Lær mer om 4-7-8 pusteteknikken som hjelper deg med å sovne lettere

Andrew Weil, professor i medisin og folkehelse, grunnlegger og direktør for Andrew Weil Center for Integrative Medicine ved University of Arizona (USA), utviklet 4-7-8 pusteteknikken for å hjelpe folk med å sovne lettere.

4-7-8 pusteteknikken kan gjøres hvor som helst, når som helst, enten du ligger i sengen eller skal til et stressende møte.

4-7-8 pusteteknikken kan hjelpe folk med å sovne lettere.

Det er veldig enkelt å utføre 4-7-8 pusteteknikken:

Trinn 1: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.

Trinn 2: Hold pusten i 7 sekunder.

Trinn 3: Pust sakte ut gjennom munnen fra det åttende sekundet.

Suzanne Bergmann, en psykoterapeut basert i New York City, forklarer at det å holde pusten lenge er å senke pusten, slik at utpust og innpust fullføres så godt som mulig. Å puste sakte ut gjennom munnen vil tømme lungene mer enn en naturlig utpust, og kroppen din vil også absorbere mer oksygen under neste innpust. Med øvelse kan vi øke tellehastigheten.

Denne teknikken har mange fordeler for respirasjonsprosessen så vel som for mental helse, og hjelper oss å sovne raskere.

Eliminer uønskede tanker

Et vanlig problem er at tanker farer rundt i hodet vårt, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Imidlertid kan ikke sinnet fokusere på to ting samtidig. Når vi gjør 4-7-8 pusteøvelsen, må vi telle antall sekunder vi puster inn, antall sekunder vi holder pusten og antall sekunder vi puster ut. Bevisst pusting vil derfor eliminere uønskede tanker i sinnet.

Forbedre luftveistilstanden

Når du bevisst puster dypt, som i 4-7-8 pusteteknikken, aktiveres mellomgulvet fullt ut, noe som forbedrer pusten din i stedet for at du puster for raskt eller for overfladisk. Denne muskelen ligger rett under lungene og er ansvarlig for innpust og utpust.

Fremmer en tilstand av dyp avslapning

Dr. Cheri D. Mah, en lege som jobber i USA, sa at det parasympatiske nervesystemet (PNS) er ansvarlig for å sette kroppen i en avslappende tilstand, i motsetning til det sympatiske nervesystemet (SNS) som øker kroppens respons på stress gjennom rask hjerterytme, angst og årvåkenhet.

Begge tilstandene er viktige for livet, og de krever balanse. Før vi sovner, sitter de fleste av oss fortsatt fast i en stresstilstand, noe som gjør det vanskelig å sove. Pusteøvelser kan aktivere det parasympatiske systemet, som hjelper oss å sove bedre.

Reduser kronisk stress

Hvis man øver regelmessig over tid, forbedres evnen til å regulere nervesystemet og reagere på stress. «Å redusere stress bidrar til å redusere angst, senke blodtrykket, forbedre humøret og redusere muskelspenninger», sier Bergmann. Dette hjelper oss også med å sovne lettere og forbedre vår generelle helse.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/hieu-them-ve-ky-thuat-tho-4-7-8-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185230626161024673.htm