Lege som er spesialisert i lang levetid anbefaler å prioritere tre ting for å leve lenger

Forbedre dyp søvn

Doktor Dårlig søvn øker risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, angst og andre langsiktige helseproblemer, sier Comite.

Eksperter anbefaler at voksne får 7 til 9 timers søvn hver natt, og Dr. Comite sier at det er viktig å få nok søvn.

Eksperter anbefaler å få nok søvn.

Dyp søvn er når hjerneaktiviteten er lavest og hjertefrekvens og pust er lavest. Kroppen er mest avslappet under dyp søvn. Den er viktig for reparasjon av muskler, bein og vev, styrking av immunforsvaret og kognitiv funksjon, og fjerning av giftstoffer fra hjernen.

Bygge muskler

Doktor «For meg er muskler ungdommens kilde», sa Comite, ifølge New York Post. «Det er nøkkelen til et langt liv.»

Forskere ved Stanford University har funnet ut at styrketrening bygger muskelvev. Det er også den beste øvelsen for å miste fett og opprettholde blodsukkernivået. Det krever mer energi og kalorier over tid for å opprettholde, sa Dr. Comite.

Dr. Comite anbefaler styrketrening som vekttrening, knebøy, armhevinger ... minst 2–3 ganger i uken og å spise nok protein for å minimere muskeltap.

Gjør styrketrening som vekttrening, knebøy, armhevinger … minst 2–3 ganger i uken og spis nok protein for å minimere muskeltap.

Overvåk blodsukkernivået

Doktor Comite anbefaler regelmessig blodsukkermåling. Optimalisering av glukose er en nøkkelkomponent for et langt liv. Å holde glukosenivåene innenfor et stramt område er avgjørende for langsiktig helse og et langt liv, sier Dr. Michelle Woolhouse, direktør for Vively Medical Centre i Australia.

Folk i blå soner er kjent for å leve lengre og sunnere liv. Og et av deres prinsipper for lang levetid er glukosekontroll.

Å opprettholde et sunt blodsukker bidrar til å forebygge sykdommer som diabetes, hjertesykdom og fedme – noe som fører til et lengre og sunnere liv.

Studier har vist at folk i blå soner har en tendens til å spise mer komplekse karbohydrater, fiber og protein, noe som bidrar til å opprettholde et balansert blodsukkernivå.

I tillegg driver de med regelmessig fysisk aktivitet for å kontrollere glukose, ifølge helsenyhetsnettstedet Vively .

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm