5 vanlige misoppfatninger om «periodisk faste»

Faktisk har moderne vitenskap gitt svært klare svar, hvorav mange motsier vanlige oppfatninger om periodisk faste.

Periodisk faste er i ferd med å bli en populær kostholdstrend - Foto: The Conversation

I de senere årene har periodisk faste blitt en populær kostholdstrend, ikke bare på grunn av dens evne til å hjelpe vekttap, men også på grunn av dens potensielle helsefordeler.

Men i tillegg til populariteten har denne metoden også ført til mange misforståelser, noe som har forårsaket forvirring for mange når de bruker den.

En av de største bekymringene er at faste vil bremse stoffskiftet – noe mange tror vil føre til vektøkning eller gjøre det vanskelig å gå ned i vekt senere.

Studier har imidlertid vist at korttidsfaste ikke bare ikke bremser ned, men til og med kan øke stoffskiftet med opptil 14 %.

Dette er fordi noradrenalinnivåene – et hormon som spiller en avgjørende rolle i å fremme fettforbrenning – øker under faste.

Videre har studier ikke engang observert en signifikant reduksjon i stoffskiftet hos personer som bruker denne metoden sammenlignet med de som bare kutter kalorier på tradisjonell måte.

I tillegg er bekymringen for å miste muskelmasse når man faster også vanlig, spesielt blant de som trener .

Vitenskapelige bevis tyder imidlertid på at hvis du opprettholder styrketrening kombinert med tilstrekkelig proteininntak, kan muskelmassen fortsatt bevares. Sammenlignet med kontinuerlig slanking kan faktisk periodisk faste bidra til å bevare muskelmasse samtidig som fettforbrenningen reduseres betydelig.

For det tredje er mange bekymret for at det å hoppe over måltider vil føre til ubalanser i blodsukkeret .

Imidlertid forbedrer periodisk faste – når det gjøres riktig – faktisk insulinfølsomheten og bidrar til å stabilisere blodsukkeret over tid.

Spesielt noen personer med type 2-diabetes har vist positive forbedringer i blodsukkerkontrollen når de bruker denne metoden under medisinsk tilsyn.

For det fjerde tror mange at periodisk faste får kroppen til å føle seg konstant sulten – en stor barriere som fører til at de gir opp tidlig.

Faktisk kan kroppen i de første stadiene av dietten reagere ved å øke hormonet ghrelin – hormonet som stimulerer sultfølelsen. Dette vil imidlertid ikke vare.

Mange studier indikerer at menneskekroppen vil selvregulere, og ghrelinnivåene vil gradvis synke etter hvert som du venner deg til en ny måltidsplan. Som et resultat avtar også sultfølelsen over tid.

Til slutt er synspunktet om at periodisk faste er ineffektivt for vekttap en annen vanlig misforståelse.

I sterk kontrast til synspunktet ovenfor, regnes periodisk faste som en effektiv vektkontrollstrategi fordi den hjelper deg med å redusere kaloriinntaket naturlig uten å måtte beregne hvert måltid nøye.

Når måltidene er begrenset til et bestemt tidspunkt på dagen, vil du naturlig nok spise mindre og synes det er lettere å opprettholde idealvekten din.

Tilbake til emnet

HJERTE OG YANG

Kilde: https://tuoitre.vn/5-lam-tuong-pho-bien-ve-nhin-an-gian-doan-20250919094745599.htm