Hvordan diabetikere feirer Tet intelligent og vitenskapelig for å stabilisere blodsukkeret

GĐXH – Tradisjonelle tet-retter kan utgjøre mange potensielle helserisikoer hvis de ikke velges med omhu og vitenskapelig av diabetikere.

Tet bringer med seg en varm og koselig atmosfære med familie og venner. For personer med diabetes kan imidlertid de overdådige måltidene og endringene i livsstil under Tet utgjøre mange potensielle helserisikoer.

Normalt sett inneholder det tradisjonelle vietnamesiske nyttårsmåltidet ofte retter med mye kjøtt og fett, stivelse, sukker og få grønne grønnsaker, noe som ikke er bra for diabetikere... Disse matvarene vil være svært farlige hvis diabetikere ikke vet hvordan de skal velge klokt og vitenskapelig.

Illustrasjonsfoto

Hvordan diabetikere feirer Tet intelligent og vitenskapelig for å stabilisere blodsukkeret

Ikke for avholdende

Diabetikere bør øve seg på å spise sakte og nyte små porsjoner av favorittmaten sin. De bør hoppe over sine vanlige retter og erstatte dem med Tet-retter, siden de bare kommer én gang i året. De bør imidlertid også begrense eller unngå matvarer som inneholder mettet fett, som animalsk fett, rødt kjøtt, dyreorganer, rått kjøtt, blodpudding, fjærkreskinn osv.

Spis i tide

Det anbefales å holde seg til de samme måltidene som vanlig. Dette bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Hvis Tet-måltider er senere enn vanlig, velg et lett måltid (mellommåltid) før hovedmåltidet.

Ikke hopp over måltider

Når du hopper over måltider, er det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret, og du er mer sannsynlig å overspise. Du bør dele måltidene dine inn i mindre porsjoner for å unngå å spise for mye mat på én gang, da det å være for mett vil føre til at blodsukkeret stiger.

Øk inntaket av grønne grønnsaker og frukt

Diabetikere bør velge ferske, mindre søte frukter som appelsiner, epler, grapefrukt osv. Begrens noen typer som er for søte, som jackfrukt, tørket frukt, moden mango, durian, og erstatt dem med mindre søte, fiberrike frukter som grapefrukt, guava, plommer, epler osv. Det er bedre å spise hele frukter enn å blende eller juice. Nøtter som mandler, valnøtter, cashewnøtter, gresskarkjerner og melonfrø er bedre å spise som erstatning for syltetøy.

Illustrasjonsfoto

Fortsett å øve

Diabetikere trenger å kombinere et fornuftig kosthold, moderat trening og sport for å forbedre helsen sin. Trening bidrar til å holde humøret uthvilt og komfortabelt, og reduserer stress. Dette er en fin måte å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået på.

Få nok søvn

Diabetikere er i faresonen hvis de ikke får nok søvn. Jo mindre søvn de får, desto mer har de lyst på fet og sukkerholdig mat, og desto vanskeligere er det å kontrollere blodsukkernivået.

Blodsukkerovervåking

Se etter tegn på lavt eller høyt blodsukker for tidlig intervensjon. Symptomer på hypoglykemi, eller lavt blodsukker, inkluderer svimmelhet, irritabilitet, sultfølelse og rask hjerterytme.

Hvis blodsukkeret ditt er under 70 mg/dL (omtrent 3,9 mmol/L), spis et stykke godteri eller 15 gram hurtigvirkende karbohydrater, for eksempel vanlig brus eller fruktjuice.

Noen tips for å bidra til å kontrollere blodsukkeret effektivt

– Du må sjekke blodsukkeret ditt regelmessig, alltid ta med deg medisiner, insulin, blodsukkermåler og ikke hoppe over måltider når du reiser langt unna under Tet.

– Du bør spise frokost i henhold til diabeteskosten før du besøker venner og familie. Dette vil hjelpe deg med å unngå tet-mat.

– Hvis blodsukkeret ditt er høyere enn normalt, bør du kontrollere kostholdet ditt og øke mosjonen.

– Du må informere familien din og legen din når blodsukkeret ditt er høyt, eller du har symptomer som tretthet, hodepine, tørste, munntørrhet, feber og hyppig vannlating.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huet-172250125193025492.htm