Hvordan kontrollere blodsukkeret og redusere kolesterolet effektivt

Leserne starter dagen med helsenyheter, og kan også lese flere artikler: Legen deler 7 kostholdsprinsipper for nyrepasienter; Lite kjente effekter av melk på høyt blodtrykk ; Er stress smittsomt?...

Små frø bidrar til å senke blodsukkeret og høyt kolesterol

Chiafrø er rike på hjertevennlige omega-3-fettsyrer, en rekke aminosyrer, og er en utmerket kilde til protein og fiber. Chiafrø er en energirik snacks som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.

Chiafrø har blitt populære som supermat på grunn av følgende fantastiske fordeler, sier Dr. Abhilasha, en klinisk ernæringsfysiolog i India:

Forbedre blodsukkernivået. Det høye fiber- og proteininnholdet i chiafrø kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået.

Chiafrø bidrar til å stabilisere blodsukkernivået

Studier viser at fiberen i chiafrø kan redusere fordøyelsen, forhindre blodsukkertopper etter å ha spist, bidra til å redusere insulinresistens og forbedre blodsukkernivået, noe som reduserer risikoen for metabolsk syndrom og type 2 diabetes.

Senker kolesterolet, bra for hjertet. Chiafrø kan bidra til å senke dårlig LDL-kolesterol, takket være det høye innholdet av løselig fiber og omega-3-fettsyrer (ALA).

Chiafrø inneholder løselig fiber som kan bidra til å senke totalkolesterol og dårlig kolesterol. Dermed forhindrer du risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Forskere er spesielt interessert i chiafrøets høye innhold av alfa-linolensyre (ALA). 60 % av oljen i chiafrø kommer fra disse fettsyrene. Forskning har vist at omega-3-fettsyrer har positive effekter på det kardiovaskulære systemet, fra å redusere kolesterol, regulere hjertefrekvens og blodtrykk, forhindre blodpropp og redusere betennelse. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 24. oktober .

Lite kjente effekter av melk på høyt blodtrykk

Melk er kjent for sitt rike næringsinnhold, spesielt kalsium som er gunstig for beinhelsen. Ikke bare det, melk inneholder også mange andre næringsstoffer som er gunstige for personer med høyt blodtrykk.

Høyt blodtrykk oppstår når trykket i arterieveggene er høyere enn normalt og legger belastning på hjertet. Hvis denne tilstanden ikke behandles, øker den risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Å drikke melk med måte kan bidra til å forbedre høyt blodtrykk.

Risikoen for høyt blodtrykk øker når vi blir eldre, går opp i vekt, røyker, har høyt blodtrykk i familien og ikke trener regelmessig. Kosthold spiller også en viktig rolle i høyt blodtrykk, spesielt hos personer som spiser mye salt og mangler kalium. Derfor anbefaler American Heart Association at personer med høyt blodtrykk bør legge til kalium i sitt daglige kosthold.

Kalium bidrar til å balansere natriumnivåene i kroppen og reduserer trykket inne i arterieveggene. Menn anbefales å konsumere 3400 mg kalium per dag, mens kvinner bør konsumere 2600 mg kalium per dag. Matvarer rike på kalium inkluderer bananer, søtpoteter, fisk og melk.

I tillegg til det høye kalsiuminnholdet inneholder melk også elektrolytter som kalium og magnesium. Dette er mineraler som bidrar til å regulere blodtrykket. I gjennomsnitt vil et glass lettmelk ha omtrent 390 mg kalium og 30 mg magnesium. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 24. oktober.

Er stress smittsomt?

Enten du er på jobb eller i en familiesammenkomst, er det vanligvis én person som har størst innflytelse på stemningen i gruppen. I familien kan dette være faren, på arbeidsplassen er det ofte lederen eller lederen for en gruppe. Hvis denne personen er stresset eller lett blir sint, vil stresset spre seg til de rundt dem.

I et arbeidsmiljø kan klimaet være veldig avhengig av lederen. Hvis sjefen har en dårlig dag, kan ansiktsuttrykkene eller ubehagelig oppførsel gjøre spenningen smittsom.

Stress kan være smittsomt.

Psykologer kaller det «emosjonell smitte». Vi har en tendens til å oppfatte følelsene og atferden til de rundt oss. Hvis noen er glad, vil du sannsynligvis føle deg bra rundt dem. Omvendt, hvis noen er stresset, kan det påvirke stresset til de rundt dem.

På arbeidsplassen kan dette smittsomme stresset påvirke folks humør og redusere produktiviteten. Generelt foretrekker de fleste av oss å jobbe med mennesker som ikke forårsaker ubehag eller stress for oss. På grunn av disse effektene må ledere i organisasjoner være spesielt bevisste på stress, tanker og atferd. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm