De omgekeerde eetregel helpt een man 35 kg te verliezen

Hanoi Linh, 37 jaar oud, drinkt voor elke maaltijd een glas water. Daarna eet ze groene groenten, vlees, vis en tot slot rijst om af te vallen.

Met dit dieet eet Phan Ha Linh 's ochtends en 's middags veel en mindert hij 's avonds. Omdat indicatoren zoals bloedvet, leverenzymen en cholesterol alarmerend hoog zijn, combineert hij omgekeerd eten en intermittent fasting om sneller af te vallen.

Linh is 1,76 m lang en heeft gespierde armen dankzij zijn training in de sportschool. Hij sport regelmatig en weegt 75-80 kg. Door de aard van zijn werk verwaarloosde hij zijn trainingen echter en consumeerde hij oncontroleerbaar bewerkt voedsel, waardoor zijn gewicht toenam tot 110 kg. Hij droeg eerst maat XL, maar is nu vier keer zo groot geworden en zijn kleding is grotendeels op maat gemaakt. Linh draagt ​​het liefst zwart om er slanker uit te zien.

In het begin had Linh geen controle over zijn maaltijden vanwege de aard van zijn werk, waardoor hij vroeg weg moest en laat thuis moest komen, en veel alcohol en bier dronk. Het eten van veel groenten hielp de jongeman om zich niet opgeblazen of winderig te voelen, ondanks dat hij voorheen veel eiwitrijk voedsel had gegeten.

Om verveling te voorkomen, eet Linh verschillende soorten groenten en fruit, waarbij hij de voorkeur geeft aan seizoensproducten. Aan tafel vermijdt hij vlees of vette gerechten en drinkt hij met mate. "Als je honger hebt, zorgt het eten van groenten ervoor dat je je snel vol voelt, minder zin hebt om veel te eten en dat je de hoeveelheid voedsel die je eet beter kunt beheersen," zei hij.

Hij eet nog steeds alle voedselgroepen, beperkt zetmeel, maar schrapt het niet volledig. In plaats van drie hoofdmaaltijden eet hij 5-6 maaltijden per dag en eet hij niet te veel. Als tussendoortje vult hij zijn maag met fruit om het snel te laten gaan, maar toch een vol gevoel te hebben, en zo trek te voorkomen. Hij kiest voor fruit met een laag suikergehalte, zoals komkommer, yamboon, grapefruit, drakenfruit, appel, peer, sinaasappel en mandarijn, en beperkt mango en doerian.

Phan Ha Linh vóór het afvallen. Foto: personage aangeleverd .

Volgens experts is een van de belangrijkste factoren bij gewichtsverlies een calorietekort. Dit betekent dat de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt, kleiner of gelijk moet zijn aan de hoeveelheid calorieën die het verbruikt. Calorieën die het lichaam dagelijks binnenkrijgt (calorieën die het lichaam binnenkrijgt) zijn onder andere eten en drinken. Calorieën die het lichaam verbruikt (calorieën die het lichaam verbrandt) zijn stofwisseling, normale activiteiten (waaronder ademhalen of slapen) en lichaamsbeweging.

Water speelt een belangrijke rol in dit hele proces. De eerste reden is dat water absoluut geen calorieën bevat. Daarom is het gebruik van gefilterd water in plaats van andere dranken zoals frisdranken, vruchtensappen of warme dranken een effectieve manier om de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnenkrijgt te verminderen. Het gebruik van dranken die het volheidsgevoel vergroten, helpt ook om de hoeveelheid voedsel die je dagelijks consumeert te verminderen, waardoor je calorieën bespaart. Zo heeft het drinken van veel water aan het begin van de maaltijd de jongeman geholpen om effectief af te vallen.

Dr. Nguyen Van Tien van het National Institute of Nutrition stelde eveneens dat het omgekeerde dieet een wetenschappelijke manier is om af te vallen, weer in vorm te komen en te zorgen voor voldoende voeding zonder honger te lijden. Mensen die afvallen, eten meer vezelrijke en energiearme voedingsmiddelen, zoals groenten, suikerarm fruit, vis en tofu, om langer vol te blijven. De gewoonte om eerst groenten te eten is ook gunstig voor het spijsverteringsstelsel, omdat het de stofwisseling vergemakkelijkt. Maaltijden in kleinere porties verdelen is ook een manier om af te vallen, in plaats van minder maar meer te eten. Eet volgens uw gebruikelijke menu, maar met redelijke aanpassingen. Daarnaast moeten mensen die afvallen zorgen voor voldoende hoeveelheden vlees, vis, eiwitten en zetmeel en alleen voedingsmiddelen met veel energie, zoals vet of zoet, beperken.

Om haar te helpen weer in vorm te komen, besloot Linh het ontbijt over te slaan en met tussenpozen te vasten. Dit is een cyclisch dieet en vastenregime, waarbij het lichaam voldoende tijd krijgt om voedsel volledig te verteren, terwijl de hoeveelheid calorieën die wordt geconsumeerd strikt wordt beperkt. Er zijn twee vormen van intermitterend vasten: het beperken van de eettijd gedurende de dag (6-8 uur eten en de resterende 16-18 uur vasten) of continu vasten gedurende 16 tot 24 uur, twee keer per week.

In de eerste week had Linh vaak honger, wat leidde tot trek, ongecontroleerd eten, frustratie en een oncomfortabel gevoel. Als hij 's avonds thuiskwam van zijn werk en het dienblad zag, wilde hij vaak meteen eten. Tijdens het werk voelde hij zich afgeleid, moe en dacht hij constant aan eten. De gedachte "laten we een beetje eten, een beetje proeven" bleef maar door zijn hoofd spoken, maar kijkend naar zijn zwaarlijvige lichaam durfde Linh geen eetstokjes op te pakken.

Nadat ze is afgevallen, draagt ​​Linh zelfverzekerd felle kleding, maakt ze graag foto's en heeft ze een gezonder, actiever lichaam. Foto: Karakter aangeleverd

Naast zijn dieet combineerde Linh dagelijks sporten en fietsen om veel calorieën te verbranden. In de eerste twee maanden viel hij 12 kilo af, maar zijn lichaam veranderde niet veel. Zijn gewicht stagneerde en zijn eetlust was slecht. Soms, als hij uitging om te drinken, moest hij zichzelf dwingen om over te geven omdat hij te veel dronk en te veel eiwitten at. Dit was de moeilijkste fase van het afvallen.

Om zijn eetbuien te verbeteren, koos hij één dag per week voor een eetbui, wat betekende dat hij at wat hij wilde, en daarna met tussenpozen doorging met eetbuien en vasten. Als hij koffie ging drinken, gaf hij de voorkeur aan ongezoet vruchtensap om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Drie maanden later was hij nog steeds 7 kilo afgevallen.

Linh weegt momenteel 75 tot 77 kg. Na zijn gewichtsverlies deelde Linh zijn ervaring met iedereen en zei dat 70 tot 80% van het succes te danken is aan voeding. Hij zei echter ook dat afvallen een proces is, dat er geen geheimen of gemene delers zijn.

"Pas als je beseft dat afvallen goed is voor je gezondheid en je je niet langer beperkt voelt wat betreft maaltijden, zul je succesvol en veilig afvallen," aldus Linh.

Minh An

Bronlink: https://vnexpress.net/quy-tac-an-nguoc-giup-chang-trai-giam-35-kg-4618710.html