4 vitenskapelig beviste øvelser for effektiv lindring av kroniske smerter

For personer med kroniske smerter kan regelmessig trening gjøre livet mer komfortabelt. Dette skyldes de naturlige smertelindrende effektene trening gir.

Kronisk smerte er smerte som varer i 12 uker eller mer. Selv om trening kan bidra til å lindre smerte, er ikke alle former for trening egnet. Avhengig av type smerte, smerteintensitet og fysisk tilstand, bør en person velge type trening, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Gåing kan bidra til å lindre smerter hos personer med kroniske smerter

En av fordelene med trening er at det kan bidra til å øke smertetoleransen. Forskning publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise fant at personer som driver med moderat til høyintensiv utholdenhetstrening har en høyere smerteterskel enn de som ikke trener. Samtidig gjør mangel på fysisk aktivitet også folk mer følsomme for smerte.

Vitenskapelig beviste øvelser som kan bidra til å lindre kroniske smerter inkluderer:

Gå

Forskning publisert i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation fant at regelmessig gange kan bidra til å redusere smerter hos personer med fibromyalgi, slitasjegikt og kroniske korsryggsmerter. Eksperter anbefaler at folk går minst 30 minutter om dagen, tre til fem dager i uken.

Svømming

Svømming er en flott utholdenhetstrening for personer med kroniske smerter. Forskning i Journal of Pain Research viser at svømming kan bidra til å redusere smerter hos personer med fibromyalgi og slitasjegikt i kne og hofte.

Styrketrening

Styrketrening bidrar til å lindre smerter i mange typer kroniske smerter relatert til muskler og ledd. Dette er fordi styrketrening reduserer stivhet, som er en av de medvirkende faktorene til smerte. Sterkere muskler bidrar også til å redusere press på bein og brusk. Imidlertid må personer med kroniske smerter trene med forsiktighet og under veiledning av en profesjonell trener. De bør prioritere maskiner og manualer fremfor vektstenger.

Yoga

Tøyningsøvelser, som yoga, kan være gunstige for personer med kroniske smerter. Forskning publisert i tidsskriftet Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America fant at yoga kan forbedre smerter hos personer med kneartrose, revmatoid artritt, nakkesmerter og korsryggsmerter, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm