Hvordan spise for å forebygge kreft?

For å unngå kreft må folk ha en helhetlig tilnærming til helse. I tillegg til å endre kostholdet og trene regelmessig, må de også kontrollere vekten sin, unngå røyking og alkohol, og ha regelmessige helsekontroller.

Å spise sunt er bare én del av arbeidet med å forebygge kreft, men det er en svært viktig del, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

For å redusere risikoen for kreft, må folk følge disse tipsene i kostholdet sitt:

Fokuser på frukt og grønnsaker

Regelmessig inntak av grønnsaker, frukt, fullkorn og fet fisk kan bidra til å redusere risikoen for kreft.

Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan bidra til å beskytte mot kreft. Ved hvert måltid bør omtrent 50 % av porsjonen være frukt og grønnsaker.

Frukt og grønnsaker som folk bør prioritere å spise er bær, grønne bladgrønnsaker, brokkoli, blomkål og sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og grapefrukt.

Velg fullkorn fremfor raffinerte kornsorter

Det vanligste raffinerte kornet er hvit ris. I stedet for å spise mye hvit ris, bør man spise fullkorn som brun ris, quinoa eller havre. Når du spiser brød, velg brød laget av fullkorn i stedet for hvit stivelse.

Fullkorn er rikt på fiber, vitaminer og mineraler, noe som kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer, spesielt tykktarmskreft.

Begrens rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.

Å spise mye bearbeidet kjøtt som bacon, pølser, samt rødt kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt, kan øke risikoen for kreft, spesielt tykktarmskreft. Prøv heller å begrense inntaket av dette kjøttet. Hvis du trenger å tilsette protein og kjøtt, velg kylling, and, fisk og plantebaserte proteiner som bønner og sopp.

Spis sunt fett

Sunt fett som finnes i avokado, olivenolje, bønner og nøtter som valnøtter, mandler og cashewnøtter kan faktisk bidra til å bekjempe kreft.

Ikke alt fett er dårlig for deg. Sunt fett som finnes i avokado, olivenolje, bønner og nøtter som valnøtter, mandler og cashewnøtter kan faktisk bidra til å bekjempe kreft. De er også rike på antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser som kan bidra til å redusere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer, ifølge Healthline.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm