezels in de voeding de totale calorie-inname kan verminderen, wat ook kan helpen om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen.

Veel typische feestmaaltijden bevatten geen essentiële vezels. Probeer zoveel mogelijk vezelrijke voeding te eten, zoals groenten, fruit, bonen, volkoren granen en noten.

Om gewichtstoename te voorkomen, is een gezond dieet nodig. (Bron: SKDS)

Verminderde smaak

Veel mensen besteden veel tijd aan koken tijdens de feestdagen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat dit kan leiden tot gewichtstoename, omdat het zo makkelijk is om te veel te eten. Zelfs kleine porties eten tijdens de feestdagen kan al voor extra calorieën zorgen.

Eten proeven kan belangrijk zijn, vooral als u voor anderen kookt. Een kleine hap is echter meer dan voldoende.

Zorg er ook voor dat u niet op een lege maag kookt. Als uw maag knort, eet u namelijk al snel te veel.

Beperk vloeibare calorieën

Tijdens de feestdagen zijn alcohol, bier, frisdrank en andere calorierijke dranken populair. Deze dranken leveren vaak een aanzienlijke hoeveelheid suiker en lege calorieën aan het dieet, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Bovendien wordt alcoholconsumptie vaak geassocieerd met een verhoogde eetlust en is het een risicofactor voor gewichtstoename.

Als u uw gewicht onder controle wilt houden, kunt u het beste de inname van calorierijke dranken beperken.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zijn weliswaar snel en gemakkelijk te bereiden, maar ze bevatten vaak veel suiker en ongezonde vetten. Dit kan een negatief effect hebben op gewichtsverlies.

Om gewichtstoename te voorkomen, kies je voor onbewerkte voeding en kook je je eigen maaltijden. Zo kun je je dieet volgen en je gewicht onder controle houden.

Water vasthouden

Voldoende water drinken heeft voordelen voor het lichaam, te beginnen met het feit dat het geen suikerhoudende frisdranken of alcoholische dranken zijn. Water zorgt er ook voor dat je je vol voelt, wat kan helpen om langzamer te eten.

Hoewel veel mensen het lastig vinden om hun streefgewicht te bereiken, kunnen de bovenstaande tips en trucs u helpen om gezond, gelukkig en op schema te blijven tijdens de feestdagen.

Naast de algemene voedingsadviezen is het verstandig om tijdens de feestdagen voldoende te bewegen en het snacken te beperken.

Bron: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html