3 tips for å redusere de skadelige effektene av langvarig sitting.

Langvarig sitting forårsaker muskel- og leddsmerter, noe som øker risikoen for skader under trening. Flere metoder kan bidra til å redusere de negative effektene av langvarig sitting, og dermed opprettholde fysisk mobilitet og redusere risikoen for skader, ifølge Insider (USA).

Å sitte i lange perioder kan forårsake stivhet i rygg, skuldre og hofter, noe som igjen påvirker den fysiske ytelsen under trening.

Hofte- og seteøvelser

Å sitte for lenge kan forårsake belastning og smerter i kroppens ledd, spesielt viktige ledd som rygg, hofter og rumpe. Denne smerten og stivheten vil redusere ytelsen når du trener på treningsstudio, løper, spiller tennis, kampsport eller andre idretter .

For å forhindre denne skadelige effekten, begrens langvarig sitting og beveg deg regelmessig. Etter å ha sittet en stund, reis deg opp og gå rundt, og utfør enkle bevegelser som å rotere eller bøye hofter og rumpe. Gjør dette til en vane og gjør det flere ganger om dagen. Unngå spesielt å ha lommeboken i baklommen mens du sitter, da det vil legge press på rumpa.

Varm grundig opp før trening.

Uansett sport eller trening er oppvarming alltid avgjørende, da det bidrar til å varme opp kroppen og redusere risikoen for skader. For de som sitter på jobb hele dagen og deretter drar på treningssenteret om kvelden, er grundig oppvarming av hofte-, rygg- og kneledd viktig.

Oppvarming av disse leddene vil redusere de skadelige effektene av stivhet forårsaket av å sitte ved et skrivebord for lenge. Som et resultat kan treningsytelsen optimaliseres.

Muskelstrekking

Etter trening, spesielt på treningsstudioet, bør man bruke 10 til 15 minutter på tøyningsøvelser. Tøying hjelper kroppen med å slappe av og reduserer muskelstivhet.

Fordi spente muskler blir stramme, noe som legger ekstra press på ryggen og skuldrene når man står opp eller sitter ned. Tøying bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen og fremskynde muskelgjenoppretting. Disse fordelene vil bidra til å redusere rygg- og skuldersmerter når man må sitte på jobb dagen etter, ifølge Insider.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm