Anti-aldringshemmeligheten til «Thor» Chris Hemsworth

I USA , når han nå når middelalderen, fokuserer skuespilleren Chris Hemsworth på øvelser som hjelper med å gjenopprette kroppen og regulere motorisk funksjon i stedet for å bygge muskler.

Chris Hemsworth, kjent for rollen som Thor i Marvel-filmen med samme navn, huskes av publikum for sin muskuløse og store fysikk.

Men da han nærmet seg 40, brukte han mindre tid på trening, og fokuserte først og fremst på målet om å «aldre seg sunt», ifølge Luke Zocchi, skuespillerens trener gjennom 12 år.

Start grundig

Til tross for at han har vært trener i lang tid, prioriterer Hemsworth alltid smerteforebygging og skadeforebygging. Treningsøktene hans inkluderer alltid oppvarmingstid for å aktivere musklene ordentlig, noe som resulterer i større effektivitet og redusert risiko.

I det siste har Hemsworth brukt elastiske motstandsbånd, og surret dem rundt anklene eller lårene for å stimulere setemusklene. Zocchi sier at oppvarming med motstandsbånd hjelper skuespilleren med å beskytte korsryggen på dager med beintrening, noe som øker effektiviteten bemerkelsesverdig.

Trening med motstandsbånd er også en fin måte å redusere treningstiden og øke effektiviteten på.

Skuespiller Chris Hemsworth. Foto: Reuters

Å regulere pusten din bidrar til å øke levetiden din.

Med en tettpakket timeplan prioriterer Hemsworth alltid restitusjon. Han har for vane å meditere etter trening. Han ligger ofte på ryggen på treningsstudioet med treneren sin og puster dypt i 5 til 10 minutter, slik at kroppen roer seg ned.

«Det signaliserer til kroppen at «kjemp eller flykt»-modusen er over», sa trener Zocchi.

Zocchi uttalte at restitusjonstid bidrar til å roe ned nervesystemet, redusere stress og fremme muskelgjenoppretting og -reparasjon. Meditasjon er også en enkel metode for å forbedre levetid og helse.

Ikke press deg selv for hardt under treningsøkter.

Trener Zocchi forklarte at for skuespilleren er kjernemuskulatur bedre for levetid enn muskelvekst. Hemsworths treningsprosess varierte avhengig av rollen han forberedte seg til. For mye fokus på muskelstørrelse, med bevegelser som å skyve eller trekke vekter, gjorde det vanskelig for ham å opprettholde fleksibilitet, noe som hindret ham i å utføre sine tidligere favorittaktiviteter som surfing.

«Da han filmet den Marvel-filmen, prøvde Chris tydeligvis å øke størrelsen sin så mye som mulig, for å se så stor ut som mulig. Da han ble for høy, sa han at han følte seg som en robot, ute av stand til å bevege seg», sa trener Zocchi.

Nå prioriterer han funksjonelle styrkeøvelser, som å skyve og trekke spesialvogner, løfte vekter og gå. Forskning viser at stabilitet, mobilitet og god balanse er nøkkelfaktorer for å forlenge levetiden.

Thuc Linh (ifølge Insider )

Kildekobling: https://vnexpress.net/bi-quyet-ngua-lao-hoa-cua-than-sam-chris-hemsworth-4715502.html