Welke sappen zijn gezond?

Sappen zijn een gezonde bron van vitaminen, mineralen en antioxidanten, die helpen de cellen te beschermen en de gezondheid van het hart te ondersteunen.

Wortelen worden beschouwd als een gezonde groente voor sap, maar je moet er niet te veel van gebruiken - Illustratiefoto

Verdunde sappen met een hoog suikergehalte kunnen hun voedingswaarde verminderen en zijn ongezond bij regelmatige consumptie. Kiezen voor 100% sap, zonder toegevoegde suiker of kunstmatige ingrediënten, is de gezondste optie voor jou.

Wortelsap

Wortelsap is een rijke bron van vitamine E, vitamine C en mineralen zoals kalium, die de bloeddruk kunnen helpen reguleren. Het is een rijke bron van antioxidanten, die niet alleen de levendige kleur van wortels versterken, maar ook tal van gezondheidsvoordelen bieden.

Wortelsap kan het lichaam hydrateren dankzij het hoge watergehalte en de lage calorieën. Een portie wortelsap van 230 ml bevat: Water: 213 g; Calorieën: 96; Eiwitten: 2,28 g; Totaal vet: 0,36 g; Verzadigd vet: 0,065 g; Koolhydraten: 22 g; Suikers: 9,38 g; Vitamine C: 20 mg.

Granaatappelsap

Granaatappelsap is rijk aan voedingsstoffen die de bloedcirculatie kunnen verbeteren en de sportprestaties kunnen verbeteren. Uit een onderzoek bleek dat het drinken van granaatappelsap 30 minuten voor het sporten het uithoudingsvermogen kan verbeteren.

Dit komt door de positieve effecten van granaatappelsap op vasodilatatie, waarbij bloedvaten verwijden. Vasodilatatie verbetert de bloedcirculatie en ondersteunt een constante toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren, wat op korte termijn gunstig kan zijn voor het spierherstel.

Eén portie granaatappelsap van 230 ml bevat: Calorieën: 99; Eiwitten: 0 g; Vet: 0 g; Verzadigd vet: 0 g; Koolhydraten: 29 g; Suikers: 26 g; Vitamine C: 24 mg.

Bietensap

Bietensap bevat antioxidanten, die gunstig kunnen zijn voor de regulering van het cholesterolgehalte. Cholesterol is een wasachtige substantie in het lichaam die helpt bij het reguleren van de hormoon- en vitamine D-spiegels en de spijsvertering bevordert.

Het drinken van bietensap kan de sportprestaties en het herstel na het sporten verbeteren. Dit komt doordat bieten veel nitraten bevatten, een stof die de bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar de spieren verbetert.

Bietensap kan ook een positief effect hebben op de bloeddruk en de cognitieve gezondheid, oftewel het vermogen om helder te denken, te leren en te onthouden.

Een portie bietensap van 230 ml bevat: Water: 229 g; Calorieën: 62; Eiwitten: 1,8 g; Totaal vet: 0,152 g; Verzadigd vet: 0,02 g; Koolhydraten: 15 g; Suikers: 12 g.

Sinaasappelsap

Sinaasappelsap is een nuttige aanvulling op je dieet. Het is rijk aan vitamine C en antioxidanten, die je immuunsysteem ondersteunen en celschade verminderen. Veel commerciële merken sinaasappelsap zijn verrijkt met calcium en vitamine D, die helpen bij het beschermen van botten.

Het drinken van sinaasappelsap bij maaltijden met gezonde vetten kan je helpen om voedingsstoffen beter op te nemen en een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden. Hoewel sinaasappelsap rijk is aan natuurlijke suikers, is het onwaarschijnlijk dat het drinken van sinaasappelsap met mate gezondheidsrisico's met zich meebrengt.

Een portie van 230 ml puur sinaasappelsap bevat: Calorieën: 110; Eiwitten: 2 g; Vet: 0,36 g; Verzadigd vet: 0,065 g; Koolhydraten: 26 g; Suikers: 22 g; Vitamine C: 72 mg; Kalium: 451 mg.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm