Leger deler tips om hvordan du kan opprettholde treningsrutiner under kinesisk nyttår.

Ingen av oss er sikkert uvitende om fordelene med trening for menneskers helse.

Men i ferier har vi ofte en tendens til å stoppe all trening med unnskyldningen om at vi «ikke har tid» og med tanken om at «vi starter igjen etter ferien».

Dr. Nguyen Duc Thanh, leder for rehabiliteringsavdelingen ved Universitetsmedisinske senter i Ho Chi Minh-byen, sa at studier viser at hvis du slutter å trene som vanlig, vil kroppen din svekkes i løpet av bare noen få uker. Derfor er den riktige tilnærmingen å opprettholde moderat trening i ferier i stedet for å stoppe helt. Selv om du må redusere varigheten av hver treningsøkt og antall ganger du trener per uke, gir det fortsatt mange fordeler å opprettholde treningen og hjelper deg med å komme tilbake til din vanlige treningsplan lettere etter Tet-ferien.

Ifølge forskere skal høytider og festivaler gi oss muligheten til å hvile, ha det gøy og lade opp batteriene etter en lang periode med hardt arbeid. Problemet er imidlertid ikke så enkelt. Lange høytider risikerer å forårsake ukontrollert vektøkning på grunn av overdreven spising og mangel på mosjon.

Aktiviteter som oppstår i løpet av ferier, som hyppig reising, shopping, konstant servering av kunder, sent oppe og overdrevent alkoholforbruk, kan sette kroppen under stress og spenninger, noe som potensielt kan føre til farlige helsetilstander.

Så hvordan kan vi overvinne denne ubalansen og sørge for at vi har hyggelige, avslappende, sunne og godt planlagte ferier?

Her er noen forslag til enkle, men effektive øvelser som engasjerer de fleste av kroppens muskler, og best av alt, du kan gjøre dem hvor som helst uten noe utstyr.

Push-ups bidrar til å styrke musklene i armene og overkroppen.

Push-ups

Formål: Å styrke musklene i armene og overkroppen.

Instruksjoner: Ligg med ansiktet ned med håndflatene flatt i gulvet, albuene strake, beina strake, tærne berører gulvet, hendene i skulderbreddes avstand, og prøv å holde nakken og overkroppen rett. Bøy albuene sakte, senk kroppen ned til gulvet til brystet nesten berører gulvet, og pust inn. Sørg for å bruke musklene for å motstå tyngdekraften mens kroppen sakte synker ned. Rett ut albuene, skyv kroppen opp igjen til startposisjonen, og pust ut.

Utfør 2–4 sett med 10–15 repetisjoner hver, eller til maksimal utmattelse. Hvil i 1–2 minutter mellom settene.

Stå opp og sitt ned

Bruksområder: Styrker bein- og setemusklene.

Instruksjoner: Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand og føttene flatt på gulvet. Sett deg sakte på huk til lårene er parallelle med gulvet og pust inn. Husk å holde ryggen rett og unngå å lene deg for langt fremover. Spenn musklene for å motstå tyngdekraften mens kroppen sakte synker ned. Rett ut knærne, gå tilbake til startposisjonen og pust ut. For å opprettholde balansen, hold øynene fokusert på et fast punkt foran deg gjennom hele bevegelsen. Du kan strekke armene fremover eller folde hendene bak hodet.

Utfør 2–4 sett med 10–15 repetisjoner hver, eller til maksimal utmattelse. Hvil i 1–2 minutter mellom settene.

Liggende crunches er en populær øvelse for å styrke magemusklene.

Liggende med magesmerter

Formål: Å styrke magemusklene.

Instruksjoner: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet. Klem hendene bak hodet. Pust inn, bøy nakken og løft overkroppen fra gulvet, hold i noen sekunder, senk deg deretter sakte tilbake til startposisjonen og pust ut.

Utfør 2–4 sett med 10–15 repetisjoner hver, eller til maksimal utmattelse. Hvil i 1–2 minutter mellom settene.

Kobrapositur

Bruksområder: Tøyer og styrker nakke- og ryggmuskler.

Instruksjoner: Ligg med ansiktet ned på gulvet med håndflatene flatt i gulvet, skulderbredde fra hverandre, og beina strakte. Rett ut albuene sakte, løft overkroppen og bøy nakken og ryggen så langt bak som mulig (reduser avstanden litt hvis du synes det er vanskelig å puste). Hold denne posisjonen i omtrent 1 minutt eller så lenge som mulig. Senk overkroppen sakte tilbake til startposisjonen.

Gjør dette 1–2 ganger i løpet av en treningsøkt.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm