Leger peker på den «gylne» tiden for å øke høyden og ta vare på sunne bein

Dr. Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital - Campus 3) sa at bein- og leddhelse spiller en viktig rolle i alle livsfaser. Å følge et sunt kosthold og en sunn livsstil fra ung alder vil hjelpe deg med å maksimere høyden din, samt bidra til at beinene dine eldes mindre og holder seg sunne på lang sikt.

Folk må velge riktig trening for å unngå negative effekter på bein.

Den beste alderen for beinmodning

Ifølge Dr. Hien er den gunstigste alderen for fullstendig beinutvikling under 20–22 år.

Spesielt før 20–22 år er beindannelsen mest dominerende. Beinutviklingen på dette stadiet har to topper: før 1 år og før 12–14 år.

I løpet av de to første leveårene utvikler kroppen seg veldig raskt, og de store knoklene forlenges. I løpet av de neste 10–12 årene holder den årlige beinvekstraten seg ganske høy, med et gjennomsnitt på omtrent 2,2 % hos menn og 1,9 % hos kvinner. Følgelig kan en person under 14 år i gjennomsnitt få 130–160 mg kalsium i beinvevet hvert år.

Fra 20–25-årsalderen begynner beinveksten å avta. Den årlige beinvekstraten er bare omtrent 0,5–1 %. Hos kvinner over 20 år og menn over 22 år vil epifysebrusken forkalkes, slik at beinendene lukkes. Derfor kan ikke høyden lenger øke fra denne alderen. Ved fylte 25 år vil høydeveksten stoppe helt.

Derfor bør folk være spesielt oppmerksomme på beinhelse i dette stadiet for å optimalisere skjelettutviklingen og begrense risikoen for bein- og leddsykdommer i alderdommen.

Hemmeligheten bak optimal beinvekst og helse

Du bør opprettholde et sunt kosthold, og prioritere matvarer som er rike på ingredienser som deltar i beindannelsesprosessen.

For å utvikle og beskytte bein optimalt, anbefaler Dr. Hien at alle bør opprettholde et sunt kosthold, og prioritere matvarer som er rike på ingredienser som deltar i beindannelsesprosessen, som kalsium, fosfor, protein, vitamin D, vitamin K og vitamin C.

Det er også viktig å inkludere matvarer som er rike på magnesium og sink. Mens magnesium bidrar til å omdanne vitamin D til aktiv form for å fremme kalsiumopptak, er sink et essensielt spormineral som fremmer dannelsen av beinbyggende celler og forhindrer overdreven beinnedbrytning.

Dessuten bør du ikke ignorere matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, fordi de bidrar til å bekjempe betennelse og forhindre bentap under aldring.

I tillegg til ernæring sa Dr. Hien også at det å opprettholde et passende treningsprogram også er svært viktig. Imidlertid må folk også velge riktig trening for å unngå negative effekter eller fare for bein.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm