For å forebygge kreft trenger folk en helhetlig tilnærming til helsen sin. I tillegg til kostholdsendringer og regelmessig trening, er det også viktig å kontrollere vekten, unngå røyking og alkohol, og ha regelmessige helsekontroller.
Å spise et sunt kosthold er bare én del av arbeidet med å forebygge kreft, men det er en svært viktig del, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
For å minimere risikoen for kreft, må folk følge disse kostholdsreglene:
Fokuser på frukt og grønnsaker.
Regelmessig inntak av grønnsaker, frukt, fullkorn og fet fisk kan bidra til å redusere risikoen for kreft.
Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan bidra til å beskytte kroppen mot kreft. I hvert måltid bør omtrent 50 % av porsjonen være frukt og grønnsaker.
Frukt og grønnsaker som folk bør prioritere å spise er bær, grønne bladgrønnsaker, brokkoli, blomkål og sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og grapefrukt.
Velg fullkorn i stedet for raffinerte kornsorter.
Det vanligste raffinerte kornet er hvit ris. I stedet for å spise mye hvit ris, bør folk spise fullkorn som brun ris, quinoa eller havre. Når du spiser brød, prioriter brød laget av fullkorn fremfor brød laget av raffinert hvit stivelse.
Fullkorn er rikt på fiber, vitaminer og mineraler, noe som kan bidra til å redusere risikoen for visse typer kreft, spesielt tykktarmskreft.
Begrens rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
Å spise store mengder bearbeidet kjøtt som bacon og pølser, samt rødt kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt, kan øke risikoen for kreft, spesielt tykktarmskreft. Prøv heller å begrense forbruket av dette kjøttet. Hvis du trenger protein og kjøtt, velg kylling, and, fisk og plantebaserte proteiner som bønner og sopp.
Spis sunt fett
De sunne fettene som finnes i avokado, olivenolje, bønner og nøtter som valnøtter, mandler og cashewnøtter kan faktisk bidra til å bekjempe kreft.
Ikke alt fett er dårlig for kroppen. Sunt fett som finnes i avokado, olivenolje, bønner og nøtter som valnøtter, mandler og cashewnøtter kan faktisk bidra til å bekjempe kreft. Disse matvarene er også rike på antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser som kan bidra til å redusere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer, ifølge Healthline.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)