Begin uw dag met gezondheidsnieuws; u kunt ook deze andere artikelen bekijken: 5 gezonde strategieën voor snel gewichtsverlies ; Nog meer spannend nieuws voor koffieliefhebbers; Toename van gevallen van longontsteking veroorzaakt door Mycoplasma-bacteriën ...
Gouden regels voor veilig wandelen als vorm van lichaamsbeweging.
Hoewel wandelen de eenvoudigste manier is om fit en gezond te blijven, zeggen fitnessdeskundigen dat je toch een aantal richtlijnen moet volgen om ongewenste risico's te vermijden, vooral als je wandelt in gebieden zonder trottoirs of 's nachts.
Om veilig te wandelen, volg dan deze richtlijnen.
Zet het volume van je koptelefoon lager. Expert Kevin Le Gall, een fitnesscoach uit de VS, adviseert: Wees voorzichtig met het dragen van een koptelefoon tijdens het wandelen in de avond of vroege ochtend. Let tijdens het wandelen altijd goed op je omgeving om je veiligheid te garanderen, aldus de gezondheidswebsite Best Life.
Laat je niet volledig meeslepen door muziek op vol volume via je koptelefoon. Houd het volume op een gemiddeld niveau, zodat je autotoeters en omgevingsgeluiden nog steeds kunt horen.
Als je in het donker wandelt of jogt, draag dan lichtgekleurde kleding.
Let goed op bij het oversteken. Probeer het verkeer en de bestuurders in de gaten te houden terwijl je oversteekt. Zwaai met je hand om aan te geven dat je voorrang hebt en zorg ervoor dat ze je zien. Zelfs als je de regels volgt, onthoud dan dat bestuurders je misschien niet opmerken.
Draag lichtgekleurde kleding als u 's nachts loopt. Draag 's nachts lichtgekleurde kleding omdat het zicht voor automobilisten dan beperkt is.
Kijk niet naar je telefoon. Afgeleid zijn tijdens het lopen door te sms'en of te surfen op je telefoon is erg gevaarlijk. Je bent afgeleid en je bent je niet bewust van je omgeving. Je zult moeite hebben om gevaren op de weg op te merken, zoals struikelen of tegen objecten of voertuigen aan botsen. Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden op de gezondheidspagina van 24 augustus.
5 gezonde strategieën voor snel gewichtsverlies
Veel mensen willen niet alleen afvallen, maar ook snel. Dat is lastig, maar niet onmogelijk. Het belangrijkste is om gezonde gewoonten te combineren en vol te houden.
Snel gewichtsverlies door alleen maar minder calorieën te eten is weliswaar effectief, maar moeilijk vol te houden en leidt vaak tot gewichtstoename. Door caloriebeperking te combineren met andere gezonde gewoonten kan deze beperking echter worden ondervangen.
Groene groenten vormen een essentieel onderdeel van een dieet om af te vallen.
Probeer deze methoden om snel en gezond af te vallen:
Vermijd onnodige calorieën. Suiker is een belangrijke bron van lege calorieën in ons dagelijkse voedingspatroon. Je vindt het in gebak, snoep, frisdrank, melkthee, gebak en vele andere snacks. Het is bijna onmogelijk om suiker volledig uit je dieet te schrappen. Je kunt het echter geleidelijk afbouwen, door te beginnen met het vermijden van suikerhoudende dranken en vervolgens suikerrijke snacks te vervangen door gezondere opties zoals bonen, eieren of groenten.
Verhoog je eiwitinname. Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Het is echter belangrijk om in het dagelijks voedingspatroon op de juiste hoeveelheid te letten, vooral als je wilt afvallen. Omdat eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, rundvlees, eieren, melk en bonen ook calorieën bevatten, leidt te veel ervan tot een calorieoverschot en gewichtstoename.
Eiwitten zorgen er niet alleen voor dat je langer een vol gevoel hebt, maar bevatten ook aminozuren zoals leucine, die helpen bij het behoud van spiermassa en het voorkomen van spierverlies. Voedingsdeskundigen adviseren om bij het afvallen 20-30 gram eiwit per maaltijd te consumeren. Meer informatie over dit artikel is vanaf 24 augustus te vinden op de gezondheidspagina .
Hier is nog meer spannend nieuws voor koffieliefhebbers!
Recent onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van koffie de alertheid verhoogt en de cognitieve prestaties aanzienlijk verbetert.
Met behulp van baanbrekende technologie om de hersenen te monitoren, onderzocht de studie de hersenactiviteit bij stimulatie door verschillende prikkels zoals het drinken van koffie, het luisteren naar muziek of het ruiken van parfum. Hieruit bleek dat het drinken van koffie en het luisteren naar muziek de cognitieve prestaties het meest verbeterden.
Het drinken van koffie helpt de alertheid en cognitieve prestaties te verbeteren.
Onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van de Tandon School of Engineering, New York University (NYU), heeft het MINDWATCH-algoritme ontwikkeld om gegevens over de hersenactiviteit te verzamelen. Dit is een baanbrekende technologie voor het monitoren van de hersenen, waarbij hersenactiviteit wordt geanalyseerd aan de hand van gegevens verkregen via polsbandjes en hoofdbanden die op het hoofd worden gedragen.
De deelnemers droegen deze twee apparaten voor hersenmonitoring om hun cognitieve prestaties te testen.
De onderzoekers bestudeerden met name de bèta-hersengolfactiviteit – hersengolven die geassocieerd worden met gevoelens van welzijn en het vermogen om zich te concentreren.
De resultaten toonden aan dat het drinken van koffie de activiteit van bèta-hersengolven verhoogt, wat leidt tot een verhoogde alertheid en verbeterde cognitieve prestaties. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!
Bronlink
Reactie (0)