7 livsstilsendringer som kan bidra til å «reversere» hjertesykdom naturlig

SKĐS – Hjerte- og karsykdommer er fortsatt den ledende dødsårsaken globalt, og står for en tredjedel av alle dødsfall hvert år.

Hjertesykdom kan ha en alvorlig innvirkning på din generelle helse. Forebygging og kontroll av hjerte- og karsykdommer er mulig gjennom kosthold, økt fysisk aktivitet, bedre søvn og stressmestring.

Her er 7 enkle livsstilsendringer som kan hjelpe hjertet ditt med å holde seg sunt hver dag:

1. Spis mer hjertevennlig mat

INNHOLD:

• 1. Spis mer hjertevennlig mat
• 2. Hold deg fysisk aktiv
• 3. Håndtering av stressnivåer «reverserer» hjertesykdom
• 4. Få nok søvn og sov godt
• 5. Slutt å røyke og begrens alkoholinntaket
• 6. Oppretthold en sunn vekt
• 7. Regelmessige helsekontroller

En av de enkleste og mest effektive måtene å beskytte hjertet ditt på er å spise et sunt og balansert kosthold. Eksperter anbefaler å øke inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, fet fisk (som laks og makrell) og magre proteinkilder som fjærkre uten skinn eller tofu.

I tillegg er det nødvendig å begrense mettet fett, transfett (finnes i stekt mat og bearbeidet mat) og redusere det daglige saltinntaket for å unngå høyt blodtrykk – den ledende risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer.

Bare det å ta seg noen minutter hver dag til å planlegge måltidene dine og velge riktig mat kan bidra til å senke kolesterolet, kontrollere vekten din og forbedre hjertehelsen din på en bærekraftig måte.

Et sunt og balansert kosthold bidrar til å holde hjertet ditt sunt.

2. Hold deg fysisk aktiv

Regelmessig trening er nøkkelen til å holde hjertet sunt. Bare 30 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dager i uken – som rask gange, sykling, svømming eller yoga – kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, kontrollere blodtrykket og senke dårlig kolesterol.

Hvis jobben din krever at du sitter mye, stå opp og beveg deg i noen minutter hver time, strekk deg eller ta en lett spasertur. Disse små endringene vil ikke bare hjelpe hjertet ditt å jobbe mer effektivt, men vil også forbedre energien, humøret og den generelle helsen din.

3. Håndtering av stressnivåer « reverserer» hjertesykdom

Kronisk stress kan føre til høyt blodtrykk, spiseforstyrrelser, søvnløshet og vektøkning, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom. For å håndtere stress, praktiser avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting, yoga eller å tilbringe tid utendørs.

Du kan også redusere stress ved å lytte til musikk, lese, møte venner eller rett og slett gjøre noe du elsker. Å opprettholde en avslappet sinnstilstand hjelper ikke bare hjertet ditt med å holde seg sunt, men forbedrer også din mentale helse og livskvalitet.

4. Få nok søvn og sov godt

Søvn spiller en viktig rolle i å gjenopprette energi og opprettholde stabil kardiovaskulær funksjon. Regelmessig søvnmangel kan føre til høyt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser og risiko for fedme. Eksperter anbefaler at voksne bør sove 7–9 timer per natt og prøve å opprettholde en fast sove-våken-tid hver dag. Skap et rolig soveområde, begrens bruken av elektroniske enheter før leggetid og legg til en rimelig tidsplan slik at kroppen kan hvile og regenerere seg fullstendig.

5. Slutt å røyke og begrens alkoholinntaket

Sigaretter og alkohol er begge «fiender» av hjertet. Nikotin i sigaretter trekker sammen blodårene, øker blodtrykket og får hjertet til å jobbe for hardt, mens alkohol kan forårsake hjerterytmeforstyrrelser, øke blodfettinnholdet og skade hjertemuskelen hvis det brukes regelmessig.

Kardiologer anbefaler: Å slutte å røyke helt er et av de viktigste stegene for å forbedre kardiovaskulær helse, fordi blodtrykk og sirkulasjon kan forbedres betydelig etter bare noen få uker med røykeslutt. Begrens alkoholinntaket til maksimalt 1 drink/dag for kvinner og 2 drinker/dag for menn – og om mulig, gi opp helt for å beskytte hjertet og andre organer.

Å si «nei» til sigaretter og kontrollere alkoholforbruket hjelper ikke bare hjertet ditt til å bli sunnere, men øker også levetiden og forbedrer livskvaliteten.

6. Oppretthold en sunn vekt

Overvekt eller fedme belaster hjertet mer, noe som øker risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes type 2 – alle viktige risikofaktorer for hjertesykdom. Å miste bare 5–10 % av kroppsvekten kan forbedre kolesterol, blodtrykk og blodsukker betydelig.

For å opprettholde idealvekten din, kombiner et sunt kosthold med regelmessig fysisk aktivitet og overvåk vekten og midjeomkretsen regelmessig. Det er viktig å bygge bærekraftige vaner, snarere enn ekstreme dietter, for å holde kroppen og hjertet sunt på lang sikt.

Helsesjekk, overvåking av indikatorer som fører til hjerte- og karsykdommer, som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes...

7. Regelmessige helsekontroller

Regelmessige helsekontroller er en effektiv måte å overvåke viktige indikatorer som blodtrykk, kolesterol og blodsukker – faktorer som kan varsle om tidlig risiko for hjerte- og karsykdommer . Tidlig oppdagelse av avvik hjelper legen din og deg med å proaktivt justere livsstilen din eller behandle raskt, slik at sykdommen ikke utvikler seg til et mer alvorlig stadium.

Hjertebehandling er mulig hvis du gjør konsekvente, positive endringer. Et balansert kosthold, regelmessig trening, stressmestring, tilstrekkelig søvn og å eliminere dårlige vaner som røyking eller overdreven drikking – alt bidrar til et sunt hjerte.

Husk at selv små handlinger hver dag, som å gå noen ekstra minutter eller velge sunnere mat, kan utgjøre en stor forskjell for hjertehelsen din på lang sikt.

Vennligst se flere videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm