Voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat je er sneller ouder uitziet

Naarmate je ouder wordt, kan het eten dat je eet je huid en uiterlijk beïnvloeden. Er zijn voedingsmiddelen en dranken die goed zijn voor je huid, maar er zijn ook voedingsmiddelen die zichtbare tekenen van veroudering kunnen bevorderen, zoals rimpels, een doffe huid en meer.

Zalm en sommige andere vette vissoorten worden aanbevolen om de omega 3-vetzuren aan te vullen, die goed zijn voor de huid - Illustratiefoto

Hieronder staan ​​de top 5 voedingsgerelateerde boosdoeners die een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van de huid en veroudering.

Suiker en geraffineerde koolhydraten

Het consumeren van veel suiker en geraffineerde koolhydraten kan leiden tot glycatie, een chemisch proces dat plaatsvindt wanneer suiker zich aan eiwitten bindt en AGE's vormt: geavanceerde glycatie-eindproducten.

AGE's beïnvloeden de eiwitfunctie en kunnen de elasticiteit van weefsels zoals huid, pezen en bloedvaten verminderen.

Naarmate de elasticiteit afneemt, verliest de huid na verloop van tijd haar volle, jeugdige uitstraling en wordt ze minder effectief in het behouden van haar rek- en veerkrachtvermogen. Na verloop van tijd kan glycatie leiden tot een slappe huid en rimpels door verlies van elasticiteit en beschadiging van collageen (de belangrijkste structurele component van de huid).

Samantha Cassetty, voedingsdeskundige en medeauteur van Sugar Shock, raadt aan om suikerhoudende dranken zoals: te vermijden of te beperken:

Koolzuurhoudende frisdranken

Zoete thee en limonade met suiker

Koffie gemengd met zoete siroop

"Suikerhoudende dranken hebben vrijwel geen voedingswaarde, dus drink ze niet te veel om je huid en algehele gezondheid te beschermen", zegt Cassetty.

Gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen

Gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, worst en vleeswaren zijn een 'vijand' voor de huid, omdat ze de productie van AGE's kunnen stimuleren en ontstekingen kunnen veroorzaken.

"Bewerkte voedingsmiddelen bevatten minder vitamines, voedingsstoffen en antioxidanten, terwijl we die juist nodig hebben om wonden te genezen, collageen aan te maken, ons immuunsysteem in stand te houden, de barrièrefunctie van de huid te ondersteunen en onze huid gehydrateerd te houden", vertelde dermatoloog Kseniya Kobets aan het tijdschrift Health .

Ale

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig alcoholgebruik kan leiden tot veroudering van de gezichtshuid. Met name het drinken van acht of meer alcoholische dranken per week kan leiden tot rimpels op het bovenste deel van het gezicht, wallen onder de ogen, volumeverlies in het gezicht en de vorming van zichtbare bloedvaten op de wangen.

Alcohol kan ook leiden tot een verhoogd risico op kanker. Daarom is het verstandig om alcoholconsumptie te vermijden of te beperken tot twee drankjes of minder per dag voor mannen en één drankje of minder per dag voor vrouwen.

Zoute voedingsmiddelen

Te veel zout eten kan ook een negatieve invloed hebben op je huid. Onderzoekers hebben aangetoond dat een hoge zoutconsumptie kan leiden tot een hoge mate van oxidatieve stress.

Oxidatieve stress is een onevenwicht tussen vrije radicalen en antioxidanten, wat kan leiden tot celschade en chronische (langdurige) ziekten, zoals diabetes, de ziekte van Alzheimer en hartziekten.

Om uw huid gezond en jeugdig te houden, moet u de consumptie van voedingsmiddelen met veel zout beperken, zoals:

Brood

Kaas

Verwerkt vlees

Pizza

Hamburger

Zoute chips zijn een voedingsmiddel waarvan deskundigen aanraden om het te beperken - Illustratiefoto

Transvetten

Hoewel de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) onlangs transvetten in voedingsmiddelen heeft verboden, kunnen er in sommige producten nog steeds kleine hoeveelheden transvetten aanwezig zijn.

Als u de woorden "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" op het etiket van gefrituurde en gebakken producten ziet, is dit een teken dat het product mogelijk transvet bevat.

Naast de schadelijke effecten van transvetzuren op het hart, hebben studies aangetoond dat transvetten ook verband houden met versnelde huidveroudering. Deze schadelijke vetten creëren AGE's, die na verloop van tijd kunnen leiden tot collageenverlies en verminderde huidelasticiteit.

Voedingsmiddelen die transvetten bevatten, kunnen zijn:

Gebakken goederen: koekjes, taarten, taarten, donuts

Gefrituurde gerechten: friet, gefrituurde kip

Diepvriespizza

Verwerkt vlees

Wat moet ik eten om mijn huid er jonger uit te laten zien?

Er zijn genoeg gezonde voedingsmiddelen en dranken die u kunt vervangen door suikerhoudende dranken, gefrituurd voedsel en andere boosdoeners die veroudering kunnen versnellen:

Ongezouten groene thee: In plaats van suikerhoudende dranken is ongezouten groene thee een goede optie omdat het polyfenolen bevat die de vochtigheid, elasticiteit en textuur van de huid kunnen verbeteren.

Gezonde vetten: Cassetty raadt aan om gezonde vetten toe te voegen, zoals extra vierge olijfolie en omega 3-vetzuren uit planten en vis. "Deze gezonde vetten kunnen oxidatieve stress verminderen, collageen beschermen en een gladdere, gezondere huid ondersteunen", zegt ze.

Noten: Noten bevatten ontstekingsremmende stoffen die huidcellen kunnen helpen beschermen tegen zichtbare tekenen van veroudering. Bessen: Bessen zijn niet alleen rijk aan vezels, maar ook aan collageenondersteunende vitamine C en polyfenolen, die de huid helpen hydrateren en beschermen tegen huidontstekingen.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/nhung-mon-an-co-the-khien-ban-trong-gia-nhanh-hon-2025090308192919.htm