3 matvarer du bør spise hver dag for å senke kolesterolet i blodet.

For god helse trenger kroppen kolesterol. Men hvis kolesterolnivået i blodet blir for høyt, kan det føre til plakkdannelse på arterieveggene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor er det avgjørende å kontrollere kolesterolet.

Hvis høye kolesterolnivåer ikke kontrolleres, kan de utgjøre en reell risiko for kardiovaskulær helse. Heldigvis kan passende kostholdsjusteringer bidra til å kontrollere kolesterolnivåene, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Laks, rik på omega-3-fettsyrer, kan bidra til å kontrollere triglyserider og øke «godt» HDL-kolesterol.

Foto: PEXELS

For å senke kolesterolet naturlig, bør personer med kolesterol redusere inntaket av sukkerholdig og stivelsesholdig mat, samt usunt fett, og erstatte det med følgende:

Havre

Å spise havregrøt til frokost er en av de beste kostholdstilpasningene for å bidra til å kontrollere kolesterolet. Havre er rik på løselig fiber, spesielt betaglukan. Disse fungerer som en svamp for å absorbere kolesterol og hindre tarmene i å absorbere det i blodet.

Som et resultat vil nivåene av lavdensitetslipoprotein (LDL)-kolesterol, også kjent som «dårlig» kolesterol, i blodet synke. Dette reduserer risikoen for plakkoppbygging i hjertet og blodårene.

Spis rikelig med fet fisk.

Fet fisk har et høyt innhold av omega-3-fettsyrer. Dette er gunstige fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse, kontrollere triglyserider og øke det «gode» HDL-kolesterolet. Omega-3-fettsyrer bidrar også til å opprettholde en stabil hjerterytme.

Vanlige fete fiskesorter inkluderer laks, makrell, tunfisk og sild. Noen misliker imidlertid kanskje disse fiskene på grunn av den sterke fiskelukten. Heldigvis kan visse tilberedningsmetoder og marinader med sterkt luktende krydder, som hvitløk, bidra til å redusere denne lukten, slik at fisken blir mer smakfull.

Spis nøtter.

Mange tror at et hjertevennlig kosthold krever begrenset småspising. Dette er fordi småspising ofte involverer mat med mye sukker og karbohydrater, noe som øker kaloriinntaket. Disse overflødige kaloriene omdannes deretter til overflødig fett og øker kolesterolnivået i blodet.

Det er imidlertid ikke alltid skadelig å spise mellommåltider i løpet av dagen. Det viktigste er å kontrollere det totale kaloriinntaket og velge sunne alternativer.

Nøtter som mandler og valnøtter kan bidra til å kontrollere kolesterolet i blodet. De er rike på sunt fett, fiber og plantesteroler. Alle disse virker ved å hindre tarmene i å absorbere «dårlig» LDL-kolesterol, og bidrar dermed til å kontrollere kolesterolnivået i blodet, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm