7 overraskende helsefordeler ved å gå hver dag

Den britiske personlige treneren Jess Suthard sier: Å gå, selv i bare 20 minutter, kan gi mange positive fordeler.

Trening generelt, og turgåing spesielt, gir en rekke helsefordeler.

1. Forbedrer fordøyelsen

Å gå kan bidra til å stimulere tarmene og forhindre fordøyelsesproblemer ved å hjelpe maten med å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet, noe som forbedrer tarmmotiliteten betydelig, ifølge Express .

Dette er fordi gange bruker magemusklene, noe som stimulerer bevegelse i tarmene. Med andre ord, når du begynner å gå, begynner også tarmene å bevege seg.

2. Forbedre søvnen

Nyere forskning viser at friske personer som går daglig opplever en betydelig forbedring i søvnkvalitet og -varighet.

Dette er fordi fysisk aktivitet naturlig øker effekten av søvnhormonet melatonin.

Nyere forskning tyder på at daglig gange kan forbedre søvnkvaliteten og -varigheten.

3. Reduserer leddsmerter

I motsetning til hva mange tror, ​​bidrar gange til å forbedre leddmobiliteten, ifølge Express .

En studie fra 2019 i American Journal of Preventive Medicine viste at personer med leddgikt som bare går 10 minutter om dagen har større sannsynlighet for å unngå uførhet fire år senere. En annen studie fant at gange er en trygg, rimelig og praktisk fysisk aktivitet for personer med leddgikt på alle treningsnivåer, ifølge Prevention .

4. Reduserer risikoen for kroniske sykdommer.

En studie fra 2022 publisert i det medisinske tidsskriftet Nature Medicine indikerte at gange kan redusere risikoen for mange kroniske sykdommer som fedme, søvnapné, gastroøsofageal refluks, depresjon, diabetes og høyt blodtrykk.

5. Forbedre intelligensen

Forskning viser at personer som går raskt i en time, tre ganger i uken, har flere aktive beslutningsområder i hjernen enn de som deltar på utdanningsseminarer .

6. Styrk kreativiteten

Når man føler seg fastlåst på jobb eller sliter med å finne løsninger på et vanskelig problem, foreslår forskning at man tar en tur. Ifølge en studie fra 2014 i Journal of Experimental Psychology kan gåing vekke kreativitet. Resultatene viste at folk som gikk tenkte mer kreativt enn de som satt.

7. Beskytt beinene dine

Ganging kan også bidra til å styrke bein og redusere risikoen for osteoporose. Ifølge Mayo Clinic påvirker gange direkte beinene i bena, hoftene og nedre del av ryggraden, noe som bidrar til å redusere bentap. I tillegg viste en studie fra 2022 publisert i Plos One at rask gange i 30 minutter om dagen, tre eller flere ganger i uken, bidrar til å forhindre bentap hos kvinner før overgangsalderen, ifølge Prevention.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm