Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: Naast dieet en beweging, is dit het geheim om langer te leven: Moet je staand eten?
Wat moet je na het sporten eten voor snel spierherstel?
Na het sporten heeft het lichaam energie en eiwitten nodig om de spieren te herstellen en optimale prestaties te leveren.
De American Heart Association merkt op dat je lichaam tijdens het sporten veel koolhydraten verbrandt, 'de belangrijkste brandstofbron voor je spieren'.
Binnen 2 uur na de training moet u voedsel eten zoals bananen, eieren, kip...
Koolhydraten en eiwitten zijn twee belangrijke voedingsstoffen die na het sporten prioriteit moeten krijgen. Koolhydraten leveren energie aan het lichaam en vullen de glycogeenvoorraad aan die tijdens het sporten is uitgeput. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn onder andere fruit, groenten, volle granen, aardappelen, zoete aardappelen, linzen, bruine rijst en haver.
Eiwitten helpen spieren te herstellen en op te bouwen die tijdens het sporten beschadigd zijn. Gezonde eiwitbronnen zijn onder andere vis, mager vlees en eieren.
Volgens Barbara Olendzki, universitair hoofddocent gezondheidswetenschappen aan de UMass Chan School of Medicine (VS), moet u suikerrijke voedingsmiddelen en dranken, voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet of gehydrogeneerde oliën, snacks, gefrituurde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die veelvuldig bewerkt zijn, vermijden . Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 2 februari .
Naast dieet en beweging, zijn dit de geheimen om langer te leven.
Het is bekend dat gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging de twee belangrijkste sleutels tot een lang leven zijn.
Onlangs heeft een arts echter een heel eenvoudig en gemakkelijk geheim onthuld, waarmee u vandaag nog kunt beginnen en vele jaren aan uw leven kunt toevoegen.
Er is een heel eenvoudig en gemakkelijk geheim dat u vandaag nog kunt toepassen om jaren aan uw leven toe te voegen.
Het is niet genetica, het is niet beweging, het is niet dieet, het is niet je carrière, het is niet geld, het is niet je IQ, het is niet beroemd zijn, zegt dr. Nighat Arif, arts bij de Britse National Health Service. Het geheim van een lang leven is veel simpeler. Het zijn positieve relaties. Die maken ons gelukkiger, gezonder en leven langer.
Nighat Arif is echter niet de enige die het belang van gelukkige relaties benadrukt. Dit wordt ook bevestigd door een prestigieus onderzoek van een wereldberoemde universiteit.
Een 85 jaar durend onderzoek van Harvard University (VS) heeft ook het geheim ontdekt om ons gelukkiger te maken en langer te leven. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 2 februari op de gezondheidspagina .
Moet je staand eten?
Door drukke werkzaamheden eten veel mensen vaak staand. Deze manier van eten kan tijd besparen en helpt bij lichte activiteiten na langdurig zitten op het werk.
Veel mensen denken echter dat staand eten niet goed is voor je gezondheid. Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) heeft staand eten zowel voor- als nadelen.
Mensen met reflux wordt vaak aangeraden om rechtop te staan en niet voorover te leunen of te hangen tijdens de maaltijden en gedurende enkele uren na de maaltijd.
Staand eten kan de spijsvertering versnellen. De houding tijdens het eten kan de vertering van voedsel beïnvloeden. Bij mensen die zittend of liggend eten, wordt het voedsel dus langzamer verteerd dan wanneer ze staand eten.
Uit een onderzoek uit 2017 is gebleken dat het eten van eiwitrijk voedsel terwijl u rechtop zit, de maag helpt sneller te werken dan wanneer u ligt. Hierdoor kan het lichaam eiwitten beter verteren en kunnen belangrijke aminozuren beter in het bloed worden opgenomen.
Staand eten kan je helpen vet te verliezen. Volgens een onderzoek uit 2018 verbrandde 6 uur staan 54 calorieën meer dan zittend eten. Volgens Healthline kun je na verloop van tijd afvallen door staand eten te combineren, en het versnelt ook je metabolisme.
Verminder reflux en brandend maagzuur. Zuurbranden ontstaan wanneer de maaginhoud terugstroomt in de slokdarm. Dit kan een branderig gevoel in het midden van de borst veroorzaken, ook wel brandend maagzuur genoemd.
Mensen met reflux wordt vaak geadviseerd om rechtop te staan en niet te leunen of te hangen tijdens de maaltijd en gedurende enkele uren erna. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!
Bronlink
Reactie (0)