Utover passiv konsumering av innhold, står mange mennesker overfor alarmerende nivåer av «nettleseravhengighet», som skader både deres fysiske og mentale helse.
Zombie-scrolling er kontinuerlig rulling av sider på sosiale medieplattformer som Facebook, TikTok og Instagram uten bevisst å gjenkjenne informasjonen som konsumeres. Doom-scrolling er derimot en obsessiv vane med å konstant søke etter og lese negativ informasjon.
«Svømmeavhengighet» kan føre til «hjernesykdom». Selv om det ikke er en anerkjent medisinsk tilstand, er hjernesykdom en bekymringsfull realitet som manifesterer seg som glemsomhet, konsentrasjonsvansker, treghet og sløvhet.
Hver eneste informasjon, bilde og video som blinker forbi registreres av hjernen og påvirker humøret. Derfor kan det å ubevisst konsumere overdreven informasjon eller ha en tendens til å oppsøke negativ informasjon føre til angst, usikkerhet, forstyrret søvn og til og med et fravær fra forhold.
Enda verre er det at brukerne fortsetter å bla ukontrollert gjennom nyhetsfeeder for å «unnslippe» negative følelser og tanker. Så, hvordan kan vi bryte denne onde sirkelen?
Planlegg proaktivt for å kontrollere nettlesertiden din.
Det er vanskelig for mange å slutte å bruke sosiale medier umiddelbart. Du kan imidlertid redusere tiden du bruker på nettlesing ved å sette spesifikke tidsgrenser for å sjekke nyheter eller bruke sosiale medier, for eksempel bare 20 minutter om gangen og ikke mer enn to ganger om dagen.
Du bør lage en tydelig timeplan for andre oppgaver i løpet av dagen, inkludert nødvendige pauser, ved hjelp av påminnelsesverktøy eller tidsbegrensningsfunksjoner som er tilgjengelige på telefonen din.
En ting å merke seg for de som alltid er opptatt med å bla gjennom nyhetsfeeder, er at eksperter anbefaler brukere å unngå å bruke telefonene sine i minst 30 minutter før leggetid for å sikre en god natts søvn.
Endre måten du leser nyheter på og bygg positive vaner.
Hvis du fortsatt ikke kan redusere tiden du bruker på å bla gjennom nyhetsfeeder daglig, kan du prøve å bla saktere. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere informasjonsforbruket ditt bedre, slik at du får tid til å identifisere og stoppe før du ser på unødvendig innhold.
Finn og vedlikehold personlige hobbyer, spesielt de som oppmuntrer til kreative aktiviteter som matlaging, skriving, tegning og håndarbeid.
I tillegg vil regelmessig fysisk aktivitet og sport bidra til å forbedre humøret og redusere stress, samtidig som det hjelper deg med å midlertidig slutte å bruke elektroniske enheter.
Fokuser på nåtiden, dyrk meningsfulle relasjoner.
Å prioritere praktiske oppgaver for nåtiden, som å lage en arbeidsplan, tilberede hovedmåltider og snacks, og drive med favorittsporter, vil hjelpe deg med å håndtere følelsene og sinnet ditt bedre.
Det hjelper deg å bryte løs fra den onde sirkelen av overdrevent informasjonsforbruk, og hindrer deg i å synke ned i negative følelser.
Fremfor alt, åpne hjertet ditt for de rundt deg. Du trenger ikke nødvendigvis å dele dine dypeste hemmeligheter; start med enkle daglige hilsener og spørsmål.
Søk hjelp når det trengs.
Hvis selvreguleringstiltak er ineffektive og «surfeavhengighet» påvirker livet ditt alvorlig, ikke nøl med å søke råd fra psykisk helsepersonell eller psykiatere for mer passende løsninger.
Kilde: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm
Kommentar (0)