3 retter du bør spise hver dag for å redusere kolesterolet i blodet

For god helse trenger kroppen kolesterol. Men hvis mengden kolesterol i blodet øker for mye, vil det føre til plakkdannelse på arterieveggene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor er det viktig å kontrollere kolesterolet.

Hvis høyt kolesterol ikke kontrolleres, kan det utgjøre en reell risiko for hjertehelsen din. Heldigvis kan de riktige kostholdsendringene bidra til å holde kolesterolet i sjakk, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .

Laks er rik på omega-3-fettsyrer, som kan bidra til å kontrollere triglyserider og bidra til å øke det «gode» HDL-kolesterolet.

Foto: PEXELS

For å redusere kolesterolet naturlig, bør personer med sykdommen redusere matvarer med høyt sukkerinnhold og skadelige fettstoffer og erstatte dem med følgende matvarer:

Havregrøt

Å spise havregrøt til frokost er en av de beste kostholdsjusteringene du kan gjøre for å kontrollere kolesterolet. Havre er rik på løselig fiber, spesielt betaglukan. De fungerer som en svamp for å absorbere kolesterol og hindre tarmene i å absorbere det i blodet.

Dette reduserer mengden LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), også kjent som «dårlig» kolesterol, i blodet. Hjertet og blodårene er mindre utsatt for opphopning av aterosklerotiske plakk.

Spis mye fet fisk

Fet fisk har et høyt innhold av omega-3-fettsyrer. Disse gunstige fettsyrene bidrar til å redusere betennelse, kontrollere triglyserider og øke det «gode» HDL-kolesterolet. Omega-3-fettsyrer bidrar også til å opprettholde en jevn hjerterytme.

Populære fete fisker inkluderer laks, makrell, tunfisk og sild. Noen synes imidlertid at disse fiskene er lite tiltalende på grunn av den fiskeaktige lukten. Heldigvis kan visse tilberedningsmetoder, inkludert marinering med sterkt luktende krydder, som hvitløk, bidra til å redusere denne fiskelukten og få fisken til å smake bedre.

Snacks på nøtter

Mange tror at et hjertevennlig kosthold krever begrenset småspising. Dette er fordi småspising ofte innebærer matvarer med mye sukker og karbohydrater, noe som øker mengden kalorier du får i deg. Overflødige kalorier omdannes til fett og øker kolesterolet i blodet.

Det er imidlertid ikke alltid skadelig å spise mellommåltider i løpet av dagen. Det viktigste er å kontrollere det totale kaloriinntaket og velge sunn mat.

Nøtter som mandler og valnøtter bidrar til å kontrollere kolesterolet i blodet. De er rike på sunt fett, fiber og plantesteroler, som alle bidrar til å forhindre at tarmene absorberer «dårlig» LDL-kolesterol, og dermed bidrar til å kontrollere kolesterolnivået i blodet, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm