Hvordan redusere HbA1c naturlig

SKĐS – En ny studie viser at små livsstilsendringer kan bidra til å redusere HbA1c naturlig, tilsvarende effektiviteten til noen diabetesmedisiner. Dette er et positivt signal for personer med type 2 diabetes.

HbA1c gjenspeiler gjennomsnittlig blodsukkernivå over mange måneder og er en av kjerneindikatorene i diagnostisering og overvåking av diabetes. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan en reduksjon av HbA1c med bare 0,5–1 % redusere risikoen for nerveskade, redusere belastningen på nyrene og begrense øyekomplikasjoner.

1. Nye signaler i HbA1c-kontroll

Innhold

• 1. Nye signaler i HbA1c-kontroll
• 2. Tiltak for å kontrollere HbA1c
• 2.1 Spise i tide – en viktig faktor for å stabilisere blodsukkeret
• 2.2 Ta smartere matvalg
• 2.3 Passende trening – skånsom, men effektiv
• 3. Start i det små for å gjøre en reell forskjell

Å kontrollere blodsukkeret hos pasienter med type 2-diabetes er alltid en utfordrende reise. Ny forskning, sitert av National Library of Medicine og publisert i Journal of Family Medicine and Primary Care, gir imidlertid oppmuntrende funn: Med bare små, men vedvarende endringer i den daglige livsstilen, kan pasienter redusere HbA1c fra 0,4 til 0,9 % helt naturlig uten medisiner.

Bemerkelsesverdig nok er denne reduksjonen sammenlignbar med effektiviteten til noen diabetesmedisiner. Resultatene tyder på at kontroll av sykdommen ikke trenger å avhenge utelukkende av drastiske tiltak, men kan starte med praktiske, enkle valg i hverdagen.

Studien understreket også at personer med diabetes ikke nødvendigvis trenger å følge en streng diett eller trene med høy intensitet for å forbedre blodsukkeret. Tvert imot gir små, bærekraftige endringer som å justere måltidstider, velge riktig mat og trene passende, mer åpenbare fordeler enn man skulle tro.

Å kontrollere blodsukkeret hos diabetespasienter er alltid en utfordrende reise.

2. Tiltak for å kontrollere HbA1c

2.1 Spise i tide – en viktig faktor for å stabilisere blodsukkeret

Et av studiens mest slående funn gjaldt måltidstimingen. Å opprettholde en regelmessig måltidsplan hjelper kroppen din med å bearbeide maten bedre og unngå blodsukkertopper senere på dagen.

Å spise innenfor et vindu på omtrent 10 timer/dag, brukt flere dager i uken, bidrar til å redusere risikoen for blodsukkertopper og bidrar til å opprettholde stabile glukosenivåer.

I tillegg bør du ikke spise middag for sent eller nær leggetid. Dette lar kroppen hvile, restituere seg og bidrar til å kontrollere blodsukkeret neste morgen. Dette er en enkel vane, men har en positiv innvirkning på pasientens stoffskifte.

2.2 Ta smartere matvalg

Du trenger ikke å endre kostholdet ditt fullstendig for å kontrollere blodsukkeret bedre. Små justeringer i matvalgene dine kan utgjøre en stor forskjell:

- Bytt ut raffinert mat med fullkorn: Fullkorn fordøyes saktere, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger og begrenser blodsukkertopper etter måltider.

- Øk inntaket av grønne grønnsaker, linser og nøtter: Disse matvarene bidrar til å balansere måltider og øke fiberinntaket, noe som støtter naturlig glukosekontroll.

– Bruk mindre tallerkener: Dette er et enkelt triks for å redusere porsjonsstørrelsene og unngå overspising uten å ty til strenge slankekurer.

Disse tilsynelatende små endringene passer for de fleste pasienter og er enkle å opprettholde på lang sikt.

2.3 Passende trening – skånsom, men effektiv

Forskning har vist at selv moderat trening, uten å være for anstrengende, kan bidra til å redusere HbA1c. En viktig vane er å gå i 15 minutter etter hvert måltid, spesielt etter lunsj. Dette er tiden da hyperglykemi etter måltid sannsynligvis vil oppstå, og lett trening vil hjelpe kroppen med å bruke glukose mer effektivt.

Trening som rask gange, yoga, sykling osv. er alle passende alternativer, og bidrar til å forbedre insulinfølsomheten og hjelpe kroppen med å metabolisere glukose bedre. Når disse øvelsene opprettholdes regelmessig, gir de kumulative effekter og forbedrer HbA1c-indeksen over tid.

Regelmessig trening bidrar til bedre HbA1c-nivåer.

Det positive poenget som ble fremhevet i studien er at endringene er realistiske og bærekraftige. Pasientene blir ikke satt under for mye press til å endre seg eller må følge kompliserte regler.

Å spise litt tidligere, velge sunnere mat eller rett og slett å trene lett etter måltider kan innlemmes naturlig i den daglige rutinen. Det er konsistensen av disse små endringene som legger grunnlaget for langsiktig helseforbedring.

3. Start i det små for å gjøre en reell forskjell

For folk som prøver å kontrollere type 2-diabetes, er budskapet fra forskningen klart: Start i det små .

Å spise mindre noen dager i uken, spise til faste tider, gå tur etter måltider eller prioritere fullkorn – disse tilsynelatende enkle avgjørelsene kan bidra til å redusere HbA1c med opptil 1 % over tid.

Denne reduksjonen kan sees på som en «liten seier», men den har store helsefordeler, reduserer risikoen for komplikasjoner og forbedrer livskvaliteten for pasientene.

Vennligst se flere videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm