Den gamle mannen slo Guinness-rekorden i en alder av 82 år, med et kosthold og treningsprogram som alle beundrer.

Tim Minnick, 82 år gammel, bosatt i Texas, USA, slo Guinness-rekorden for å bli verdens eldste treningstrener.

Herr Tim sa at før han ble treningstrener, jobbet han som forsikringsselger.

«Etter at min kone døde av uhelbredelig brystkreft, var jeg mentalt sjokkert og deprimert. For å overvinne sjokket begynte jeg å trene for å frigjøre negativ energi og stabilisere følelsene mine», sa Tim.

Etter det ble Tim lidenskapelig opptatt av trening og ville ikke tilbake til å bli forsikringsselger. I en alder av 65 år bestemte Tim seg for å slutte i jobben og begynte å studere for å få et trenerbevis ved National Academy of Sports Medicine i USA.

I en alder av 76 år søkte Tim på en treningsjobb på flere treningssentre i Austin, Texas, USA. «Jeg søkte med lite håp fordi jeg visste at jeg ble gammel», sa han.

Heldigvis ansatte Gold's Gym i Austin Tim som trener. Tim ble offisielt treningstrener i en alder av 76 år. Den dag i dag, i en alder av 82 år, fortsetter han arbeidet sitt, og han er til og med anerkjent av Guinness rekordbok som verdens eldste treningstrener.

Herr Tims historie har inspirert folk over 60 år og gitt dem mer motivasjon til å praktisere gode vaner for å forbedre helsen og forlenge livet.

Tim underviser også i styrke- og mobilitetstimer for folk over 60. «Jeg elsker å hjelpe folk, inkludert eldre mennesker», sier Tim.

Herr Tim er anerkjent av Guinness rekordbok som verdens eldste treningstrener. (Foto: Guinness rekordbok)

I en alder av 82 år har Tim fortsatt en tonet og veldig sunn kropp. Tim kan til og med løfte 90 kg. For å opprettholde helsen sin, har Tim også et svært imponerende kosthold og treningsprogram.

1. Kosthold

Tim har et veldig sunt kosthold. «Med min erfaring som trener forstår jeg viktigheten av riktig ernæring. Ernæring påvirker kroppens stoffskifte», sa han.

Ifølge Tim begynner organene i kroppen å eldes når vi blir eldre, og på dette tidspunktet må vi følge et strengt kosthold for å redusere belastningen på organene i kroppen.

Tim foretrekker å spise fersk mat fordi den er mer næringsrik. Måltidene hans er alltid fulle av protein, fiber, vitaminer, mineraler og sunt fett. Tims typiske måltid består av proteinrik mat som biff eller laks, og mat som er rik på fiber, vitaminer og mineraler, som bønner, asparges eller en bakt potet.

I tillegg begrenser Mr. Tim også inntaket av bearbeidet mat og sukker. Han delte: «Sukker er overalt, i mange matvarer. Jeg prøver alltid å begrense sukkerinntaket ved å lese ingredienslisten på pakket mat.»

Tims historie har inspirert mange eldre og gitt dem mer motivasjon til å praktisere gode vaner for å forbedre helsen sin og forlenge livet. (Foto: Men's Health)

2. Treningsprogram

Herr Tim opprettholder treningen sin omtrent 4–5 dager i uken, hver økt varer i 90 minutter. Herr Tim fokuserer på kondisjonstrening for å trene opp kardiovaskulær helse og styrketrening for å styrke muskler og kroppsstyrke.

Vanligvis vil en treningsøkt for Tim gå slik:

- Oppvarming: 20 minutter

Vanligvis vil herr Tim gjøre 5 eller 6 bevegelser for å varme opp og varme opp før trening. Oppvarmingsøvelsene som herr Tim ofte bruker er: vertikal press, tøying, tøying med motstandsbånd, stående tær, planke kombinert med armhevinger.

- Trening med romaskin: 10 minutter

Tim starter treningsøkten med en lavintensiv treningsøkt på romaskinen. Tim sier at dette trener overkroppen og leggmusklene, forbedrer holdningen og øker den kardiovaskulære kondisjonen.

- Styrketreningsøvelser: 40–60 minutter

Herr Tim gjør ofte quadricepsøvelser, knebøy med spesialiserte treningsapparater, kombinert med vektløfting og chin-ups i løpet av denne tiden.

Herr Tim sa at regelmessig trening hjelper ham med å forbedre sin fysiske og mentale helse. Samtidig hjelper trening ham også med å forebygge mange sykdommer.

«Trening, selv enkle øvelser, kan ha betydelige fordeler for kroppen, spesielt når vi blir eldre», sa Dr. Mark Lachs, sjef for geriatri og palliativ medisin ved New York Presbyterian Health System i USA. «Det finnes ingen medisin eller behandling som kan gi de samme helse- og levetidsfordelene som fysisk aktivitet.»

Herr Tim opprettholder treningsrutinen sin omtrent 4–5 dager i uken, hver økt varer i 90 minutter. (Foto: Men's Health)

I tillegg til kosthold og trening, røyker eller drikker ikke herr Tim alkohol. Han har også en fast timeplan. Herr Tim prøver alltid å legge seg før klokken 22:30 og våkne klokken 06:00 eller 06:30. Alle disse vanene hjelper ham med å forbedre helsen sin, og bidrar dermed til at han lever lenger.

Bomull

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm