GĐXH - Tijdens het sporten moeten we proactief maatregelen nemen om blessures te voorkomen, zoals: goed opwarmen, niet te warm of te koud aankleden, niet verhongeren...
Koud weer veroorzaakt bij veel mensen spier- en gewrichtspijn. Volgens medische experts is een van de belangrijkste oorzaken hiervan de verminderde bloedtoevoer naar de spieren bij koud weer. Als reactie op lage temperaturen vernauwen de bloedvaten zich. Deze aandoening zorgt ervoor dat de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die naar het spierweefsel wordt getransporteerd, afneemt.
Koud weer veroorzaakt spierstijfheid, wat de bewegingsvrijheid vermindert en de kans op verrekkingen en verstuikingen vergroot. Bovendien kan koud weer de zenuwgeleiding vertragen, waardoor signalen vanuit de hersenen de spieren minder goed bereiken. Dit kan leiden tot tragere reflexen en verminderde spiercontrole, wat het risico op ongelukken of vallen vergroot.
Illustratiefoto
Daarom moeten we bij het sporten en bewegen proactief maatregelen nemen om blessures te voorkomen en de juiste oefeningen te doen. Voorkom ongewenste ongelukken tijdens het sporten:
Fouten die u moet vermijden bij het sporten om blessures te voorkomen bij koud weer:
Niet goed opwarmen
Een slechte warming-up, vooral bij koud weer, verhoogt het risico op blessures. Sporters moeten daarom 5 tot 10 minuten warming-up besteden aan lichte rek- en strekoefeningen, oefeningen met een lage intensiteit zoals wandelen en push-ups om de bloedsomloop te verbeteren en de gewrichten op te warmen.
Te warme of te koude kleding
Normaal gesproken denken sporters dat hun lichaam het warm krijgt, dus dragen ze nog steeds korte kleding zoals gewoonlijk. Wanneer het echter koud en winderig is, vooral bij buitensporten, kan het lichaam gemakkelijk verkouden worden, wat neus-keelholteontsteking veroorzaakt. Bovendien raken blootgestelde huidgebieden gevoelloos, bevroren, verliezen ze hun gevoel en prikken ze.
Draag echter geen te warme of te dikke kleding, want tijdens het sporten warmt je lichaam geleidelijk op en ga je zweten. Je kunt meerdere laagjes dragen, lange kleding die je armen en benen bedekt, en als je zweet, kun je de laagjes geleidelijk uittrekken.
Niet genoeg water drinken
Uitdroging is niet alleen een probleem in de zomer, maar ook in de winter. Voldoende water drinken tijdens het sporten in de winter is belangrijk, omdat het de gewrichten soepel houdt en stijfheid voorkomt.
Niet naar je lichaam luisteren
Het is normaal om lichte pijn of ongemak in uw gewrichten te voelen tijdens het sporten. Als de pijn echter zo hevig wordt dat het uw training belemmert, moet u stoppen. Doorgaan met sporten kan gemakkelijk leiden tot een knieblessure.
Vasten voor het sporten
Bij koud weer moet het lichaam meer calorieën consumeren om warm te blijven. Als je sport terwijl je honger hebt, vooral na een lange nachtrust, kun je gemakkelijk hypoglykemie krijgen. Sporters kunnen het beste ongeveer 20 minuten voor de training een lichte snack eten.
Illustratiefoto
Het beste moment om te sporten is wanneer het koud is.
Volgens medische experts is de gouden tijd om te sporten nog steeds controversieel, maar de meerderheid gelooft dat er twee gouden tijden zijn om te sporten: 9-10 uur 's ochtends. Op dit tijdstip is het biologische ritme hoog, ontsnappen de spieren aan inertie, werken de bloedsomloop en ademhaling goed, bereiken de spieren hun piek, is het gemakkelijk om met de training hoge resultaten te behalen en zijn de bewegingen nauwkeuriger. Gedurende deze tijd is de lichaamstemperatuur meestal 1-2 graden Celsius hoger dan 's ochtends, waardoor de spieren elastischer en flexibeler zijn en het risico op blessures afneemt.
Ouderen kunnen hun gewoonten ook veranderen door 's middags te gaan sporten (van 17.00 tot 19.00 uur). Dit is het moment waarop de essentie en het bloed volledig in de nieren worden opgenomen. Volgens de natuur controleert yin in de middag yang. Sporten op dit tijdstip bevordert de yang-energie, bevordert de bloedsomloop, voedt het lichaam en brengt yin en yang in balans.
Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Reactie (0)