7 overraskende helsefordeler ved å gå hver dag

Å gå, selv i bare 20 minutter, kan ha mange positive fordeler, sier den britiske personlige treneren Jess Suthard.

Trening generelt og gange spesielt gir utallige helsefordeler.

1. Forbedre fordøyelsen

Å gå kan bidra til å stimulere tarmene, forebygge fordøyelsesproblemer ved å hjelpe maten med å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet, noe som forbedrer tarmbevegelsene betydelig, ifølge Express .

Dette er fordi gange bruker magemusklene, noe som stimulerer bevegelse i tarmene. Med andre ord, når du begynner å gå, begynner også tarmene å bevege seg.

2. Forbedre søvnen

Nyere forskning viser at daglig gange hos friske personer forbedrer søvnkvaliteten og søvnvarigheten betydelig.

Dette er fordi fysisk aktivitet naturlig øker effekten av søvnhormonet melatonin.

Nyere forskning viser at daglig gange har innvirkning på å forbedre søvnkvaliteten og søvnvarigheten.

3. Reduser leddsmerter

I motsetning til hva mange tror, ​​forbedrer gange leddmobiliteten, ifølge Express .

En studie fra 2019 i American Journal of Preventive Medicine fant at personer med leddgikt som bare gikk 10 minutter om dagen hadde større sannsynlighet for å unngå funksjonshemming i løpet av de neste fire årene. En annen studie fant at gange er en trygg, rimelig og praktisk fysisk aktivitet for personer med leddgikt på alle treningsnivåer, ifølge Prevention .

4. Reduser risikoen for kroniske sykdommer

En studie fra 2022 publisert i det medisinske tidsskriftet Nature Medicine fant at gange kan redusere risikoen for mange kroniske sykdommer som fedme, søvnapné, gastroøsofageal refluks, depresjon, diabetes og høyt blodtrykk.

5. Forbedre intelligensen

Forskning viser at personer som gikk raskt i en time, tre ganger i uken, hadde mer aktivitet i hjernens beslutningsområdene enn personer som deltok på utdanningsseminarer .

6. Styrk kreativiteten

Når du sitter fast på jobb eller prøver å finne en løsning på et vanskelig problem, foreslår forskning at du tar en tur. Ifølge en studie fra 2014 i Journal of Experimental Psychology kan gåing vekke kreativitet. Resultatene viste at folk som gikk var mer kreative enn de som satt.

7. Beskytt bein

Ganging kan også bidra til å styrke bein, noe som reduserer risikoen for osteoporose. Ifølge Mayo Clinic påvirker gange direkte beinene i bena, hoftene og nedre del av ryggraden, noe som bidrar til å redusere bentap. I tillegg fant en studie fra 2022 publisert i Plos One at rask gange i 30 minutter om dagen, tre eller flere ganger i uken, bidrar til å forhindre bentap hos kvinner før overgangsalderen, ifølge Prevention.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm