Ontdek de ultieme eetmomenten om af te vallen. Geen dieet of lichaamsbeweging vereist!

Afvallen is altijd een moeilijke reis. Veel mensen worstelen met strenge diëten en vermoeiende trainingen, maar de resultaten zijn niet zoals verwacht.

Het goede nieuws is dat wetenschappers een unieke methode hebben ontdekt om effectief af te vallen, zonder dieet of intensieve lichaamsbeweging.

Uit nieuw onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients blijkt dat eten op bepaalde tijden van de dag effectiever is om af te vallen dan eten op andere tijden, aldus de medische nieuwssite News Medical.

De studie, uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Hiroshima (Japan), met deelname van 28 gezonde universiteitsstudenten met een gemiddelde leeftijd van 23,4 jaar, onderzocht de invloed van maaltijdtijden op gewicht en uithoudingsvermogen bij gezonde volwassenen zonder lichaamsbeweging. Dit is de eerste keer dat onderzoek onder mensen late en vroege maaltijden direct met elkaar vergelijkt bij gezonde mensen zonder lichaamsbeweging.

Eten in de vroege ochtenduren (8-9 uur 's ochtends tot 14-15 uur 's middags) helpt om gemiddeld 1,6 kg te verliezen na 2 weken

Foto: AI

De deelnemers werden in twee groepen verdeeld op basis van een vast eetpatroon:

Groepeer op basis van de vroege maaltijdtijd: Eerste maaltijd van 8.00 - 9.00 uur, laatste maaltijd van 14.00 - 15.00 uur.

Groepeer op basis van het tijdstip van de late maaltijd: Eerste maaltijd van 12 - 13 uur, laatste maaltijd van 18 - 19 uur.

Elk dieet werd vier weken volgehouden, gevolgd door twee weken normaal eten, waarna de groepen werden gewisseld. Tijdens de proef deed niemand aan sport.

De resultaten lieten zien dat het gewichtsverlies in beide groepen groter was, maar meer uitgesproken in de groep die vroeg at. Meer specifiek:

Door vroeg in de ochtend te eten (van 8.00-9.00 uur tot 14.00-15.00 uur) kun je na 2 weken gemiddeld 1,6 kg afvallen.

Eten in de late uurtjes (12-13 uur tot 18-19 uur) helpt om gemiddeld 0,61 kg te verliezen.

Volgens News Medical kun je door vroeg te eten ongeveer 1 kg meer gewicht verliezen dan door laat te eten, ook al verandert de totale hoeveelheid voedsel niet.

Volgens onderzoekers zijn eerdere maaltijden beter afgestemd op het circadiane ritme van de spijsvertering en de insulinegevoeligheid. Dit kan de vetmassa en glucosespiegels verminderen, waardoor bloedsuiker en energie efficiënter kunnen worden verwerkt.

Bovendien zorgt het vroege eten ervoor dat er een vastenperiode duurt van halverwege de middag tot de volgende ochtend. Hierdoor wordt het lichaam gestimuleerd om opgeslagen vet als energiebron te gebruiken, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

De auteurs van het onderzoek concludeerden: Het simpelweg veranderen van de timing van maaltijden, zonder te sporten, kan helpen bij gewichtsverlies. Eerder op de dag eten is effectiever voor gewichtsverlies en is in lijn met de biologische mechanismen van het lichaam. Het volhouden van deze gewoonte kan een eenvoudige, haalbare en goedkope strategie zijn voor gewichtsbeheersing.

Bron: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm