Waar u op moet letten als u gaat wandelen om te bewegen

Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen:   5 gezonde strategieën om snel af te vallen ; Meer spannend nieuws voor koffieliefhebbers; Steeds meer gevallen van longontsteking veroorzaakt door Mycoplasma-bacteriën ...

Gouden regels voor veilig wandelen

Hoewel wandelen de makkelijkste manier is om fit en gezond te blijven, zeggen fitnessexperts dat je toch een aantal principes moet volgen om ongewenste risico's te vermijden, vooral als je op plekken zonder trottoirs of 's avonds wandelt.

Volg deze regels om veilig te kunnen wandelen.

Zet het volume van je koptelefoon lager. Kevin Le Gall, een fitnesstrainer in de VS, adviseert: als je 's avonds of 's ochtends vroeg wandelt, wees dan voorzichtig met het dragen van een koptelefoon. Let tijdens het wandelen altijd op je omgeving om je veiligheid te garanderen, aldus de gezondheidswebsite Best Life.

Verlies jezelf niet in de muziek met je koptelefoon op vol volume. Houd het volume gematigd, zodat je auto's en andere geluiden om je heen nog steeds kunt horen.

Als u in het donker gaat wandelen of joggen, draag dan lichtgekleurde kleding.

Wees voorzichtig bij het oversteken. Probeer het verkeer en de automobilisten goed te zien. Zwaai om ervoor te zorgen dat ze je zien. Zelfs als je je aan de regels houdt, houd er dan rekening mee dat automobilisten mogelijk niet op je letten.

Draag lichte kleding als u in het donker wandelt. Draag lichte kleding als u in het donker wandelt, omdat het zicht van de bestuurder dan beperkt is.

Houd je ogen niet op je telefoon gericht. Jezelf afleiden tijdens het lopen, sms'en of scrollen op je telefoon is ook erg gevaarlijk. Je raakt afgeleid en bent je niet bewust van je omgeving. Je zult moeite hebben met het herkennen van gevaren op de weg, zoals struikelen of botsen tegen objecten of voertuigen op de weg. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 24 augustus.

5 gezonde strategieën om snel af te vallen

Velen van ons willen niet alleen afvallen, maar ook nog eens snel. Hoewel dit moeilijk kan zijn, is het niet onmogelijk. De sleutel is het combineren en behouden van gezonde gewoonten.

Snel afvallen door alleen de calorieën in je dagelijkse voeding te verminderen is effectief, maar het is moeilijk vol te houden en kan gemakkelijk leiden tot weer aankomen. Door calorievermindering te combineren met andere gezonde gewoonten, kun je deze beperking overwinnen.

Groene groenten zijn een onmisbaar ingrediënt in een afslankdieet.

Om snel en gezond af te vallen, moet iedereen de volgende methoden toepassen:

Schrap onnodige calorieën. Suiker is een belangrijke bron van lege calorieën in onze dagelijkse voeding. Het zit in gebak, snoep, frisdranken, melkthee, gebak en vele andere snacks. Het is bijna onmogelijk om suiker volledig uit onze voeding te schrappen. We kunnen echter geleidelijk minderen, beginnend met het vermijden van suikerhoudende dranken en vervolgens het vervangen van suikerhoudende snacks door gezonde opties zoals bonen, eieren of groenten.

Verhoog de eiwitinname. Eiwitten zijn een basisbestanddeel van een gezond en evenwichtig dieet. In de dagelijkse voeding is het echter belangrijk om te letten op de juiste hoeveelheid, vooral bij het afvallen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, rundvlees, eieren, melk of bonen bevatten namelijk ook calorieën. Te veel eten leidt tot een calorieoverschot en gewichtstoename.

Eiwitten zorgen er niet alleen voor dat je langer een vol gevoel hebt, maar bevatten ook aminozuren zoals leucine, die helpen bij het behoud van spiermassa en spierverlies voorkomen. Tijdens het afvallen. Voedingsdeskundigen adviseren om 20-30 gram eiwit per maaltijd te eten. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 24 augustus op de gezondheidspagina .

Ontdekt nog meer interessant goed nieuws voor koffieliefhebbers

Er is zojuist nieuw onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat het drinken van koffie de alertheid verhoogt en de cognitieve prestaties van de hersenen aanzienlijk verbetert.

Met behulp van baanbrekende technologie om de hersenen te monitoren, werd in het onderzoek gekeken naar hersenactiviteit wanneer deze werd gestimuleerd door verschillende stimuli, zoals het drinken van koffie, luisteren naar muziek of het ruiken van parfum. Hieruit bleek dat het drinken van koffie en luisteren naar muziek de beste cognitieve prestaties leverde.

Koffie drinken verhoogt de opwinding en cognitieve prestaties

Het onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van de Tandon School of Engineering van New York University - NYU (VS), heeft het MINDWATCH-algoritme ontwikkeld om gegevens over de hersentoestand te verzamelen. Dit is een baanbrekende technologie voor hersenmonitoring die hersenactiviteit analyseert aan de hand van gegevens die worden verzameld via pols- en hoofdbanden.

Deelnemers droegen twee apparaten die de hersenen monitorden om hun cognitieve prestaties te testen.

De onderzoekers keken specifiek naar de bèta-hersengolfactiviteit: hersengolven die verband houden met gevoelens van welzijn en het concentratievermogen.

De resultaten toonden aan dat koffie drinken de bèta-hersengolfactiviteit verhoogt, wat de opwinding en cognitieve prestaties verbetert. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm