Wanneer en hoe je bananen eet voor een goede gezondheid

Bananen - de nummer 1 kandidaat voor het ondersteunen van een goede darmgezondheid

Bananen bevatten veel voedingsstoffen die goed zijn voor de darmen, zoals:

Rijk aan vezels : Zowel oplosbare als onoplosbare vezels in bananen bevorderen de stoelgang, maken de ontlasting zachter en vergemakkelijken de stoelgang. Een kleine rijpe banaan bevat ongeveer 2 gram vezels, terwijl een middelgrote rijpe banaan ongeveer 4,5 gram vezels kan bevatten, aldus Verywell Health (VS).

Thời điểm và cách ăn chuối tốt cho sức khỏe - Ảnh 1. — Groene bananen bevatten tot 21 gram resistent zetmeel, geschikt voor mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle moeten houden.

Bevat prebiotica : Prebiotica ondersteunen het spijsverteringsstelsel, verbeteren de opname van mineralen en reguleren de bloedsuikerspiegel. Een dagelijkse suppletie van ongeveer 5 gram prebiotica kan de darmgezondheid helpen verbeteren.

Bron van resistent zetmeel : Groene bananen zijn een rijke bron van resistent zetmeel, dat niet door het spijsverteringsstelsel kan worden afgebroken. In plaats daarvan wordt resistent zetmeel in de dikke darm gefermenteerd en helpt het bij het voeden van nuttige bacteriën. Ze spelen ook een rol bij het voorkomen van ziekten en kanker die verband houden met het spijsverteringsstelsel.

Bananen stimuleren met name de slijmproductie in de maagwand, waardoor een beschermende barrière ontstaat tegen zuren die reflux en misselijkheid veroorzaken. Het eten van bananen bij misselijkheid is ook een manier om essentiële vitaminen en mineralen binnen te krijgen zonder maagklachten te veroorzaken.

Kies bananen op basis van de rijpheid die past bij uw fysieke conditie.

Onrijpe bananen bevatten veel resistent zetmeel en weinig suiker. Daarom zijn ze vaak geschikter voor mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle moeten houden.

Volledig rijpe bananen (bruine schil) zijn daarentegen zacht en licht kruimelig. Rijpe bananen zijn ook zoeter en bevatten minder zetmeel dan onrijpe bananen.

Volgens een rapport kan een kleine, onrijpe banaan tot wel 21 gram resistent zetmeel bevatten, terwijl een volledig rijpe banaan slechts ongeveer 1 gram bevat.

Voor wie is het eten van bananen een beperking?

Sommige van de volgende mensen kunnen overgevoelig zijn voor bepaalde ingrediënten in bananen:

Mensen met het prikkelbaredarmsyndroom (PDS): Rijpe bananen bevatten veel oligofructaanvezels, die darmklachten kunnen veroorzaken en de symptomen bij mensen met PDS kunnen verergeren. Als je PDS hebt, kies dan voor lichtgroene bananen, omdat die minder oligofructaan bevatten en daardoor gemakkelijker te verteren zijn.

Hartfalen : Mensen met hartfalen gebruiken vaak medicijnen die gepaard gaan met een verhoogd kaliumgehalte in het bloed. Daarom is het belangrijk om hun kaliuminname uit voedsel, waaronder bananen, te beperken.

Nierfalen in het eindstadium : in dit stadium zijn de nieren niet langer in staat de hoeveelheid kalium in het bloed te reguleren. Daarom kan patiënten worden geadviseerd om kaliumrijk voedsel zoals bananen te beperken.

Thời điểm và cách ăn chuối tốt cho sức khỏe - Ảnh 2. — Uit een klein onderzoek is gebleken dat je beter slaapt als je twee bananen per dag eet.

Op welk tijdstip van de dag kun je bananen het beste eten?

Er is geen ‘juist’ moment om bananen te eten, maar u kunt wel een moment kiezen om ze te eten dat past bij uw specifieke doelen of activiteiten.

Voor het sporten : Bananen bevatten gemakkelijk verteerbaar zetmeel, wat een snelle energiebron is voor effectievere trainingen.

Na het sporten : Bananen helpen de fysieke kracht te herstellen omdat ze zetmeel en elektrolyten zoals magnesium en kalium bevatten. Deze vullen verloren energie aan en ondersteunen het herstel van de spieren.

Voor het slapengaan : Een klein onderzoek toonde aan dat ouderen beter sliepen als ze twee bananen per dag aten. Dit komt doordat bananen een stof bevatten die kan worden omgezet in serotonine en melatonine – twee hormonen die de slaap bevorderen.

Uit het onderzoek bleek dat het eten van twee bananen per dag de melatoninespiegel in het bloed met meer dan 500% verhoogt. Bovendien zouden magnesium en kalium in bananen ook verband houden met een betere slaapkwaliteit. Er is echter nog meer onderzoek nodig om deze rol duidelijk te bepalen.

Bananen - de nummer 1 kandidaat voor het ondersteunen van een goede darmgezondheid

Kies bananen op basis van de rijpheid die past bij uw fysieke conditie.

Voor wie is het eten van bananen een beperking?

Op welk tijdstip van de dag kun je bananen het beste eten?

Reactie (0)