3 tips for å redusere de skadelige effektene av å sitte for mye

For mye sitting forårsaker muskel- og leddsmerter og øker også risikoen for skader ved trening. Noen metoder vil bidra til å redusere de skadelige effektene av for mye sitting, og dermed bidra til å opprettholde fysisk mobilitet og redusere risikoen for skader, ifølge nyhetsnettstedet Insider (USA).

For mye sitting vil føre til stivhet i rygg, skuldre og hofter, og dermed påvirke den fysiske formen under trening.

Hofte- og rumpeøvelser

Å sitte for lenge kan forårsake spenninger og smerter i kroppens ledd, spesielt i viktige ledd som rygg, hofter og rumpe. Denne smerten kan redusere prestasjonen din når du trener på treningsstudio, løper, spiller tennis, kampsport eller andre idretter .

Måten å forhindre denne skaden på er å begrense kontinuerlig sitting over lengre tid og trene regelmessig. Etter å ha sittet en stund, reis deg opp og gå rundt, utfør enkle bevegelser som å rotere eller bøye hofter og rumpe. Gjør dette til en vane og gjør det mange ganger om dagen. Ikke legg spesielt lommeboken i baklommen når du sitter, da det vil presse på rumpa.

Varm grundig opp før trening

Uansett hvilken sport eller trening du driver med, er oppvarming alltid en veldig viktig del, som bidrar til å varme opp kroppen og redusere risikoen for skader. For folk som sitter på jobb hele dagen og deretter drar på treningssenteret om kvelden, trenger de å varme opp hofter, rygg og knær.

Disse leddene vil, når de varmes opp, redusere de skadelige effektene av stivhet forårsaket av å sitte for lenge ved et skrivebord. Som et resultat kan treningsytelsen være på sitt optimale nivå.

Tøying

Etter trening, spesielt på treningsstudio, bør man bruke 10 til 15 minutter på tøyningsøvelser. Tøying hjelper kroppen med å slappe av og reduserer muskelspenninger.

Fordi når musklene er spente, vil de være stramme, noe som forårsaker mer press på ryggen og skuldrene når man står opp eller sitter ned. Tøying bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen og fremskynde muskelgjenopprettingsprosessen. Disse fordelene vil bidra til å begrense rygg- og skuldersmerter når man må sitte på jobb dagen etter, ifølge Insider.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm