Farene ved høyintensiv fysisk trening

(Dan Tri) – Leger anbefaler at trening bidrar til å forbedre helsen, men for mye eller feil trening kan forårsake alvorlige konsekvenser, til og med livstruende.

Farene ved høyintensiv trening

Nylig sjokkerte det plutselige dødsfallet til en V-League-dommer under en fysisk test om morgenen mange. Følgelig besvimte den mannlige dommeren på den syvende runden under utholdenhetstesten med å løpe 10 runder rundt banen (tilsvarende 4 km) og overlevde ikke til tross for rettidig akutthjelp.

Noen dager tidligere mistet også en 20 år gammel mann i Hanoi plutselig bevisstheten og fikk hjertestans mens han trente på treningsstudioet. Legene måtte bruke hypotermiteknikker og gi intensivbehandling i mange dager.

Tilfellene ovenfor er advarsler om de store helserisikoene ved anstrengende trening.

Dr. Phan Tat Khanh Duong, ved avdeling for indremedisin ved Saigon South International General Hospital (HCMC), sa at anstrengende fysisk trening – enten innendørs eller utendørs – hvis den ikke gjøres riktig, kan føre til alvorlige konsekvenser.

Enkelte alvorlige arytmier, som Brugada syndrom, langt QT-syndrom eller idiopatisk ventrikkelflimmer, kan forårsake plutselig hjertestans uten forvarsel. Disse tilstandene er ofte forbundet med genetiske abnormaliteter og kan bare oppdages gjennom intensiv kardiovaskulær screening.

Den amerikanske hjerteforeningen (AHA) anslår at plutselig hjertestans står for rundt 356 000 tilfeller per år i USA, hvorav 5–10 % forekommer hos personer under 35 år, ofte relatert til anstrengende trening.

Overtrening kan forårsake mange negative helsekonsekvenser (Illustrasjon: BVCC).

Hvor mye er for mye?

Det anbefales at voksne trener i omtrent 5 timer/uke med moderat intensitet eller 2,5 timer med høy intensitet. Barn og ungdom (6–17 år) bør trene i omtrent 60 minutter/økt, minst 3 ganger/uke. Overdreven trening uten tilstrekkelig hvile kan lett føre til fysiologisk overbelastning.

Under høyintensiv trening øker hjertefrekvensen (opptil 150–200 slag/minutt), og behovet for oksygen øker 4–6 ganger sammenlignet med hvile. Hvis kroppen mangler vann, elektrolytter (natrium, kalium) eller har en underliggende hjerte- og karsykdom, kan ikke sirkulasjonssystemet reagere i tide, noe som fører til myokardiskemi, arytmi eller hjertestans.

Ifølge Dr. Duong avhenger evnen til å redde pasientens liv i den ovennevnte situasjonen i stor grad av de første «gylne 15 minuttene» med riktig håndtering. Ved trening er det nødvendig å være oppmerksom på varseltegn som svimmelhet, hodepine, langvarige kramper, unormalt rask hjerterytme eller kortpustethet.

«Hvis brystsmertene vedvarer i mer enn 10–15 minutter eller er ledsaget av pustevansker, bør du slutte å trene umiddelbart og oppsøke et medisinsk senter for rettidig undersøkelse, da det kan være et tegn på en alvorlig tilstand som arytmi, hjerteinfarkt eller andre vaskulære hendelser», understreket dr. Khanh Duong.

Leger ved South Saigon International General Hospital gir helseråd til folk (Foto: BVCC).

5 sikkerhetstips for høyintensiv trening

Sommervær med høy temperatur og høy luftfuktighet, risikoen for heteslag, dehydrering og plutselig hjertestans øker også hvis kroppen ikke er godt forberedt. Dr. Duong anbefaler 5 sikkerhetsprinsipper ved trening.

Først bør du ta en regelmessig fysisk undersøkelse før du trener. Få utført en kardiovaskulær screening, spesielt et elektrokardiogram (EKG), for å se etter underliggende arytmier som Brugada syndrom eller lang QT-tid.

For det andre, fyll på væske og elektrolytter før, under og etter trening. For trening som varer lenger enn en time, bruk en sportsdrikk som inneholder mineraler og litt sukker for å erstatte elektrolytter. Unngå drikker som inneholder koffein eller alkohol, da disse kan øke dehydrering.

For det tredje, øk intensiteten gradvis. Varm alltid opp i minst 5–10 minutter før trening, og tøy ut etterpå. Start med lette øvelser og øk intensiteten gradvis slik at kroppen tilpasser seg, spesielt når du deltar i kondisjonstester eller intensiv trening. Unngå plutselig anstrengelse, som å løpe 4 km kontinuerlig uten forberedelse.

For det fjerde, velg riktige klær og miljø. Du må bruke pustende, fukttransporterende klær, selv når du trener innendørs. Sørg for at treningsstudioet eller treningsområdet er godt ventilert for å unngå tetthet.

For det femte, lytt til kroppen din. Stopp umiddelbart hvis du føler deg uvanlig sliten, svimmel eller kortpustet. Prioriter innendørsidretter som svømming, yoga eller treningsstudio for å enkelt kontrollere treningsmiljøet, spesielt når været er ugunstig.

Doktor Khanh Duong, avdeling for indremedisin, Nam Sai Gon International General Hospital (HCMC), bekreftet at regelmessig kardiovaskulær screening er svært viktig, spesielt for personer som regelmessig trener med høy intensitet, personer over 40 år og personer med en historie med hjertesykdom.

Dette er en effektiv måte å oppdage tidlige avvik i gener eller hjertestruktur, og dermed proaktivt kunne forebygge dem i tide.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm