Leger deler tips for å opprettholde treningen i ferien

Sikkert ingen av oss kjenner til fordelene med trening for menneskers helse.

Men i ferier og Tet har vi ofte en tendens til å stoppe all trening med unnskyldningen «ingen tid» og med tanken om at «etter Tet starter vi på nytt».

Spesialist Nguyen Duc Thanh, leder for avdelingen for rehabilitering ved University of Medicine and Pharmacy Hospital i Ho Chi Minh-byen, sa at studier viser at hvis du slutter å trene som vanlig, vil kroppen din bli svak etter bare noen få uker. Derfor er den riktige måten å opprettholde moderat trening i løpet av ferien i stedet for å stoppe helt. Selv om du må redusere tiden for hver økt og redusere antall ganger du trener i løpet av en uke, gir det fortsatt mange fordeler å opprettholde treningen og hjelper deg med å komme tilbake til din normale treningsplan lettere etter Tet-ferien.

Ifølge forskere ser det ut til at ferier og Tet-høytider hjelper oss med å hvile, ha det gøy og lade opp etter en lang periode med hardt arbeid. Problemet er imidlertid ikke så enkelt. Lange ferier kan føre til at vi går ukontrollert opp i vekt på grunn av overspising og mangel på mosjon.

Arbeidet som oppstår i løpet av ferien, som mye reising, shopping, kontinuerlig underholdning av gjester, sent oppe, mye alkoholinntak ... vil sette kroppen i en tilstand av stress, spenning og til og med føre til farlige medisinske tilstander.

Så hvordan håndtere denne ubalansen, og hjelpe oss med å ha morsomme, komfortable, sunne og vitenskapelige ferier?

Her er noen forslag til enkle øvelser som har vist seg å være svært effektive fordi de bidrar til å mobilisere deltakelsen til de fleste musklene i kroppen, og spesielt fordi du kan gjøre disse øvelsene hvor som helst uten å bruke noe utstyr.

Push-ups bidrar til å styrke musklene i armene og overkroppen.

Push-ups

Bruksområder: styrker musklene i armene og overkroppen.

Slik gjør du det: Ligg på magen, håndflatene flatt i gulvet, albuene strake, beina strake, tærne hviler på gulvet, hendene i skulderbreddes avstand, og prøv å holde nakken og overkroppen rett. Bøy albuene sakte og senk overkroppen ned til gulvet til brystet nesten berører gulvet, og pust inn. Vær oppmerksom på å stramme musklene for å motstå tyngdekraften, slik at overkroppen sakte senkes. Rett ut albuene og skyv overkroppen opp igjen til startposisjonen, og pust ut.

Gjør omtrent 2–4 sett med 10–15 repetisjoner hver, eller til du føler deg maksimalt trett. Hvil 1–2 minutter mellom settene.

Stå opp og sitt ned

Bruksområder: Styrker musklene i bena og rumpa.

Slik gjør du det: Stå rett opp med beina i skulderbreddes avstand, føttene parallelle med gulvet, sett deg sakte ned til lårene er parallelle med gulvet og pust inn. Vær forsiktig med å holde ryggen rett, ikke len deg for mye fremover, du må stramme musklene for å motstå tyngdekraften slik at kroppen sakte senkes. Rett ut knærne, gå tilbake til startposisjon og pust ut. For å opprettholde balansen skal øynene dine se rett på et fast punkt foran deg gjennom hele bevegelsen, du kan strekke armene ut foran eller krysse hendene bak nakken.

Gjør omtrent 2–4 sett med 10–15 repetisjoner hver, eller til du føler deg maksimalt trett. Hvil 1–2 minutter mellom settene.

Crunches er en populær øvelse for å styrke magemusklene.

Sit-ups

Bruksområder: Styrker magemusklene.

Slik gjør du det: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet. Plasser hendene bak hodet. Pust inn, bøy nakken og løft overkroppen fra gulvet, hold i noen sekunder, senk deretter overkroppen sakte tilbake til startposisjonen og pust ut.

Gjør omtrent 2–4 sett med 10–15 repetisjoner hver, eller til du føler deg maksimalt trett. Hvil 1–2 minutter mellom settene.

Kobrapositur

Bruksområder: Tøyer og styrker nakke- og ryggmuskler.

Slik gjør du det: Ligg med ansiktet ned på gulvet, håndflatene parallelle med gulvet, skulderbredde fra hverandre, beina strakte. Rett ut albuene sakte, løft overkroppen opp, bøy nakken og ryggen så langt som mulig (hvis du føler deg kortpustet, senk farten litt). Hold denne posisjonen i omtrent 1 minutt eller så lenge som mulig. Senk overkroppen sakte tilbake til startposisjonen.

Gjør 1–2 ganger per økt.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm