Hvordan komme seg ut av dårlig humør på grunn av avhengighet av sosiale medier

Mange mennesker opplever ikke bare passiv mottak av innhold, men også alarmerende «surfeavhengighet» som er skadelig for kroppen og den mentale helsen deres.

Zombie-scrolling er handlingen med å konstant bla gjennom sosiale medieplattformer som Facebook, TikTok, Instagram osv. uten å innse hvilken informasjon du absorberer. Doom-scrolling er derimot en besettelse av å stadig lese negativ informasjon.

Surfeavhengighet kan føre til hjerneskade. Selv om det ikke er en medisinsk anerkjent sykdom, er hjerneskade fortsatt en bekymringsfull realitet, manifestert gjennom glemsomhet, mangel på konsentrasjon, mental treghet og fysisk utmattelse.

All informasjon, bilde eller video som sendes forbi blir registrert av hjernen og påvirker humøret. Derfor gjør det å ubevisst konsumere for mye informasjon eller ha en tendens til å søke negativ informasjon brukerne engstelige, usikre, forstyrrer søvnen og til og med kobler fra omgivende forhold.

Enda verre er det at brukerne fortsetter å bla ukontrollert for å «unnslippe» negative følelser og tanker. Så, hvordan bryter vi denne onde sirkelen?

Planlegg proaktivt for å kontrollere tiden du surfer på nyheter

Det er vanskelig for mange å slutte å bruke sosiale medier umiddelbart. Du kan imidlertid redusere tiden du bruker på å bla gjennom nyheter ved å sette spesifikke tidsgrenser for deg selv, for eksempel å bare bruke 20 minutter av gangen og ikke mer enn to ganger om dagen.

Du bør tydelig planlegge andre oppgaver i løpet av dagen, inkludert nødvendige pauser, ved hjelp av påminnelsesverktøy eller tidsbegrensningsfunksjoner som er tilgjengelige på telefonen din.

En ting som er verdt å merke seg for de som alltid er opptatt med å scrolle, er at eksperter anbefaler brukere å unngå å bruke telefonene sine minst 30 minutter før de legger seg for å få en dyp søvn.

Endre måten du surfer på nyhetene og bygg positive vaner

Hvis du fortsatt ikke klarer å redusere den daglige nyhetsrullingen din, kan du prøve å senke tempoet. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere informasjonsforbruket ditt bedre, slik at du får tid til å identifisere og stoppe før unødvendig innhold.

Finn og vedlikehold personlige interesser, spesielt fremme kreative aktiviteter som matlaging, skriving, tegning, håndverksproduksjon ...

Dessuten vil regelmessig fysisk trening og sport bidra til å forbedre humøret og redusere stress, samtidig som det hjelper deg å ta en pause fra å bruke elektroniske enheter.

Fokuser på nåtiden, dyrk meningsfulle relasjoner

Å prioritere praktiske oppgaver for din nåværende situasjon, som å lage en arbeidsplan, tilberede hovedmåltider, snacks, praktisere favorittsporter ... vil hjelpe deg med å kontrollere følelsene og tankene dine bedre.

Det hjelper deg å bryte den onde sirkelen av overforbruk av informasjon, og hindrer deg i å synke ned i negative følelser.

Fremfor alt, åpne deg opp for menneskene rundt deg. Du trenger ikke å dele dine dypeste tanker, bare begynn med enkle daglige hilsener.

Søk hjelp når det trengs

Hvis selvreguleringstiltak ikke er effektive og «surfeavhengigheten» påvirker livet ditt alvorlig, ikke nøl med å søke råd hos psykologer eller psykiatere for en mer passende løsning.

Kilde: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm