Hvordan trening bidrar til å redusere utbrenthet på jobben

Utbrenthet er en vanlig tilstand som kan oppstå når du er overarbeidet eller stresset på jobb. En fersk studie fant at trening kan hjelpe deg å føle deg bedre og redusere utbrenthet.

Utbrenthetssyndrom er en tilstand av fysisk, mental og emosjonell utmattelse når en person er overbelastet og ikke i stand til å oppfylle kravene i arbeidet. Konsekvensene av utbrenthetssyndrom er redusert produktivitet, negative følelser, hjelpeløshet, frustrasjon, alvorlig hodepine, muskel- og leddsmerter og mange andre symptomer, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Moderat trening kan bidra til å redusere utbrenthetssyndrom

I studien, publisert i Journal of Occupational and Environmental Medicine , analyserte forskere data samlet inn fra 520 heltidsansatte. Dataene avslørte deltakernes nivåer av jobbstress og trening.

Analysen fant at personer som trente moderat rapporterte minst emosjonell utmattelse. De følte seg også mest oppnådd i sine personlige mål.

Både trening med lav og høy intensitet reduserer stress, forbedrer humøret og gir andre helsefordeler. De er imidlertid ikke like effektive til å redusere utbrenthet som moderat trening.

Moderat trening gir nok muskelstimulering til å forbedre helsen uten å belaste kroppen for mye. For mye trening kan slite ut kroppen og øke stress.

Ikke bare det, i løpet av opplæringsperioden vil utøveren midlertidig forlate arbeidet, noe som betyr å redusere eksponering for stressfaktorer. Takket være det vil de ha kvalitetstid uten å bli påvirket av arbeidet.

Trening hjelper deg også med å spise bedre og forbedrer søvnkvaliteten.

Trening hjelper oss også med å spise bedre og forbedrer søvnkvaliteten vår. Denne restitusjonsprosessen forbedrer kardiovaskulær helse, humør og bidrar til å regulere hukommelse og følelser.

I tillegg er folk som regelmessig driver med moderat trening mer selvsikre og har en større følelse av kontroll, noe som kan bidra til å redusere risikoen for utbrenthet.

Treningsformer som egner seg for moderat trening er jogging, rask gange, sykling, yoga, svømming, trappeløp, aerobic eller Zumba. Treningstiden er minst 30 minutter/dag, og i løpet av 1 uke bør det være 1 hviledag for å unngå overbelastning av kroppen, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm