Legen deler «5 spisehemmeligheter» til verdens lengstlevende person

Sardinia (Italia), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica) og Ikaria (Hellas) er de fem stedene i verden som er kjent for å ha de lengstlevende menneskene. En av faktorene som bidrar til at de lever lenge er matkilder, ifølge Express .

Dr. Poonam Desai, en lege som jobber i USA, delte i en tale til 23 000 følgere på TikTok fem hemmeligheter om kostholdet til verdens lengstlevende mennesker.

Dr. Poonam Desai avslørte også at hun personlig prøver å innlemme disse tipsene i sin daglige rutine.

1. Jo mer frukt og grønnsaker, jo bedre

Sikt på fem til ti porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, sier Dr. Desai.

Frukt og grønnsaker er en god kilde til folat, vitamin C og kalium. De er også en utmerket kilde til fiber, som kan bidra til å opprettholde en sunn tarm og redusere risikoen for tarmkreft.

2. En håndfull frø om dagen

Velg nøtter som har lavt sukker- og saltinnhold, bemerker Dr. Desai.

En håndfull nøtter om dagen

Nøtter er en god kilde til protein, sunt fett, fiber, vitaminer og mineraler – næringsstoffer som bidrar til å beskytte mot hjertesykdom og diabetes, forklarer Desai.

3. En kopp bønner om dagen

Bønner har et høyt innhold av fiber og protein, folat og antioksidanter. Studier har vist at de kan være bra for hjertehelsen, redusere risikoen for kreft og forhindre fettleversykdom, sier Dr. Desai.

Bønner er veldig bra for helsen din.

4. Spis olivenolje

Dr. Desai anbefaler å innlemme sunne oljer, som extra virgin olivenolje, i kostholdet ditt.

Olivenolje er rik på sunne enumettede fettsyrer som har vist seg å ha kraftige betennelsesdempende egenskaper.

5. Unngå bearbeidet mat

Dr. Desai sa: Når du er sulten, i stedet for å spise kjeks, chips, kaker, muffins, spis helmat som frukt, grønnsaker, brun ris, havre ... Bearbeidet mat er ikke bra for helsen din fordi den ofte inneholder tilsatte ingredienser som salt, sukker og fett, ifølge Express.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm