Irritabel tarm-syndrom har en betydelig innvirkning på pasientens liv og aktiviteter. Kosthold og livsstil spiller en svært viktig rolle i å forebygge og kontrollere symptomene på dette syndromet.
Ifølge førsteamanuensis dr. Nguyen Anh Tuan – assisterende direktør ved Institutt for fordøyelseskirurgi og leder for avdelingen for fordøyelseskirurgi ved Det sentrale militærsykehuset 108, er det nødvendig å kombinere mange tiltak for å forebygge irritabel tarm-syndrom (IBS).
Ernæringsregime
Unngå matvarer som irriterer tarmene: Enkelte matvarer kan utløse IBS-symptomer, som krydret mat, sjokolade, kaffe og kullsyreholdige drikker. Begrens disse matvarene for å redusere risikoen for å irritere tarmene.
Lav-FODMAP-kosthold (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler): Dette anbefales for personer med IBS. Disse forbindelsene finnes i noen frukter, grønnsaker og korn, noe som gjør dem vanskelige å fordøye og fører til ubehagelige symptomer som oppblåsthet, magesmerter og diaré.
Øk fiberrik mat: Fiber bidrar til å myke opp avføringen og forbedre fordøyelsesfunksjonen. Men hvis du har IBS-symptomer sammen med oppblåsthet, velg løselig fiber fra frukt og grønnsaker som epler, gulrøtter og brokkoli i stedet for uløselig fiber.
Drikk nok vann: Å drikke nok vann bidrar til å opprettholde en problemfri fordøyelsesfunksjon og forhindrer forstoppelse, et av de vanligste symptomene på IBS. Du bør drikke minst åtte glass vann om dagen.
Sunne levevaner for å beskytte tarmene
Livsstils- og vaneendringer er viktige for å forebygge irritabel tarm-syndrom og opprettholde fordøyelseshelsen:
Spis i tide og sakte: Uregelmessig spising kan forstyrre kroppens fordøyelsesrytme. Du bør opprettholde regelmessige måltider, dele måltidene dine i små porsjoner og spise sakte for å hjelpe fordøyelsen og unngå stress på tarmene.
Reduser stress: Stress er en av de sterkeste utløserne av IBS-symptomer.
Å praktisere stressreduserende praksiser som yoga, meditasjon og dype pusteteknikker kan bidra til å forbedre mental helse og redusere risikoen for sykdom.
Unngå røyking og alkohol: Tobakk og alkohol kan øke irritasjon og betennelse i tarmen, noe som forverrer IBS-symptomer. Å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket vil forbedre fordøyelseshelsen.
Fysisk trening
Trening hjelper ikke bare med vektkontroll, men har også en positiv effekt på fordøyelsessystemet, og reduserer dermed risikoen for IBS.
Tren regelmessig: Lett trening som gange, svømming og yoga kan forbedre fordøyelsesfunksjonen, redusere stress og fremme blodsirkulasjonen. Regelmessig trening på minst 30 minutter om dagen vil bidra til å redusere IBS-symptomer.
Stressreduserende øvelser: Yoga og pusteøvelser bidrar til å roe ned nervesystemet og hjelpe fordøyelsen, spesielt for personer med IBS-symptomer forårsaket av stress.
Behandling ved påvisning av risikofaktorer
Når risikofaktorer som stress, matallergi eller fordøyelsesinfeksjoner oppdages, er det nødvendig med rettidige justeringer og behandlinger for å forebygge IBS.
Matallergier: Hvis du opplever IBS-symptomer etter å ha spist visse matvarer, er det viktig å identifisere og eliminere dem fra kostholdet ditt. Matvarer som laktose (finnes i melk) eller gluten (finnes i hvete) er vanlige tarmirritanter.
Stress: Kronisk stress kan øke intensiteten av IBS-symptomer. Bruk av stressmestringsteknikker som meditasjon, yoga og fritidsaktiviteter kan bidra til å redusere presset på fordøyelsessystemet og forhindre IBS-symptomer.
Mage-tarminfeksjoner: Mage-tarminfeksjoner kan være en årsak til IBS. Rask behandling av tarminfeksjoner og opprettholdelse av god personlig hygiene er viktige måter å forhindre komplikasjoner av IBS.
Regelmessige kontroller og overvåking av IBS-symptomer
Regelmessige helsekontroller bidrar til å oppdage og kontrollere IBS-symptomer tidlig, og reduserer dermed risikoen for at sykdommen utvikler seg.
Regelmessige mage-tarmkontroller: Personer med fordøyelsesbesvær bør oppsøke en gastroenterolog for å evaluere tilstanden sin og justere behandlingsregimet. Dette er spesielt viktig hvis du opplever alvorlige symptomer som uforklarlig vekttap, blod i avføringen eller vedvarende magesmerter.
Symptomdagbok: Å registrere symptomene og de daglige spisevanene dine kan hjelpe deg og legen din med å identifisere triggere og justere kostholdet eller behandlingen deretter.
Dr. Tuan understreker at forebygging av irritabel tarm-syndrom krever en kombinasjon av et sunt kosthold, fysisk trening og stressmestring. Livsstilsjusteringer og regelmessige helsekontroller vil bidra til å beskytte tarmhelsen og redusere risikoen for IBS.
[annonse_2]
Kilde: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm
Kommentar (0)