Sterker nog, wanneer u gezonder gaat eten en sporten, zal uw lichaamsgewicht licht toenemen. Dit is volkomen normaal, omdat uw lichaam zich aanpast. U hoeft zich echter niet te laten ontmoedigen, want na deze periode zal uw lichaamsgewicht beginnen af te nemen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Wanneer u voor het eerst begint met diëten en sporten, kan het zijn dat u eerst wat aankomt en daarna weer afvalt.
Redenen waarom het lichaam in gewicht aankomt en vervolgens weer afvalt, zijn onder andere:
Waterretentiereactie
Wanneer je voor het eerst regelmatig gaat sporten, slaat je lichaam automatisch meer glycogeen op. Dit is een biologische reactie om je spieren efficiënter te voorzien van de energie die ze nodig hebben om te functioneren.
Omdat glycogeen zich echter aan water bindt, betekent het opslaan van meer glycogeen ook dat het lichaam meer water opslaat. Glycogeen bindt zich aan water in een verhouding van 1:3, wat betekent dat voor elke gram glycogeen die het lichaam opslaat, het 3 gram water opslaat. Dit resulteert in een lichte gewichtstoename.
Maar laat je niet ontmoedigen. Na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen aan de nieuwe intensiteit en minder glycogeen nodig hebben, minder water vasthouden en beginnen af te vallen.
Ontsteking veroorzaakt vochtretentie
Bij beginners raken spiervezels beschadigd door verhoogde intensiteit. Deze microscheurtjes in de spier veroorzaken ontstekingen en pijn. Om de scheurtjes te genezen, houdt het lichaam water vast. Dit resulteert in tijdelijke gewichtstoename.
Spiermassa vergroten
Een positieve reden waarom je ondanks diëten en sporten niet kunt afvallen, of zelfs aankomen, is een toename van spiermassa. Dit fenomeen treedt vaak op wanneer iemand krachttraining doet in combinatie met een gezond dieet met een uitgebalanceerde calorie-inname, wat betekent dat de inname van calorieën gelijk is aan de verbrande calorieën.
Op dat moment zal het lichaam tegelijkertijd overtollig vet verbranden en spiermassa opbouwen. Hoewel het gewicht niet verandert, of zelfs licht toeneemt, zal de spiermassa steviger zijn en het lichaam slanker.
Misbruik van eiwitsupplementen
Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei. Als je echter te veel eiwitrijke voeding consumeert, zoals vlees, eieren en eiwitsupplementen, kan dit gemakkelijk leiden tot een calorieoverschot en gewichtstoename. In dat geval is het volgens Healthline noodzakelijk om de hoeveelheid eiwitten in je dagelijkse voeding te verminderen.
Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
Reactie (0)