6 vitenskapelig beviste helsefordeler med guava

Guava er en tropisk frukt rik på næringsstoffer, spesielt vitamin C. Vitamin C-innholdet i guava er usedvanlig høyt, til og med mye høyere enn i appelsiner.

En gjennomsnittlig guava veier omtrent 100 gram, inneholder mer enn 220 mg vitamin C. Denne mengden vitamin C er fire ganger mer enn appelsiner og mer enn det dobbelte av det daglige behovet for voksne – vanligvis fra 65 til 90 mg, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Guava inneholder svært høye nivåer av vitamin C.

FOTO: KI

Følgende helsefordeler med guava er vitenskapelig bevist:

Blodsukkerkontroll

Guavaer har lav glykemisk indeks og er rike på fiber, noe som bidrar til å begrense økningen i blodsukkeret etter å ha spist. Noe forskning på mennesker viser at det å spise guava med skall reduserer fastende blodsukker, kolesterol, triglyserider og «dårlig» LDL-kolesterol betydelig.

Dette viser at guava bidrar til å regulere blodsukker og blodlipider. I tillegg har guavabladekstrakt også vist seg å forbedre blodsukkerkontroll og insulinresistens.

Bra for hjertet

Guavaer er hjertevennlige takket være kalium, løselig fiber og antioksidanter. Kalium balanserer natrium i kroppen og bidrar til å regulere blodtrykket, mens løselig fiber har evnen til å senke «dårlig» LDL-kolesterol.

Guava bidrar til å styrke immuniteten

I tillegg til vitamin C inneholder guava også andre antioksidanter som karotenoider og flavonoider. Alle disse bidrar til å stimulere immunforsvaret til å fungere mer effektivt. Guavabladekstrakt har også antibakterielle og antivirale egenskaper, som hjelper kroppen med å forhindre visse infeksjoner.

Bidrar til å holde huden sunn

C-vitaminet i guava bidrar til å øke kollagenproduksjonen, noe som holder huden fast og elastisk. I tillegg inneholder guava lykopen, en kraftig antioksidant som beskytter huden mot sol og miljøskader. Forskning viser også at guavabladekstrakt kan redusere betennelse og bidra til å behandle kviser.

Vektkontroll

Guavaer er en kalorifattig frukt, der hver frukt bare inneholder omtrent 68 kalorier. Guavaer er imidlertid rike på fiber, noe som hjelper folk å føle seg mette lenger og reduserer søtsug. Derfor er det et smart valg å bruke guava som snacks i stedet for mat med mye sukker og kalorier for å kontrollere og opprettholde vekten.

Forbedre fordøyelsen

De delene av guavaen som inneholder mest fiber er skallet, frøene og fruktkjøttet. En middels stor guava gir omtrent 12 % av det daglige fiberbehovet. Fiber stimulerer avføring, forhindrer forstoppelse og gir næring til gunstige bakterier i tarmen, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm